zmiana treningu

witam na siłowni ćwiczyłem przez 6 miesiecy niestety musiałem przestać z powodów zdrowotnych po 2 miesiacach wracam i proszę o ocenienie planu i diety dodam że nie mogę robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P




klatka,triceps:
wyciskanie płasko
skos
rozpiętki skos
pompki wszystko 4x12

triceps
francuzy 3x12
wyciskaie wąsko 3x12


nogi,barki:
przysiady tylne 5x12
przysiady przednie 4x10

barki:
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
wyciskanie hantli siedząc 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10


plecy,biceps:
wiosło 4x10
drążek 4xmax
wiosło leżąc 4x10
szrugsy 4x10

biceps
uginanie stojąc 4x10
młotki 4x10





Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-08-28 19:35:31

wszystko ok oprócz Face pull bo nie mam wyciagu co moge zamiast tego dać ? i dzięki wielkie za poprawę :)

Daj więcej informacji o sobie. Bo nic o Tobie nie wiadomo. Masz ankietę w postach podwieszonych to ją uzupełnij

coś poszło nie tak dopisze resztę tutaj: cel redukcja czy jednak masa?
sprzęt :stojaki,ławka ,sztanga prosta łamana, drążek hantle
staż 6 miesiecy ( 2 miesiace przerwy)
gino (według lekarzy z okresu dojrzewania)
jak cos trzeba to dopisze





Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-08-28 19:40:16

Ewidentnie redukcja Ty masz sporo nadmiarowej tkanki tłuszczowej więc najpierw zredukuj a później masuj.
Jakie przeciwwskazania

mam skoliozę łopatki wysunięte w przód do tego mam prolaktynę ponad normą (niby przez okres dojrzewania ) możliwe że przez to jest nadmiar tłuszczu ?


Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-08-28 19:45:11

Nadwaga może wpływać na poziom poszczególnych hormonów ale żeby Ci pomóc musisz się konsultować z lekarzem bo na forum ciężko znaleźć rzetelne informacje.

byłem 2 tygodnie w szpitalu i powiedzieli ze to przez okres dojrzewania ( szpital w lublnie wojewódzki więc chyba dobry) a jak z tym gino zejdzie czy marne szanse?

Zdrowe odżywianie i trening mogą poprawić sytuacje ale czy ona zniknie całkowicie nie wiadomo bo to w dużej mierze zależy czy hormony się później unormują bo powinny.

Przemyślany trening i dobra dieta oraz badania lekarskie w przeciągu pewnego czasu sylwetka nabierze kształtu. Źle nie jest tym bardziej, że mówisz iż jesteś jeszcze w okresie dojrzewanie tak więc wszystko może się diametralnie zmieniać z miesiąca na miesiąc. Zacznij się dobrze odżywiać i wprowadzać stopniowo wysiłek. Dodatkowo split raczej nie dla ciebie obecnie bo da gorsze efekty niż FBW czy Push-Pull.

próbowałem fbw i pul-push ale to nie dla mnie ;/ badania tak jak mówiłem miałem usg i prześwietlenie oraz koło 60 hormonów badanych ;) dieta mówicie że ok tylko trening zły?

A dlaczego nie dla Ciebie ? Każdy trening będzie przynosił efekty jeśli go odpowiednio zaprogramujesz.

Dieta jak na początek ok. Z czasem można lekko ucinać węgle.