Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str

Trening 03.09.2015

SQ
50kg/5
70kg/5
90kg/5
110kg/5
140kg/9

WL
70kg/5
90kg/5
110kg/3
125kg/4+1
125kg/4

Dociskanie do 9cm z zatrzymniem
140kg/4
145kg/3

MC
50kg/5
90kg/5
130kg/5
155kg/10

Dzisiejszy trening pozytywny siady szerszym rozstawem stóp, wyciskanie szału nie ma ale tragedii też nie, dociskanie fajnie weszło, martwy nie spodziewałem się że po tak długiej przerwie wynik będzie całkiem spoko ;) filmy jak się wrzucą to się pojawią ;)

Progress techniczny widoczny cały czas

PawelSzEvc

Progress techniczny widoczny cały czas

04.09.2015
pierwszy trening k1

hmm stwierdzam brak kondycji
ale fajna sprawa polecam mega, dyscyplina na wysokim poziomie nie wazne czy jestes początkującym czy zaawansowanym każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :)

Trening 05.09.2015

SQ
50kg/5
90kg/5
120kg/5
142,5kg/7

WL
70kg/5
100kg/5
117,5kg/7+1
117,5kg/6+1

Dociskanie z zatrzymaniem do 9cm
150kg/3
155kg/1+1

Dzisiejszy trening po pracy jak to po pracy trochę mniej mocy ale trening musi być, nie był najgorszy, jednak mogło być troszkę lepiej.
Siady gdybym wykonał 8-9powt byłbym zadowolony ale nie jest źle zdaję sobie sprawę że musze schodzić z powtórzeń :)
Wyciskanie wszystko spoko, ogólnie obciążenie z którym wykonuje jest rozpisane na powtórzenia w zakresie 3-5 na każdym treningu jestem w stanie robić więcej więc jest ok. Dociskanie jak by były 2 powt które bym sam zrobił na 155 to zarzuciłbym 160kg ale cóż plan na 9cm wykonany od nastepnego treningu schodzimy z ciężaru i wchodzimy na 6cm :)

filmy z treningu 05.09.2015

Trening 07.09.2015

SQ
50kg/5
70kg/5
90kg/5
110kg/5
130kg/5
145kg/7

WL
50kg/5
70kg/5
90kg/5
110kg/3
122,5kg/5+2
122,5kg/4+1

Dociskanie z zatrzymaniem do 6cm
125kg/5+1
125kg/4+1

MC
50kg/5
90kg/5
120kg/5
140kg/3
160kg/10


Wszystko zgodnie z planem

Super wyniki patrząc na twoją wagę, pozazdrościć :) Moje gratulacje ! Ciężka praca i wiele wyrzeczeń popłaciły.

Co sadzisz o używaniu pasów stabilizujacych na kolana tzw. knee wraps w okresie budowania siły ? Ja używam tylko w ostatnich seriach siadów, bo niestety ale kolana w jakimś stopniu osłabiają. Używam sprzętu z power lifting system i jestem zadowolony. Myślę żeby kupić jeszcze stabilizatory na nadgarstki, bo te które mam z Treca to nic specjalnego.

TheGladiators

Super wyniki patrząc na twoją wagę, pozazdrościć :) Moje gratulacje ! Ciężka praca i wiele wyrzeczeń popłaciły.

Co sadzisz o używaniu pasów stabilizujacych na kolana tzw. knee wraps w okresie budowania siły ? Ja używam tylko w ostatnich seriach siadów, bo niestety ale kolana w jakimś stopniu osłabiają. Używam sprzętu z power lifting system i jestem zadowolony. Myślę żeby kupić jeszcze stabilizatory na nadgarstki, bo te które mam z Treca to nic specjalnego.

Witaj, w odpowiedzi na pytanie co sądze na temat bandaży na kolana, ja je używam tylko i wyłącznie w przygotowaniach do Trójboju sprzętowego, czy osłabiają kolana to nie wiem ale wiem że trzeba je umieć dobrze związać, żeby sobie krzywdy nie zrobić(konkretnie chodzi żeby rzepka niezmieniła położenia). Dodają sporo kg bo w dobrze zawiązanych bandażach nie ugniesz nogi. Więc nie widze sensu stosowania ich w ostatnich seriach, polecam opaski neoprotenowe.
Co do pasa wygląda solidnie ja mam swój z klamerką TORO.
ja mam bandaże na nadgarstki firmy THP 50cm na kolana takie same tylko 2m, jeśli będziesz chciał to moge wrzucić filmik jak mi mój trener wiązał kolana, sam sobie nie jesteś w stanie zawiązać. Pozdro poniżej fotka bandaży






Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-09-08 19:30:32

Będę wdzięczny. Powiem ci że ja sam sobie wiąże - w oparciu o kilka filmików np.





Co do kg to racja, jest troszkę więcej na kiju i cały ruch bardziej stabilny.