Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str

Gratulacje :) Jest ciężka praca, zaangażowanie to są i zaje... wyniki

TheGladiators

Gratulacje :) Jest ciężka praca, zaangażowanie to są i zaje... wyniki

dzięki za dobre słowa, do zaje wyników jeszcze mi troche brakuje hehe :) ale tak jak piszesz praca i zaangażowanie jest to najważniejsze

Trening 28.09.2015

SQ
50kg/5
90kg/4
120kg/4
140kg/3
160kg/4 (seria bardzo niebezpieczna, za duży krok w tył chciałem zrobić i troche zatańczyłem ze sztanga)

WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
125kg/6
125kg/5

Dociskanie 3cm
125kg/4

Trening całkiem spoko dzisiaj bardzo dobrze poszło wyciskanie :) :) waga rano 66,8kg

byle zaangażowanie się utrzymywało

Trening 30.09.2015

SQ
50kg/5
90kg/4
120kg/3
140kg/3
162,5kg/4+0

WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
127,5kg/5
127,5kg/5+1

Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm
130kg/4

MC
50kg/5
90kg/5
120kg/4
150kg/3
175kg/10



Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :)
Wyciskanie znakomicie :)
Dociskanie też spoko
Martwy ciąg tego chyba nie będę komentować.... jak bym wiedział że taka moc będzie.. jeszcze z 2-3 treningi z martwym wiec moze 185-190 w serii pyknie :)
samopoczucie bardzo dobre, waga 67,6kg, już nie moge doczekać się zawodów



















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-10-01 00:25:17

Trening 02.10.2015

SQ
50kg/5
90kg/4
110kg/4
130kg/3
150kg/1
165kg/3

WL
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/4+1
130kg/3

Dociskanie 3cm z zatrzymaniem
135kg/3

Trening 06.10.2015

SQ
50kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/2
150kg/1
167,5kg/4

WL
50kg/5
70kg/4
90kg/4
110kg/3
132,5kg/3+1
132,5kg/3

MC
50kg/5
90kg/5
130kg/4
160kg/3
180kg/10

Dzisiejszy dzień zajazd o 4na nogach do 12 w robocie o 13 w domu o 14 trening na siłowni do 15:30 o 16:10 wyjazd na trening kickboxingu prawie o 19 w domu :D
Ale co jak co trening na siłowni na duży plus wszystko fajnie weszło w wyciskaniu mało brakło do 4powt na 132,5kg a martwy to mi rozyebał mózg a takie ciśnienie w każdym boju ostatniej serii że w oczach gwiazdki :D ogień :)


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-10-06 21:58:29

Z tym ciśnieniem to też nie taka bezsprzecznie bezpieczna sprawa, tłumaczyłem CI juz.

Witam Was bardzo serdecznie :)

dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym.
przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg)
Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie schodzi :)
Na próbnym ważeniu 66,3kg po 15 min 65,9kg

Od razu po ważeniu do auta i jedzonko około 2-3h do startu, dużo izotonika własnej roboty, żeli i żurawina wg zaleceń :D

OK czas na rozgrzewkę i do boju :)

Wyniki
Przysiad 175kg
Wyciskanie 132,5kg
Martwy ciąg 205kg
total 512,5kg i nowy rekord Polski w kat J23 do 66kg

A teraz krótki komentarz odnośnie podejść
Przysiady zacząłem od 160 i było lekko, następnie 170 bez problemu ale próba na 180mogła by się nie udać z powodu że to pierwszy bój dałem 175kg żeby nie tracić kg do reszty zawodników.

Wyciskanie leżąc i tutaj nie mam pojęcia co się stało... rozgrzewkę zakończyłem na 120kg na komendy lekko zaczynałem 132,5kg poszło bez większych problemów wiadomo lekkie nie było, 137,5kg w drugim i trzecim podejściu spalone jak by mi mocy zabrakło. W środku się gotowałem ale na zewnątrz uśmiech i opanowanie...

Martwy ciąg hmm pełno myśli w głowie i przypominały mi się treningi, na których często było tak że jak siady szły ok ławka słabo to ciągi bardzo dobrze... zaczynałem 190kg lekko 205kg bez problemu trener chciał 212.5kg a ja 220 na rekord w martwym :D no i niestety się nie udało hehe :)

..................................................................................................................................................................................................................................................


Idziemy dalej waga w 3dni wróciła do 67,5-68kg można sie było domyślić, plan na teraz waga 70-71kg na 2tygodnie do zawodów
kolejne zawody to Mistrzostwa Europy w TSK powinny być w marcu 2016

22.10.2015 zrobiłem pierwszy trening od zawodów (jestem lekko przeziębiony)

1Podciąganie na drążku 12 10 8
2Wiosłowanie sztangą 50kg/12 60kg/10 60kg/10 60kg/15
3Wyciskanie żołnierskie 40kg/10 40kg/8 40kg/8
4Zarzut 40kg/10 40kg/8 40kg/8
5Wyciskanie hantli leżąc 32,5kg/10 35kg/10 35kg/10
6Rozpiętki 12kg/12 12kg/12 12kg/12
7Pompki na poręczach 12 12 12 12
7Uginanie ramion ze sztangą 15kg/12 15kg/12 15kg/8 15kg/10
8Przysiad wykroczny z hantlami 12kg/10 x 3
9Hip Thrust 45kg/12 x 3

Dzisiaj mam prawie wszedzie zakwasy hehe :D :D

Obecna forma przy 67,2kg i chociaż wgl mnie teraz nie interesuje ani bf ani wymiar bicka wizualnie wydaje mi sie że poprawiłem nogi pozdro dla was !!! zaczynamy zabawe hehe :D

koniec siedzenia na dupie czas na konkrety :)

Trening 26.10.2015

PT
50kg/5
90kg/5
120kg/4
140kg/9
140kg/8

WT
50kg/5
70kg/5
90kg/4
110kg/3
130kg/2+1
130kg/1+1

A teraz przyszedł czas żebym skulił ogon i nie był już zbuntowanym młodzieńcem Stawiam teraz na doświadczenie mojego trenera i mimo, że miałem i mam sporne kwestie odnośnie treningu to będę się go słuchał a efekty pokaże czas :)
Dzisiejszy trening uważam za hmm... Siady zaj**iście a klata ch...wo :D tyle w temacie zobaczymy co dalej :)

Widzę dajesz rade ale wiesz od dawna ze widziałbym cię większego
jakieś plany masz czy zostajesz w tej kategorii wagowej na razie ?


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 21:57:00

GZ1948

Widzę dajesz rade ale wiesz od dawna ze widziałbym cię większego
jakieś plany masz czy zostajesz w tej kategorii wagowej na razie ?



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 21:57:00

hehe odwieczny mój problem i dylemat :D jak chcę zwiększyć wagę to nagle albo nie moge albo inny plan i tak zawsze :D
też bym chciał żeby mnie trochę więcej było :D ale jeszcze nie czas 68-70kg taka waga poza sezonem.
póki będę startował to raczej 66kg póki będę w juniorach do lat 23 później będę patrzył na wyniki i się okaże co dalej :D