...
Napisał(a)
Małysz umie latać i ma wąsa, więc się nie liczy.
Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-03-08 22:07:56
Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-03-08 22:07:56
...
Napisał(a)
dex - jak widać da się
Maksym - będziesz mi wypominał ten chleb z bananem? poza tym może umiem latać i mogę tak jeść
9.03.2016
DT
Dzisiaj trening późną porą. Musiałam do Stargardu jechać na próbę, a oczywiście przez wspaniałe połączenie dłużej czekałam na pociąg niż trwała sama próba i w domu byłam przed 18:00. Zrobiłam lekcje, w międzyczasie kawka, a później na trening plecków.
Bardzo miła niespodzianka mnie spotkała, bo z okazji dnia kobiet od wczoraj czekały na mnie kwiaty i bombonierka od właściciela siłowni
TRENING
plecy
1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/12/15/12/13p x 9/8/9(7)/9/9 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 12/10/8/8p x 10/11/10/11 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/8/7/7 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 10/12/10/12(10)kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku
MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, 10g masło orzechowe
5. 120g jajka, 65g kasza manna, 120g jabłko, 5g miód, 10g wpc, kakao
SUPLE
zma
3g kreatyna
Maksym - będziesz mi wypominał ten chleb z bananem? poza tym może umiem latać i mogę tak jeść
9.03.2016
DT
Dzisiaj trening późną porą. Musiałam do Stargardu jechać na próbę, a oczywiście przez wspaniałe połączenie dłużej czekałam na pociąg niż trwała sama próba i w domu byłam przed 18:00. Zrobiłam lekcje, w międzyczasie kawka, a później na trening plecków.
Bardzo miła niespodzianka mnie spotkała, bo z okazji dnia kobiet od wczoraj czekały na mnie kwiaty i bombonierka od właściciela siłowni
TRENING
plecy
1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/12/15/12/13p x 9/8/9(7)/9/9 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 12/10/8/8p x 10/11/10/11 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/8/7/7 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 10/12/10/12(10)kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku
MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, 10g masło orzechowe
5. 120g jajka, 65g kasza manna, 120g jabłko, 5g miód, 10g wpc, kakao
SUPLE
zma
3g kreatyna
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Maks, właśnie dlatego, że nie jadasz chleba z bananem, to nie robisz hip thrust tak jak Julka na 80kg, tylko nadal jesteś przy 30-stce
1
...
Napisał(a)
uu Jula to widze już tak jesteś ustawiona że wejścia na siłke to za free będziesz miała ? :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Seven - miałaś nikomu nie mówić :(
Patryk - hahahaha byłoby super
Czesiek - kilo białka
10.03.2016
DT
Trening wieczorną porą. Spodobało mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D
TRENING
klatka, barki
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/8/8p x 5/7/10/10kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8/10/10kg
1. Wyciskanie hantli siedząc
4s x 15p x (2*) /8/8/8(6/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5/5/3/3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 2/3/2kg
MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, 10g masło orzechowe
5. 120g jajka, 65g kasza manna, 60g banan, 5g miód, 10g wpc, kakao
SUPLE
zma
3g kreatyna
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-10 22:52:47
Patryk - hahahaha byłoby super
Czesiek - kilo białka
10.03.2016
DT
Trening wieczorną porą. Spodobało mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D
TRENING
klatka, barki
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/8/8p x 5/7/10/10kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8/10/10kg
1. Wyciskanie hantli siedząc
4s x 15p x (2*) /8/8/8(6/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5/5/3/3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 2/3/2kg
MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, 10g masło orzechowe
5. 120g jajka, 65g kasza manna, 60g banan, 5g miód, 10g wpc, kakao
SUPLE
zma
3g kreatyna
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-10 22:52:47
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
11.03.2016
DT
TRENING
nogi
1. Uginanie leżąc
4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D
3.Suwnica
4s x 15p x 100/110/130/160 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg
5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok
3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg
Wiedziałam, że o czymś zapomniałam...nie zrobiłam łydek.
MISKA
1.60g jajko, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 70g serek wiejski, 10g masło orzechowe
2. 120g jajka, 55g kasza jaglana, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao
3. 80g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 115g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, 45g dżem, warzywa
5. 85g wątróbka, 38g boczek, 5g smalec
SUPLE
zma
3g kreatyna
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-11 21:23:53
DT
TRENING
nogi
1. Uginanie leżąc
4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D
3.Suwnica
4s x 15p x 100/110/130/160 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg
5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok
3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg
Wiedziałam, że o czymś zapomniałam...nie zrobiłam łydek.
MISKA
1.60g jajko, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 70g serek wiejski, 10g masło orzechowe
2. 120g jajka, 55g kasza jaglana, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao
3. 80g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 115g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, 45g dżem, warzywa
5. 85g wątróbka, 38g boczek, 5g smalec
SUPLE
zma
3g kreatyna
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-11 21:23:53
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
12.03.2016
DNT
MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 85g chleb razowy, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek
3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, 10g smalec
4. 120g jajka, 10g wpc, 60g kasza manna, 200g jabłko, kakao
5. 130g serek wiejski, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g orzech włoski
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-12 22:30:32
DNT
MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 85g chleb razowy, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek
3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, 10g smalec
4. 120g jajka, 10g wpc, 60g kasza manna, 200g jabłko, kakao
5. 130g serek wiejski, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g orzech włoski
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-12 22:30:32
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
13.03.2016
DNT
MISKA
1. 120g jajka, 38g boczek, warzywa
2. 45g płatki owsiane ,15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, 85g twaróg, 15g miód, kakao
3. 150g ziemniaki, 95g łopatka,5g smalec
4. 120g jajka, 60g kasza manna, 150g jabłko, 10g wpc
5. 95g łopatka, 10g smalec, warzywa
SUPLE
zma
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-13 21:41:52
DNT
MISKA
1. 120g jajka, 38g boczek, warzywa
2. 45g płatki owsiane ,15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, 85g twaróg, 15g miód, kakao
3. 150g ziemniaki, 95g łopatka,5g smalec
4. 120g jajka, 60g kasza manna, 150g jabłko, 10g wpc
5. 95g łopatka, 10g smalec, warzywa
SUPLE
zma
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-13 21:41:52
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Poprzedni temat
salus96
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342
Następny temat
Dziennik na Masę /Daniel1996
Polecane artykuły