Podatki od napojów słodzonych cukrem są proponowane jako narzędzie polityki mającej na celu przeciwdziałanie złym nawykom żywieniowym i powiązanych z nimi kosztami ekonomicznymi i społecznymi. Choroby niezakaźne odpowiadają za 71% zgonów na świecie, z czego około 40% można przypisać czynnikom dietetycznym. Jak duże jest ryzyko i co ma do tego [...]
[...] Jeśli celem jest odchudzanie, mniejsza liczba posiłków pozwala trzymać w ryzach insulinę i w ten sposób można się łatwiej pozbywać nadmiarowej masy ciała. Dlatego tak dobre wyniki odchudzające przynosi model diety o charakterze przerywanego postu (intermittent fasting). Referencje: Maria Chiejina; Pujitha Kudaravalli; Hrishikesh Samant Ascites [...]
[...] ma sześciopak, prążki na ramionach i świetne łydki, o których większość może tylko pomarzyć. Na Instagramie napisał: "Dzień nóg o 6 rano to najgorszy ból, ale najlepsze wyniki" Oprócz treningów na siłowni, jego hobby to piłka nożna. Jego celem jest zostać zawodowym piłkarzem. Tristyn jak widać nie pomija również treningu nóg. Według jego [...]
[...] natomiast trzeci zestaw na 8 ruchów. Jeżeli wartości powtórzeń zostały przekroczone, to podobnie, jak w grupie pierwszej, obciążenie zostało zwiększone. Wyniki Analizując wyniki 32 tygodniowego planu treningowego, obie grupy kobiet zbudowały podobną masę mięśniową, jak i siłę. Analizując również poziom otłuszczenia sylwetki, nie znaleziono [...]
[...] porównano z obserwacjami wykonanymi na noc przed leczeniem. Każda grupa wykazała zmniejszony kaszel i lepszą jakość snu w porównaniu do poprzedniej nocy, a szczególnie dobre wyniki odnotowano w grupie miodu. Naukowcy doszli do wniosku, że „miód był najskuteczniejszym sposobem leczenia kaszlu i zaburzeń snu, które powoduje”. Badanie zostało [...]
[...] i regularnie wykonywać ćwiczenia W większości badań naukowcy próbują „kontrolować” te zmienne. Jednak zawsze istnieje ryzyko, że jakiś niezmierzony czynnik znacząco zmieni wyniki badania. Co jest zdrowe, a co nie? Ustalenie, co jest zdrowe, a co nie, może być wyzwaniem. Musimy również pamiętać, że wiele zależy od ilości. Wszystko może być [...]
[...] w badaniach na ludziach okazało się, iż w niektórych badaniach SARMY potrafią być równie szkodliwe dla wątroby, jak 100 mg metanabolu dziennie (przynajmniej na to wskazują wyniki enzymów wątrobowych). Istnieje możliwość, iż SARM będą niewłaściwie stosowane jako stymulatory wzrostu w produkcji mięsa. Naukowcy opracowali już metodę pozwalającą na [...]
Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
[...] ruchy, gdzie możliwe jest kontrolowanie opuszczania ciężaru. Najlepiej włączyć do swojego planu 1-2 dodatkowe ćwiczenia i ocenić, jaki wpływ będą miały na samopoczucie, wyniki siłowe czy ogólną sprawność. Warto pamiętać, iż wbrew metodyce crossfit nie powinno się wykonywać rwania, podrzutu, zarzutu, wybicia na nożyce, wyciskopodrzutu i [...]
Techniki wysokiej intensywności mają na celu pobudzenie włókien do maksymalnego wzrostu. Stanowią broń obosieczną, dlatego nie są przeznaczone dla początkujących. Trzeba dobrze znać swój organizm, aby nie doznać uszczerbku na zdrowiu w czasie stosowania podobnego treningu. Podsumowanie i komentarz Z oczywistych względów zawarłem tu jedynie [...]
