SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 369518

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
i Małysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Małysz umie latać i ma wąsa, więc się nie liczy.


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-03-08 22:07:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
dex - jak widać da się

Maksym - będziesz mi wypominał ten chleb z bananem? poza tym może umiem latać i mogę tak jeść


9.03.2016
DT


Dzisiaj trening późną porą. Musiałam do Stargardu jechać na próbę, a oczywiście przez wspaniałe połączenie dłużej czekałam na pociąg niż trwała sama próba i w domu byłam przed 18:00. Zrobiłam lekcje, w międzyczasie kawka, a później na trening plecków.
Bardzo miła niespodzianka mnie spotkała, bo z okazji dnia kobiet od wczoraj czekały na mnie kwiaty i bombonierka od właściciela siłowni



TRENING
plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/12/15/12/13p x 9/8/9(7)/9/9 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 12/10/8/8p x 10/11/10/11 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/8/7/7 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 10/12/10/12(10)kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku


MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 85g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, 10g masło orzechowe
5. 120g jajka, 65g kasza manna, 120g jabłko, 5g miód, 10g wpc, kakao



SUPLE
zma
3g kreatyna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 5829 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45650
Maks, właśnie dlatego, że nie jadasz chleba z bananem, to nie robisz hip thrust tak jak Julka na 80kg, tylko nadal jesteś przy 30-stce
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257
uu Jula to widze już tak jesteś ustawiona że wejścia na siłke to za free będziesz miała ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Co to za właściciel...

Zamiast bombonierki powinny być suple
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Seven - miałaś nikomu nie mówić :(

Patryk - hahahaha byłoby super

Czesiek - kilo białka


10.03.2016
DT


Trening wieczorną porą. Spodobało mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D

TRENING
klatka, barki

1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/8/8p x 5/7/10/10kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8/10/10kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
4s x 15p x (2*) /8/8/8(6/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5/5/3/3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 2/3/2kg


MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, 10g masło orzechowe
5. 120g jajka, 65g kasza manna, 60g banan, 5g miód, 10g wpc, kakao



SUPLE
zma
3g kreatyna


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-10 22:52:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
11.03.2016
DT



TRENING
nogi

1. Uginanie leżąc
4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D
3.Suwnica
4s x 15p x 100/110/130/160 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg
5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok
3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg

Wiedziałam, że o czymś zapomniałam...nie zrobiłam łydek.


MISKA
1.60g jajko, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 70g serek wiejski, 10g masło orzechowe
2. 120g jajka, 55g kasza jaglana, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao

3. 80g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 115g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, 45g dżem, warzywa
5. 85g wątróbka, 38g boczek, 5g smalec



SUPLE
zma
3g kreatyna


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-11 21:23:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
12.03.2016
DNT



MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa

2. 85g chleb razowy, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek

3. 150g ziemniaki, 95g łopatka, 10g smalec

4. 120g jajka, 10g wpc, 60g kasza manna, 200g jabłko, kakao

5. 130g serek wiejski, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g orzech włoski




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-12 22:30:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
13.03.2016
DNT



MISKA
1. 120g jajka, 38g boczek, warzywa

2. 45g płatki owsiane ,15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, 85g twaróg, 15g miód, kakao

3. 150g ziemniaki, 95g łopatka,5g smalec

4. 120g jajka, 60g kasza manna, 150g jabłko, 10g wpc

5. 95g łopatka, 10g smalec, warzywa

SUPLE
zma




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-13 21:41:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Wiecej