[...] to też różnie z tym bywa bo np. na forum czytałem o wzorze (waga*24* współczynnik aktywności) a w arkuszu kaluklacyjnym VitalMax też inaczej obliczało. Bo porównując oba wyniki różniły się i to nawet dużo. Dlatego postanowiłem trzymać się spsoóbu który polega na samodzielnym przystosowaniu diety do swojego organizmu. Ważę ok. 60 kg (troche [...]
Witam ponownie, Mam mały problem i prosiłbym o radę : Właśnie zakończyłem pierwszą fazę odbloku po propie - co 3 dni 2500UJ HCG 4 amp. Dodatkowo miałem na początku wysoko prolaktynę więc brałem dostinex 0.5 tabl co 3 dzień na zbicie ( wcześniej działało ) Ostatni strzał HCG biłem w czwartek, dzisiaj poszedłem na badania i okazało się że prolkę [...]
[...] to mlody i glupi bez oslonk odbloku itd :d co ma stawac to staje ale czasem czuje mle klucie przy watrobie:/ pic tez juz za duzo nie moge:/ i teraz pytanie - co zrobic zeby wyniki nie wyszly " oszukane " slyszalem ze dieta wysokobialkowa moze troszke podwyzszyc co poniektore wyniki.. Co radzicie panowie Ps pisze tu bo jest tu paru fachowco - jak [...]
Wiek: 23 lata Waga: 84,5kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 67cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]
1.Wiek- 22 i 10 miesięcy 2.Waga- 72kg 3.Wzrost -170cm 4.Staż na siłowni - 3 lata wcześniej sporty walki i piłka nożna , siłownia była dodatkiem 5.Dieta wysokobiałkowa -2g/mc około 3k kalorii 6. Plan treningowy - FBW co 2 dzień 7. Cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej 8. Body fat ~ 13% 9.Typ budowy- raczej ektomorfik ( szerokie barki ale [...]
[...] (aż w końcu doszedłem do prawie zerowego...). Poszedłem do endokrynologa na NFZ, natomiast usłyszałem, że jest wszystko w porządku. Cała wizyta nie trwała nawet 5min, a wyniki są moim zdaniem o przynajmniej połowę za niskie jak na mój wiek. Zapisałem się tym razem do prywatnego endokrynologa, ale ta wizyta jest dopiero w kwietniu, dlatego [...]
Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]
[...] nie odpowiedział w moim starym temacie, więc zakładam nowy. Widać, że krew się zagęściła, ale około 1h przed badaniem niestety zjadłem pół czekolady, może to ma wpływ na wyniki? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78,2 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 76,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 3g na kg [...]
[...] Trochę się w każdym razie w tym wszystkim pogubiłem - nie wiem od czego zacząć. Ciężko będzie poprawić 18 lat zaniedbań pod względem sportu (zawsze na wfie porównując swoje wyniki w każdej dyscyplinie, no może poza skokami w dal i wzwyż, bo w tym byłem dość dobry, zniechęcałem się i nie przykładałem zbytnio), ale wszystko da się w końcu osiągnąć [...]
[...] regularnie... Po 8 miesiacach jednak stagnacja minela i szedlem jakbym byl na dobrym koxie. Gdy mialem juz grubo ponad 18 wazylem rowna 100kg i wyciskalem 140kg. Naprawde wyniki sprawialy mi wiele radosci gdyz fajnie jest cos osiagnac zaczynajac praktycznie od zera. Pol roku przed matura przerwalem kariere na silowni:( jednak masy zeszlo moze [...]
[...] Czwartek: - trening brzucha (patrz niedziela) Piątek: - bieg oraz ćwiczenia na klatkę piersiową (patrz poniedziałek) Sobota: - odpoczynek Około rok temu ukończyłem 6W ale wyniki były mało widoczne z powodu tłuszczyku na brzuszku. W poradnikach pisali że 6pak się powoli pojawi ale moim zdaniem bez diety nic z tego nie będzie. Przybliżone [...]
Witam Dziennik będzie zawierał relacje z mojego powrotu do formy, przez ostatnie miesiące dotkliwie spadłem z wagi i siły, rozwalilem sobie plecy poza silownia i w ogole ciag kataklizmow, ale nie ma sie co użalać, dziennik prowadze już od dawna gdzie indziej, ale licze na to że prowadzenie relacji na dużym forum doda mi troche motywacji, bo nie [...]
[...] ani kg wiecej nie dorzuciłem na sztange w tym okresie. Potem przerwa całe wakacje i teraz jest juz dobrze. Tzn. nie dobrze ale lepiej niz było i tak nie zadowalają mnie moje wyniki. (wiecej info w profilu :P)Mam nadziej, że i wy pomożecie mi stać sie silniejszym. :) Suplementacja bedzie: CP+mono. Dieta: Staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, w [...]
[...] związki kreatyny o podwójnym działaniu gdzie kreatyna jest chemicznie związana z innymi substancjami, które zapewniają dodatkową funkcjonalność, efekt erogeniczny (lepsze wyniki treningu) a nie tylko zwiększoną absorpcję kreatyny. CREAXIN oprócz 9 rodzajów kreatyny zawiera również dwa składniki imitujące insulinę, które zwiększają właściwe [...]
[...] Po wszystkim porządne rozciąganie :) + Poniedziałek/Środa/Piątek Bieganie 20-30 min, stałe tempo , po każdym tygodniu będę zwiększał tempo nieznacznie, by osiągnąć lepsze wyniki i zwiększyć pracę serca +/- poprawić wygląd i zmniejszyć poziom bf, jeśli dobrze u mnie wychodzi to ok. 16-17% nie wiem czy to dużo jak na 68 kg i wzrost 172 cm [...]
[...] 19:30 -Serek wiejski 200gr = 200kcal (24b / 6t / 5w) -Oliwa z oliwek 10gr = 90kcal (0b / 10t / 0w) CAŁOŚĆ: -2530kcal -187g białka -180g tłuszczy -34g węglowodanów (Niektóre wyniki podane w zaokrąglniu) I tutaj kilka moich pytań: 1. Czy obniżyć ilość węglowodanów? Czytałem że im mniej tym lepiej np. 20g... 2. Dietę układać na całą wagę czy tylko [...]
[...] wzwody jak kiedyś w ciągu dnia, muszę się sam pobudzić przez dotyk żeby nastąpiła erekcja, do czego nie jestem zupełnie przyzwyczajony.. może to już przez wiek ? Mam wyniki badań, testosteronu wolnego nie udało się zrobić. Ostatnio przyjmowane suplementy: dhea 50mg/dzień tribulus UNS 2x1kaps tongkat ali 1x1 kaps ekstrakt wit. D Wyniki [...]
Kemper / powrót do siły
