DT
1.Wypychanie na suwnicy 3x8
2.Uginanie stojac podudzia 3x8
2b Wspiecia stojac 3xmax
3.Uginanie lezac 4x12
4.WL+ hantle 5x8
5.Wioslowanie hantla 5x6-8
7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10
8b Mlotki 4x8
+brzuch
Suple
przed treningowo 5 capsow MMB
w trakcie bcaa
po wpc
Dieta
na to czekalem od wczoraj, ryz z biedry w miodzie%)
no wiec nastapil bardziej skomplikowany dzien, czyli czwartek:)
Lyle zaleca trening wieczorem, a do tego czasu zjesc 75% zapotrzebowania z poniedzialku, czyli w moim wypadku 75% z 2100 kcal
1h przed treningowo ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka
Na treningu carbo
Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, byle duzo wegli i malo fatu
W ksiazce zaleca od 12 do 17 g na 1kg masy ciala w ciagu 24h, czyli jak wystartowalem dzisiaj z ladowaniem okolo 15, powinienem jutro o 15 skonczyc jesc... jdnak ze wzgledu na to ze bym umarl z glodu przeciagne ladowanie do godziny 20 okolo 28h, w pierwowzorze UD 1.0 bylo 36h ladowania, ale tam cykl byl 10 dniowy.
Jutro brak silowego, brak aerobow, tylko ladowanie weglami.
nie stosujemy dodatkowo stymulantow, nawet kawa w nadmiernej ilosci odpada ze wzgledu na pogorszenie wrazliwosci insulinowej
Jak widac dzisiaj wpadlo lacznie lekko 700g, moj max wg kasiazki to 1700g w ciagu 24h... mysle, ze moge tyle wszamac, bo obecnie siedze glodny... i nabuzowany jak piec, goraco maks pomimo otwartego okna
po treningu zamknalem sie w 15g tluszczy lacznie, wiec idealnie
Lecialy piernicznki, zelki, mirina na dzien dobry,
pozniej miks ryz bialy+banany+pomarancze+mleko 0,5% fatu dla faktury%)
nie robilem zdjec, bo zbytnio nie dbalem o estetyke tego co mam zamiar wpieprzyc
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-25 21:22:27
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]