[...] Bo jak trwa długo i chcesz jeszcze miesiąc pociągnąć to nie ma sensu się tutaj szarpać i po prostu na spokojnie dokończyć mikrocykl treningowy i spróbować poprawić wyniki w kolejnym po minicucie. Poza tym nie ma co ukrywać częstotliwość trenowania partii też ma znaczenie, lepszym rozwiązaniem jest trenowanie partii na przykład 2 razy w [...]
[...] po więc trening rano jest dla mnie jak najbardziej na Plus, wieczorem mogę spędzić inaczej czas, no i nie muszę myśleć kiedy skończę pracę a zacznę trening. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to będę coś więcej wiedział jak masę zacznę robić, ciekaw jestem jak będę rósł i czy w ogóle.. :-) bo jak skończę redukcję to wyślę fotki żeby ktoś ocenił i [...]
Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]
[...] czucie mięśniowe, dłuższy tut itd. Jak się dobrze plan poukłada to można sporo z takiego planu wyciągnąć. Przy czym ja zawsze polecam zaawansowanym takie podziały gdzie wyniki siłowe są już na dobrym poziomie, a "przy okazji" możemy je jeszcze poprawić delikatnie. Zupełnie zbędne są takie plany, w moim odczuciu dla osób, które operują [...]
Podstawowe badania na tarczycę itp miałem robione 2lata temu, wyniki niby książkowe, w co nie chciało mi się wierzyć. A co do treningu to właśnie siłowy dopiero od września mogę bo brak wyposażenia. Dlatego pytałem ile +/-do tego września bym postępu zrobił sama dieta i bieganiem. A co do biegania to od kilkunastu lat gram w piłkę i kosza a [...]
Kiedy przychodzi do okresu redukcji tkanki tłuszczowej, każdy z nas zastanawia się co takiego można zrobić, żeby w jak największym stopniu poprawić wyniki zrzucenia z siebie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Pierwsze co powinniśmy zrobić to bez wątpienia dobrze dobrana dieta i trening siłowy, do [...]
[...] z wyciskaniem leżąc jest problem to trzeba by było zweryfikować technikę wykonania wyciskania leżąc lub ewentualne wady postawy, które w wyciskaniu leżąc po prostu torpedują wyniki. Problem jak widać jest dość złożony i trzeba więcej informacji, ale da Ci ogląd na co musisz zwrócić uwagę. {[articlebox=4056}} Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Każdy z nas jest inny i ma inne predyspozycje siłowe, wytrzymałościowe, czy też por kątem możliwości kształtowania sylwetki. Nie wydaje mi się jednak, żeby wyniki, które opisałeś można było uznać jako słabe. Są one całkiem normalne, patrząc na siłę. Nie wiemy jak wygląda sylwetka. Musiałbyś wkleić zdjęcia przed rozpoczęciem treningów i obecnie. [...]
[...] cm w bicepsie, +2 cm w udzie, +4 kg masy ciała. Budujemy trochę mięśni i sporo tkanki tłuszczowej. Niestety, im wyższy jej poziom, z jakiego zaczynamy, tym gorsze będą nasze wyniki. Z reguły określa się, że 15% to wartość, która powinna nam sugerować redukcję tkanki tłuszczowej. Przy tej wartości nasza wrażliwość insulinowa znacznie się pogarsza [...]
wiek 18 lat, klatka obw : - ( nie mam do niej genetyki ale 80kg na serie na luzie x12) obwód uda: koło 80 cm Bf:14 procent Skłonność do łysienia : -, nie występuje włosy tzw. afro tendencyja do tycia chudnięcia: masa wchodziła bardzo opornie, ale prop zrobił swoje waga: 80kg, ostatnio ważone myślałem że koło 72kg ale jednak niespodzianka Biceps: [...]
Wyniki siłowe bardzo fajnie poszły przysiad 300%, wiosłowanie 200%, martwy ciąg 100% zwiększony więc bardzo fajnie siłowo poszedłeś do przodu więc ta kwestę uważam za udaną. To czy te 3 miesiące starczyły na redukcję musisz sobie odpowiedzieć sam patzrąc na sylwetkę w lustrze. Jeśli to co widzisz Cię satysfakcjonuje to nie widzę problemu żeby [...]
[...] na dodatnim bilansie kalorycznym. Są to granice 400-500 kcal. Zastanawiam się, czy mogę dalej masować, czy będzie to miało korzystne skutki. Pytam ze względu na to, że wyniki kalkulatorów na bf oscylują w granicach 20 % bf co kwalifikuje mnie na redukcje według ich zaleceń. rozumiem, że piszesz o tym, że masz nadwyżkę kaloryczną w wysokości [...]
Skoncz juz z tym tanim marketingiem. Jakby to nie miala byc reklama to bys po prostu podal wyniki przed i po, chocby samego testosteronu. No ale przeciez to taka tajemnica i tylu ludzi nad tym pracowalo ze nie mozesz %-)
[...] z osób trenujących jakąkolwiek dyscyplinę sportu chciałby, aby jego poziom testosteronu był jak największy. To właśnie on decyduje w dużej mierze o tym, jakie będą nasze wyniki sylwetkowe, siłowe, wytrzymałościowe, czy ogólne samopoczucie. W celu zwiększenia poziomu testosteronu do granic fizjologicznej normy zastosować można różnego rodzaju [...]
[...] lepszy rozwiązaniem jest wybór wyciskania leżąc. Ponieważ jest łatwiejsze technicznie do wykonania, a po drugie łatwiej nam dobrać ciężar gdy jesteśmy początkujący i wyniki siłowe są słabe. Pompki na poręczach można potraktować jako progresję do wyciskania leżąc gdy ciężar już będzie sensowny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 [...]
[...] i przyjemność. Rób to dla siebie. Faktem jest jednak, że do niektórych dyscyplin trzeba mieć gen. Predyspozycje o których bardzo często nie wiemy dają nam szanse osiągać wyniki na wielu płaszczyznach i w różnych dyscyplinach. Oczywiście są też mistrzowie uniwersalni, ludzie obdarzeni genetyką przeznaczoną dla bogów. Są mistrzami w jednych [...]
jak dostaniesz wyniki testa to wtedy można kombinować, dużo badań nie zrobiłeś wiec tak naprawdę nie wiemy w jak z blokiem u Ciebie. Dostałeś sugestie odnośnie tarczycy, badania zrób dopiero za 2-3 miesiące, zanim tarczyca wrzuci hormony, najpierw je zmagazynuje wiec musisz poczekać.
/SFD/2021/6/15/02ff87078c68423ab9c22cebf2d70310.jpg Siłownia to dość uniwersalne narzędzie, które pozwala nam nie tylko poprawiać wyniki siłowe, ale także dostosować nasz trening do założonego celu czy też poprawy wyników w innej dyscyplinie sportowej. Tak czy inaczej w treningu siłowym trzeba podejść do niego w sposób ogólnorozwojowy. Jak chcemy [...]
[...] wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie przez minimum miesiąc wejść na lekko dodatni bilans kaloryczny. Do uzyskanego wyniki dodać więc około 200 kcal. Pomoże to w przyspieszeniu mocno spowolnionego metabolizmu. Po miesiącu lub trochę dłuższym okresie można będzie odjąć 300 kcal i obserwować [...]
Trening A/B - ocena
