Cytrulina jest powszechnie wykorzystywana przez sportowców. Według badań naukowych związek ten wpływa na redukowanie odczucia zmęczenia, produkcję energii (ATP), zmniejsza odczuwanie bólu mięśni, wpływa na erekcję, poprawia funkcjonowanie serca, zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy („pompa mięśniowa”). W praktyce pozwala ona ciężej i dłużej [...]
Wiemy, iż proteiny serwatkowe to nie tylko „cegiełki” służące do odbudowy włókien mięśniowych (powstałych wskutek treningu mikrourazów), ale dostarczone proteiny zasilają mitochondria („piece” energetyczne komórek), stymulują ich przebudowę, służą do poprawy metabolizmu substratów energetycznych. Po co białko i aminokwasy? Aminokwasy wspomagają [...]
Bezsenność - problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Ze statystyk wynika, że na kłopoty z bezsennością, niewystarczającą ilość oraz złą jakość snu, skarży się około 70% społeczeństwa. Jest to ogromny problem, biorąc pod uwagę to, jak kluczową funkcję pełni sen i odpowiednia regeneracja zarówno dla naszego wyglądu, efektów sportowych, jak i [...]
Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest. Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]
Trening obwodowy jest jedną z form wysiłku, która pozwala na szybsze budowanie wytrzymałości i wydolności mięśniowej w krótkim przedziale czasowym. Jak się okazuje wykorzystanie suplementacji beta-alaniny przyczynia się do poprawy wyników, jakie osiągane są przy treningu tego typu. Badacze z Hiszpanii przeprowadzili badanie, aby udowodnić, że [...]
Makaron uchodzi za pokarm, który wybitnie nie służy naszej sylwetce. W czasie redukcji bardzo często zaleca się zrezygnowanie z makaronów w diecie. Tymczasem badania pokazują, że włączenie makaronu do diety nie tylko nie sprawi, że nie utyjemy, ale również może pomóc nam nieco stracić na wadze. Tuczący makaron Makaron zyskał miano tuczącego [...]
[...] z pewnym dyskomfortem. Zwłaszcza gdy zaczynamy trenować intensywniej i wychodzimy poza swoją strefę komfortu. Trening nie może być zbyt lekki i przyjemny, jeśli ma przynosić wyniki. Podczas ciężkiego treningu mogą pojawić się jednak pewne niedogodności. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z tych niewygodnych objawów podczas treningu? Zobacz, [...]
Dzienna dawka 1500 mg l-cytruliny zmniejsza u połowy mężczyzn łagodne problemy z erekcją. Do takich wniosków doszli urolodzy z University of Foggia na podstawie badania przeprowadzonego na grupie 24 mężczyzn ze średnią wieku 56 lat. Inhibitory PDE-5 Wysokie ciśnienie krwi, obniżona wrażliwość na insulinę i pogarszający się bilans cholesterolu mogą [...]
Naukowcy z Sorbony we Francji przeprowadzili badania na zwierzętach, które wykazały, że codzienna suplementacja cytruliną blokuje procesy starzenia i dzięki temu pozwala na zmniejszenie ilości tłuszczu oraz zwiększenie ilości mięśni w organizmie. Badanie Badanie przeprowadzono na szczurach w "średnim wieku" 20 tygodni. Zwierzęta otrzymywały [...]
Zarówno zaawansowani, jak i początkujący, mogą sprawić, że zbudują więcej masy mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. [...]
[...] okazja na zadanie kilku pytań i otrzymanie profesjonalnych odpowiedzi od branżowych ekspertów. Nie tylko dla sportowców Oprócz produktów, które bezpośrednio wpływają na wyniki sportowe, sklep oferuje szeroką gamę produktów dietetycznych, zdrowe posiłki, pozbawione dodatku cukru słodycze i hitowe smakołyki. W ofercie sklepu znajdziecie też [...]
[...] Wniosek: dieta antyhistaminowa przynosi szybkie rezultaty u osób cierpiących z powodu pokrzywki. Ograniczeniem jest mała liczba osób biorących udział w badaniu, niemniej wyniki są obiecujące. Referencje: Jee Hee Son, Bo Young Chung, Hye One Kim and Chun Wook Park „A Histamine-Free Diet Is Helpful for Treatment of Adult Patients with Chronic [...]
Wiele wskazuje na to, iż SAA mają wpływ na układ odpornościowy. Na przykład, Kotani i współpracownicy zgłosili zmniejszenie liczby komórek odpornościowych i hamowanie regeneracji układu limfatycznego po wielokrotnym podawaniu testosteronu. W wielkim skrócie: odporność wrodzona opiera się o: granulocyty (PMN), monocyty (makrofagi), komórki [...]
[...] a wygląda na to, iż zostało zignorowane przez świat naukowy. O co chodzi? Podsumowanie Wydaje się, że naukowcy, badając sportowców, powinni uwzględniać nie tylko wyniki badań krwi, bo mogą być one mylące. Wiele cytokin prozapalnych wcale nie manifestuje swojej obecności we krwi (albo są one natychmiast usuwane). Dlatego można [...]
Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]
[...] z AF. Naukowcy dokonali przeglądu badań dotyczących migotania przedsionków i ustalili, że: regularne ćwiczenia są związane ze zmniejszoną śmiertelnością u pacjentów z AF. wyniki trzech badań klinicznych wysokiej jakości sugerują, że 12 tygodni ćwiczeń może zmniejszyć ilość epizodów występowania AF i poprawić o 10-16% wydolność u pacjentów z [...]
Cukrzyca jest plagą XXI przynoszącą koszty szacowane w miliardach dolarów rocznie. Okazuje się, że czynniki dietetyczne mogą mieć duży wpływ na powstawanie i przebieg cukrzycy typu II. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kwasów z grupy omega-3 jest niezmiernie istotne dla utrzymania zdrowia, odpowiedniej masy ciała, niskiego stanu zapalnego, [...]
Białko serwatkowe potrafi zwiększyć chwilowo ilość insuliny, co jest bardzo korzystnym zjawiskiem potreningowym dla sportowców (nasilony transport składników odżywczych do mięśni), jak i dla diabetyków (rozważa się nawet zastosowanie białka serwatkowego w terapii cukrzycy). Regularna podaż protein sprzyja zdrowiu Wyniki: stężenie insuliny po 12 [...]
Diety ketogeniczne (KD) są bogate w tłuszcze (65%-80% energii) i ubogie w węglowodany (<50 g dziennie: 5%-10% energii), dostarczają umiarkowanej ilości protein. Naśladują metaboliczny stan głodu (wtedy pojawia się nasilone wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii). Bywają stosowane w leczeniu padaczki. Wiadomo też, że wytwarzanie [...]
[...] kofeiny. Spożycie kawy, w aspekcie wpływu na płodność, nie daje tak jednoznacznych rezultatów, jak można obserwować w przypadku drastycznej zmiany sposobu odżywiania. Tam wyniki są spektakularne. Niektórzy naukowcy wskazują, że nadmierne spożycie kawy, może mieć negatywny wpływ na zdolność do posiadania potomka. Wyrażać się to ma między innymi [...]
