Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

To kontuzja barku eliminuje mnie w ogóle z takiej aktywności jak siłownia? Jak pisałem rehabilitant niby mówił żeby unikać trzymania ciężaru za głową. Może jeśli zacznę od bardzo małego obciążenia to będzie dobrze, jednak ponad rok to już sporo czasu.

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze

ronie220

Bryxon

Witam,

Czy przy redukcji ważne sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ?

Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47

Podpinam się pod pytanie.
Ale to cardio to tak bardziej na tak czy niekoniecznie? Bo jogging czy basen u mnie odpada

Witam,

Jaka jest różnica między powtórzeniami z zapasem a bez? Czy to tylko nowy bodziec dla mięśni

Czy dawkowanie serious mass i picie piwa ma skutki uboczne?

Posiada ktoś filmik obrazujący jak poprawnie należy wykonać ćwiczenie z kettlem ?

Witajcie! To mój pierwszy wpis. Ogólnie to chciałem schudnąć (dalej chcę) ale na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę.

Do rzeczy:
Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i wymiary praktycznie stoją w miejscu. Coraz poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu?

Obecnie robię takie ćwiczenia:
pompki
rozpiętki hantlami klata
triceps hantlami ręce
biceps hantlami ręce
unoszenie przodem hantlami naramienny
unoszenia bokiem hantlami barki
nożyce brzuch
przysiady nogi
łydki nogi
prostowniki plecy
wiosłowanie hantlami plecy - dopiero zacząłem robić

Moje obecne wymiary to:
pas: 114 cm
bic: 38 cm
udo: 62 cm
klata: 111 cm


Zmieniony przez - John Q w dniu 2016-07-17 23:10:52

zależy od obciążenia jakie posiadasz, bo jak spore to jeszcze progresować można, jak już wszystko ładujesz i robisz bez problemu to nie ma co dalej tego ciągnąc.

jazi 4444

Czy dawkowanie serious mass i picie piwa ma skutki uboczne?

Pod jakim względem, serious masa chcesz w piwie rozmieszać ? Jedynie na kibel cię moze przegoni, ale ogólnie podczas stosowania gaienra można wypić piwko, nim więcej piw to się odbije na sylwetce.

Bryxon

Posiada ktoś filmik obrazujący jak poprawnie należy wykonać ćwiczenie z kettlem ?

O jakie ćwiczenia z kettlem Ci chodzi ?