Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/7/2016

1. Siła
DB Incline Bench Press
10*2*16kg
10*2*20kg
10*2*24kg
10*2*28kg
10*2*30kg
8*2*32kg
6*2*34kg
4*2*36kg
4*2*40kg

2. Kondycja
E2MOM (Every 2 minutes)
12 DB Snatch 30kg (alternating hands)
12 Wallball shots 10kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 strict dips
10 ring rows

Komentarz:

Wzialem sobie pulsometr i po treningu okazalo sie, ze zapomnialem wystartowac trening. Rwania polaczone z wallballami daly w kosc. Dobrze mi sie cwiczylo z rana :)

Pozdro

17/7/2016

Bieg Tempowy.



700m rozbiegania
1,6km bieg tempem 5:00/km
rest
2,4km tempem 5:20/km
rest
1,6km tempem <5:00/km
700m schłodzenia.

Komentarz:

Fajnie jest być zającem motywuje do pracy, no i trzeba trzymać tempo ;) Prostownik po rwaniach doskwieral :P

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-18 07:58:59

18/7/2016



1. Siła
Przysiad tylni
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
Przysiad tylni z 5 sekundową fazą ekscentryczną
2*100kg
1*120kg
1*130kg
5*1*140kg

2. Kondycja
5 sprintów 200m na bieżni nachylenie 10%
przerwa 40-60 sekund

3. Akcesoria
5 rund nie na czas
17m Prowler Push Walk 70kg
20 Bulgarian Split Squats 24kg (10 na stronę)

Komentarz:

Rozpocząłem 6 tygodniowy trójfazowy plan siłowy. Jestem ciekaw efektów, ale faza ekscentryczna siadu niszczy. Bieżnia troszkę się psuła, bo nie utrzymywała tempa akcesoria jak zawsze niszczą ;)

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-19 06:27:07

Przysiad ogólnie niszczy system ale jak się jeszcze zwolni sensownie którąś fazę to potrafi dać w kość.

Za 2 tygodnie pauza na dole :D a wszystko na +80% ciężarze :)

Ja przed złamaniem stopy robiłem siady z 6 sekundowym negatywem, ciężar śmieszny odczucia kosmos

Mój kumpel musiał mi pomagać wstawać ;)

Ale widzisz trzeba mieć świadomość, że zmiana jednego parametru potrafi zupełnie odmienić jakość treningu

O tym wiem od dawna ;) ale ostatnio dopiero wpadłem na tzw Triphasic Training, czyli 6 tygdoniową progresję :) zakładającą 3 fazy, ekscentryczna, izometryczna i koncentryczna :)


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-20 10:21:15

7/21/2016

1. SIła
Overhead press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg

8 rund nie na czas
3 overhead press 65kg
1 weighted pull ups +20kg

Komentarz:

Zawal roboty w biurze, wiec nie zdarzylem przed treningiem, ktory musialem poprowadzic. Zatem tylko sila zostala zrobiona...

Pozdro