Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str

Trening 30.03.2016

PS
50/5
90/5
120/3
147,5/9
147,5/6

WW3
50/5
70/5
102,5/4+1
102,5/3

WT
107,5/5

Ogólnie trening na publicznej siłce i hmm inny sprzet inny klimat inaczej sie trenowało (ogólnie to po 1 serii właściwej siadów wyglądałem na najbardziej spoconego i zmęczonego z wszystkich którzy tam byli około 10 osób )
siady albo tak dobrze albo troche za płytko siadałem mimo wszystko bardzo dobrze, wyciskanie wąskie i techniczne jakoś słabo

Suplementacja
400mg kofeiny przed treningiem
25g bcaa 8:1:1 na treningu
6g BA przed treningiem i 6g po treningu
10g MONO po treningu

oprócz podstaw spompowałem poświątecznie bicka i dobiłem tricka :D :D

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni

PS
50/5
90/5
120/4
150/7

WT
50/5
70/5
90/4
110/7

WW3
105/2

MC ---
60/5
100/5
140/5
160/10
190/2

Wyciskanie hantli leżąc
24/6
32/6
40/10

Uginanie hantli na bicka
16/8
14/8
12/8
10/8
6/8

Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej siłowni nie pozwalają używać magnezji a sztangi dosyć śliskie ale już trwają rozmowy że będę po sobie sprzątał

Ogólnie fotki nie wyszły do końca jak trzeba bo z samowyzwalacza 10sekundowego masakra skurcze łapały :D

Wow jaka forma elegancko


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-02 12:41:03

hasła, że na siłowni nie wolno używać magnezji to jest coś za co powinna być odznaka "siłowni dla chłopców do 30kg"

Z 2 strony jak czasem patrze jak zachowuje sie bydło na siłowniach i jaki sieją syf (w sumie nie tylko magnezją, ale również) to też krew zalewa...

GZ1948

Wow jaka forma elegancko



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-02 12:41:03

jeszcze sporo pracy jeśli chodzi o sylwetke

PawelSzEvc

hasła, że na siłowni nie wolno używać magnezji to jest coś za co powinna być odznaka "siłowni dla chłopców do 30kg"

Z 2 strony jak czasem patrze jak zachowuje sie bydło na siłowniach i jaki sieją syf (w sumie nie tylko magnezją, ale również) to też krew zalewa...

wiem o tym ale jak wyciskam sztange w ostatniej serii łapy spocone a rece na sztandze podczas serii sie o 3-4cm przestawiły jakies sliskie gryfy i wgl ... ja po sobie zawsze sprzątam

jak byłem w McFit ostatnio testować na otwarciu to to samo - gryfy tak śliskie że robią co chcą.

PawelSzEvc

jak byłem w McFit ostatnio testować na otwarciu to to samo - gryfy tak śliskie że robią co chcą.

to jest ogólnie jakieś nieporozumienie, takich gryfów wgl nie powinni dawać na publiczne siłki bo sie zabić idzie... albo powinni tabliczki dawać " UWAGA ŚLISKA POWIERZCHNIA"

Trening 05.04.2016

PS
50/5
90/5
130/4
152,5/6
152,5/4

WW3
50/5
70/5
90/3
107,5/4
107,5/3

WTM
112,5/6+1

Wkurzam się sam na siebie bo po pierwszej głównej serii siadów zawsze mam tak "a mogłem jeszcze jedno zrobić" ale w trakcie serii myśle żeby odłożyć tą ciężką ulubienice

ogólnie trening na +

Suplementacja
5g BA przed i 5g BA po treningu
10g Mono po treningu
25g bcaa (8:1:1) na treningu
400mg kofy przed treningiem

Gawlak

Wkurzam się sam na siebie bo po pierwszej głównej serii siadów zawsze mam tak "a mogłem jeszcze jedno zrobić" ale w trakcie serii myśle żeby odłożyć tą ciężką ulubienice

ogólnie trening na +

Dobry Psychol nam rosnie

Tej gawlak ale ktory to Ty ? ten bez koszulki mało mi mówi moze ten lysy bo bykes rudy ? xD, dobra sylwetka plazowa ale masowac chyba miales x