[...] nietracac duzej ilosci masy ciala niezalezy mi na tym by zostac maratonczykiem lecz by te 2 - 3 km bez problemowo przebiec a w biegach na 60 - 100m osiagac dosyc dobre wyniki w jaki sposob to osiagnac ??? za wszelkie sugestie pomoce i rady bede bardzo wdzieczny Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " [...]
[...] talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow 3. Przenoszenie [...]
Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi [...]
[...] po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze sztangą to było 75kg x 1, obecnie jest to 80kg x 7 a rekord to pęknięta stówa, to samo klata koniec [...]
Witam was mam pytanie odnosnie cyklu bo nie wiem ktury wybrac podam 3 i nie wiem który lepszy. 1)CYKL 1-8 prop 200mg co 2dni 2)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-8 Superanabolon 50mg co 2dni 3)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-6 Turanaplex 50mg dziennie (tab) Ponizej podam moje dane: 1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:53 [...]
[...] Wiem że tematów było już mnóstwo lecz chciałbym usłyszeć odpowiedz dostosowaną do mnie. Jestem totalnie początkującym, jedyne co robiłem to brzuszki na ławeczce w domu (wyniki średnie a może nawet słabe, coś tam widać). Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową lecz nie wiem jak? Jedyne co mam do dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym [...]
Czołem! Trenuję siłowo od około 5 lat. 3 lata temu skończyłem mocną redukcję (140kg -> 100kg / 198cm), mimo że wyciąłem tkankę tłuszczową do minimum to pozostały nadmiar skóry przykrywał ten efekt. Przez 3 następne lata w kontrolowany sposób budowałem masę mięśniową, aktualnie jest to około 115kg, szacuję około 5kg nadmiarowego tłuszczu do [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA:93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: .. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy pełnego, zawsze gdzieś coś po trochu, trochę metki trochę teścia, wszystko i nic. 8. TRENING: x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dochodzi to po wspolzyciu zaniku praktycznie calych jader,bylem u lekarza endokrynologa ktory kazal mi zrobic badania;testosteron wolny,proby watrobowe,ogolne badania krwi.wyniki sa wszystkie w normie a ja niewiem nadal co jest nie tak co robic dodam ze problem ten trapi mnie juz od roku,tak tez dlugo nie biore koksu.prosze o porady z gory [...]
Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o [...]
[...] Środa: pull up + medium press + single legged dead lift Czwartek: pull up + viking warrior conditioning Piątek: pull up + light press + weighted pistol Sobota: pull up Moje wyniki przed przystąpieniem do planu kształtowały się następująco: -press: 20 kg -pistol: 16 kg -pull up: bw Największe wyzwanie stanowi dla mnie pull up, dlatego poświęcam [...]
[...] potraktować w bardziej hipertroficznym zakresie. Po 4 latach zdecydowałem się, przynajmneij na jakiś czas, zrezygnować z wyciskania na płaskiej gdyż zawsze uważałem, że wyniki siłowe są słabe w tym ćwiczeniu u mnie, bardziej postawie na dipy z obciążeniem, licze że klatka zaskoczy. W dniu push 2 brakuje mi 2 ćwiczeń - na klatke i barki - [...]
[...] od 2 miesiecy wiec triglicerydy raczej od tego sa podwyszone. Robilem dzis badania i proby watrobowe mam niskie i az nie chce mi sie wierzyc ze na tylu oralach mam takie wyniki. I ogolnie spodziewalem wiekszego przyrostu sily na tym winie bo co to jest tylko 5kg wiecej ? 2 lata temu na samej mecie 50mg ed biosira na przysiad poszlo 20-30kg [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 480-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne kombinacje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 250mg [...]
[...] ulanstwo i nie zdrowy tryb życia czy może coś poważniejszego? Robiłem próby wątrobowe ale są nie znacznie powiększone do tego ostatnie alko było 3 dni przed badaniami także wyniki są OK. Myślicie że iść gdzieś z tym dalej czy poprostu się wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć i próbować to zbić? Nie stało się to na przeciągu tygodnia ale poprostu nie [...]
[...] robić, ile razy przysiadów, brzuszków, ile podciągać się na drążku? Może jeszcze jakieś inne ćwiczenia? Wiem, że bez siłki, odżywek i dobrze dobranego treningu moje wyniki będą lekko mówiąc słabe, ale na razie moim celem jest tylko zwiększenie kondycji i choć trochę lepszy wygląd i samopoczucie. A WIĘC - bardzo proszę o ułożenie mi [...]
MMAWeekly poprosiło fanów MMA o wybór walki roku 2005. Oddano łącznie 19201 głosów i.. sami spójrzcie na wyniki. Pewnie niektórzy się zdziwią. 1. Forrest Griffin vs Stephan Bonnar - 39.54% 2. Fedor Emelinaneko vs Mirko Cro Cop - 22.95% 3. Shogun Rua vs Minotoro Nogueira - 17.16% 4. Frank Trigg vs Matt Hughes 2 - 13.69% 5. Takanori Gomi vs [...]
[...] dokonujemy co dwa miesiące i tak więc: obwód klatki - 102cm (94 przed rokiem) obwód ramienia - 38,5cm (33) obwód uda - 67cm (60) obwód łydki - 42cm (40) jesli chodzi o wyniki siłowe to: wyciskanie na płasko - 80kg(50) przysiad - 115kg(70) martwy ciąg - na max nie próbuje ale 110kg to bez zarzynania sie(od początku robie martwy bez pasa,dbam [...]
Pączątkująćy
