DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

No nie wiem czy koty są smaczne .

Tomku zdrówka tam!

odnosnie aero, nie pisałes kiedys ze poprzednim razem na ud2 ich nie robiles w ogole czy cos pokrecilem?

dokladnie wincol:) teraz postanowilem sie wczuc w sytuacje mojej kobity, bo narzekala, ze jej slabo :D i powtierdzam przy takiej ilosci aero jest ogien dopiero hahaha zobaczymy czy bedzie mialo to wplyw na efekty


Basia dziekuje:P


Iness szukalem dla niej partnera, ale nikogo w okolicy u mnie nie ma, zeby ja zapylil, bo chcialbym drugiego kota dla towarzystwa dla niej, bo wiecej siedzi w domu sama niz z nami, wiec troche smuta pozniej%)

a jak z zalozeniami tego systemu, bo to powiazanie diety i treningu nie? aero jest jakas opcja tam?

tak, dieta i trening sa silnie polaczone, musisz trenowac w wyznaczone dni.
tak kwestia aerobow jest poruszona, glownie w kontekscie kobiet, ale nie ma przeszkod by facet tez sie poruszal:)
glownie po treningowo s poniedzialek i wtorek, a w srode zaleca rano na czczo jednak, nie mam wtedy czasu, wiec robimy po poludniu czawrtek juz bez cardio, piatek tez, jedynie nieco w sobote i niedziela wieczor mozna pokrecic jak ktos ma potrzebe:)

DT hiper
1.Wypychanie suwnica 4x8
2a Uginanie stojac 4x8
2b Wspiecia stojac 4x15
3.MCNPN 4x6-8
4.Uginanie lezac 3x8
5.Wyciskanie siedzac 4x8-12
6.Wioslowanie sztanga 4x8-10
7.Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15
8a Wyciskanie francuskie 4x8-10
8b Mlotki 2x8/ugianie jednoracz 4x12
+brzuch



Suple
rano joha
przed treningowo BW
w trakcie bcaa
po wpc
inne ZEN



Dieta
ladowanie rozpoczete, wiec bede dzisiaj spal blogo pewnie%) ostatnio mam problemy ze snem na keto



pierniczki razowe i pszenne




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-17 22:01:38

Jaki duży... banan

TomQ wie co dobre

Te małe kolorowe to haribo jelly?

haribo biedronka%)