Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

A jaki masz cel ? Bo tak naprawdę nie ma gorszej lub lepszej wersji. Każda ma swoje zadanie i działa na trochę inne rejony.

Z filmu jednak polecam face pulla nr 1.

przy okazji face pull zapytam.

Czy jest różnica w uchwycie? Ten z filmu (podchwyt) wydaje się naturalny dla nadgarstków, ale widziałem też nachwyt gdzie nadgarstek w końcowej facie odchyla się na zewnątrz, ew. wkładają sznurek między palce :D mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi xD

Drugie pytanie od razu :) Czy to co widać na zdjęciu to będzie już około 20%BF?

Od lutego 2016 startowałem z 73 kg. To zdjecie na dole jest z końca stycznia 2017. Około 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni treningowe).

Chciałem masować dalej bo chyba nie jest źle? Przynajmniej dopóki nie skończy mi się kreatyna czyli około połowy marca? Dobrze kminie? :)





Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2017-02-01 15:08:25

Cześć
Moje pytanie dotyczy doboru obciazenia na poczatku nowego planu treningowego.

Czy mozna okreslic, jaki procent maxa w danym przedziale powtórzeń należy zastosowac na poczatku nowego planu, tak zeby po kilku treningach dojsc do swoich maxow, a nastepnie te maxy pobic? Czy zejscie do 80- 85% bedzie ok? Pytam, bo mam wrazenie ze w ostatnim czasie zbyt nisko schodzilem z ciezarami, kiedy zaczynalem nowy plan i wydaje mi sie, ze przez to nie moglem zanotować progresu.

Zalozenia sa takie ze ćwiczę danym planem 8-10 tygodni i stosuję progresje z serii na serie i z treningu na trening.

Kilka dni temu widziałem juz pytanie dotyczace doboru obciazenia, jednak założenia treningowe byly troche inne niz u mnie.
Mam nadzieje, ze cos doradzicie ;)
Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2017-02-01 16:21:49

75-80% będzie ok . Choć najlepszą sytuacją jest taka jak byś na koniec mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe maksy.

ronie220

A jaki masz cel ? Bo tak naprawdę nie ma gorszej lub lepszej wersji. Każda ma swoje zadanie i działa na trochę inne rejony.

Z filmu jednak polecam face pulla nr 1.

Wzmocnienie głównie rotatorów, z tego co z filmu zrozumialem to lepsza wersja byłaby nr 2 dla mnie

Pierwsza wersja tez Ci wzmocni rotator. Najważniejsze, by dodać do ruchu rotacje zewnętrzna. Ale używaj małych ciężarów i pilnuj tempa.

dynek94

przy okazji face pull zapytam.

Czy jest różnica w uchwycie? Ten z filmu (podchwyt) wydaje się naturalny dla nadgarstków, ale widziałem też nachwyt gdzie nadgarstek w końcowej facie odchyla się na zewnątrz, ew. wkładają sznurek między palce :D mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi xD

Drugie pytanie od razu :) Czy to co widać na zdjęciu to będzie już około 20%BF?

Od lutego 2016 startowałem z 73 kg. To zdjecie na dole jest z końca stycznia 2017. Około 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni treningowe).

Chciałem masować dalej bo chyba nie jest źle? Przynajmniej dopóki nie skończy mi się kreatyna czyli około połowy marca? Dobrze kminie? :)






Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2017-02-01 15:08:25

Ja tu widzę maksymalnie 15% bf.

rion10

75-80% będzie ok . Choć najlepszą sytuacją jest taka jak byś na koniec mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe maksy.

Taki mam cel, zeby na koniec pobic swoje maksy.
Dzieki za odpowiedź ;)

Dzięki ronnie, jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P
Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa?

Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek.

Cześć :) Jestem dziewczyną, której historia z siłownią dopiero co się zaczęła. Do tej pory nie uprawiałam żadnych sportów, można powiedzieć że miałam raczej siedzący tryb życia. Chce to zmienić i tak postanowiłam zapisać się na siłownię, pierwszy trening za mną, ale traktuje go jako oswojenie się z tymi wszystkimi sprzętami i poznaniem jak to wszystko wygląda. Mam małą wiedzę na temat tego jakie ćwiczenia powinnam wykonywać jako osoba początkująca, z ułożeniem diety również mam mały problem. Więc tak.. mam 19 lat i ważę 44kg, nie jestem też wysoka bo mam 160. Wspomnę też, że wcześniej nie stosowałam żadnych diet odchudzających. Zależy mi głównie na tym żeby ujędrnić swoje ciało i uwidocznić mięśnie.
Mam ogromną nadzieję, że ktoś mi w tym pomoże
Z góry dziękuję za pomoc :)