Kilka lat temu grupa francuskich dziennikarzy opublikowała „szokujący” film o rakotwórczych składnikach mięsa, jako głównego winowajcę okrzyknięto tam azotyn sodu. Podsumowanie Oczywiście kontakt przez skórę, usta i drogi oddechowe jest czym innym niż jedzenie mięsa zawierające azotyn sodu, ale takich alarmujących danych jest więcej. U zwierząt [...]
Przygoda z amatorskim sportem zazwyczaj rozpoczyna się od beztroskiego podjęcia treningów. Nie zważając na nic, kupujemy więc obuwie, strój sportowy i karnet na siłownię lub wychodzimy z domu pobiegać. Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jakiej obecnie kondycji jest nasz organizm, czy nie mamy problemów np. z ciśnieniem krwi, czy [...]
Nadal coraz bardziej modne jest wchodzenie do zimnej wody, mimo iż badania nie potwierdzają korzyści płynących z takiej terapii. Zimna woda jest szokiem dla organizmu, powoduje nasilenie pracy serca, wyrzut hormonów katabolicznych, dla niektórych osób może być to ostatnia przygoda w życiu (odnotowywano śmierci tzw. morsów). Podobnie jest z [...]
[...] sportowych jako zawodowiec. Dopiero w 2018 roku wrócił na scenę i zajął czwarte miejsce podczas Toronto Pro. Na Mr. Olympia 2020 był czternasty, co i tak było niezłym wynikiem, jak na tak długą przerwę i kilka lat nałogu. Niestety lekarze uważają, że musi się oszczędzać, bo jest w grupie ryzyka zawału serca. https://youtu.be/tP0vP67s2tc [...]
[...] także umysłową. Kolejny zestaw dowodów sugerujących, że kreatyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym, wyłania się z przeprowadzonych populacyjnych badań naukowych. Ich wyniki sugerują, że niskie spożycie kreatyny w diecie wiąże się z różnymi niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi: wyższym ryzykiem depresji zmniejszoną sprawnością poznawczą u [...]
Na pogorszenie wrażliwości insulinowej najsilniej wpływa nieaktywność fizyczna, dieta bogata w cukry proste i niezdrowe tłuszcze. Szybko owocuje przyrostem tkanki tłuszczowej, która jest aktywna metabolicznie i ma wpływ na środowisko hormonalne i glikemię. Czy dieta wegetariańska wpływa na wrażliwość na insulinę? Diety bogate w węglowodany o [...]
Zanim przejdziemy do tytułowego zagadnienia, warto przypomnieć, że w Internecie jest wiele osób, które zrobią wszystko, aby zaistnieć. Często podają one nieprawdziwe informacje, wprowadzają w błąd, sugerują, że określone rezultaty uzyskały w sposób naturalny. Równie często zdarza się, że filmy i zdjęcia są cyfrowo poprawiane, co pozwala znacząco [...]
Wyniki badań sugerują, iż witania ospała ma wpływ na zmniejszenie stresu, lęku i poprawę samopoczucia. W jednym z badań przy podawaniu trzy razy dziennie po 300 mg ekstraktu dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Istnieją też przykłady badań, których autorzy sugerują, iż ashwagandha bardzo silnie tłumi [...]
[...] połowę do niebrania tej witaminy. Następnie monitorowali wszystkich uczestników przez trzy lata. W przeciwieństwie do innych badań nad multiwitaminami, warto było omówić te wyniki. Grupa przyjmująca multiwitaminę wykazała imponującą, 30-procentową poprawę pamięcii funkcji poznawczych, w porównaniu z grupą placebo”. Schwarzenegger dodał, że [...]
[...] domyśle aerobowo)? Czy ćwiczysz aerobowo po treningu siłowym, po interwałach czy tylko w ramach osobnej sesji? Czy trenujesz rano, czy wieczorem? Jaki masz staż treningowy i wyniki (u osób lepiej wytrenowanych przesuwa się tolerancja bardziej intensywnego wysiłku, tzw. wyższy PPA próg przemian anaerobowych, mogą dłużej pracować przy większym [...]
