WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]
[...] Jednak jest lepiej niz myslalem. Miesnie brzucha zaczynaja sie pokazywac ale w pasie jest jeszcze troche do zrzucenia. Szczegolnie w dolnej czesci plecow. Moje dotychczasowe wyniki wygladaja tak : pas - 97 biceps (38,5) waga - 81.5 (21.05) pas na czczo - 93 pas - 95,5 biceps - 38 niecale waga - 79.9 (3.06) pas na czczo - 89 pas - 91 biceps - [...]
[...] Izotek - (po zakonczeniu leczenia czasem lekko kulo mnie serce). Na propie troszke mocniej. Asparagina wiecej dodalem i bylo ok, przed cyklem badania krwi i moczu (pełne) i wyniki OK. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: chyba porost PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie sprawdzam max Martwy ciąg (MAX): [...]
[...] niestety nie mialem czasu na wiecej niz 3 posilki :( Ale teraz sie zmieni wszystko :) Skorzystalem artykulu Tyki i wg obliczen na tym kalkulatorku Otrzymalem nastepujace wyniki i cos mi sie nie zgadza bo zostaje za duzo tluszczu :/// Pewnie gdzies zrobilem blad i prosze o pomoc :) Spie glownie 8 godzin Zajecia na uczelni 8godz Lekkie [...]
[...] zasad - czas regeneracji danego miesnia (czyli tabelka intensywnosci i dni odpoczynku) oraz tego, by nie cwiczyc jednego dnia jakiegos miesnia, ktory bedzie nastepnego dnia posredniczyl, nawet lekko w wykonaniu innego cwiczenia - z tego wynika, ze w dobrze rozplanowane 14 dni osiagne wieksze wyniki, niz z tygodniowych treningow czy dobrze mysle ?
Witam. Ćwiczyłem splitem przez 3 miesiące. Wyniki jakie w tym czasie osiągnąłem oceniam na zadowalające. 8 kg w 3 miesiące. Rzecz w tym, że po pewnym czasie nastąpiła regresja w podnoszonych ciężarach. Ogólnie spadek siły i chęci do treningu. Od miesiąca nie ćwiczę. Postanowiłem odnowić swoją przygodę z siłownią. Stawiam na FBW w wariancie A-B-A [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie 2.5 roku tyle ze Byly duze przerwy teraz przerwa 2.5 roku i cwicze 3 miecsiace 6. DIETA: nie mam takowej staram sie jedynie w miare regularnie jesc z tym tez ciezko ze wzgledu na prace 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. O przygotowaniu do redukcji mogliście poczytać w tym temacie (TU) Jako, że na dietę przechodzę dopiero od 13.02. zacząłem swój organizm przyzwyczajać do mniejszej ilości kalorii i większego wysiłku. Wyniki na dzień 31.01 na dzień 05.05 Obw brzucha – 91 cm - 89 cm Obw klatki – 104 cm - 104 cm [...]
Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
[...] - ektomorfik - szczupły i wysoki - mezomorfik - średniej budowy - endomorfik - skłonności do tycia, szerokie biodra, wąskie barki napiszcie co o tym myślicie.. zobaczymy też wyniki ankiety.. plany są różne, ale może efekty osiągają tylko predysponowani.. a niektórzy mają kratę jako efekt uboczny - tym to dobrze.. :) Zmieniony przez - mieszko00 w [...]
[...] i bardziej doświadzonych siłaczy. Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch. Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać posiadając taki staż. Chyba zawarłem wszystko co nadaje się na wstęp. Informacje o mnie Ogólnie + wymiary Wiek: 24lat Waga: 67kg Wzrost: [...]
[...] na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co jakis czas i wsumie slabe wyniki sa chociaz stracilem 3kg w prawie 3 tyg. Chcialbym zebyscie mi powiedzieli co powinienem zmienic w diecie czego wiecej czego mniej i ile aerobow powinienem robic. [...]
[...] pompę) :) Jeśli ktoś mi pomoże to możecie być pewni że urosnę jak na drożdżach i za kilka lat będziecie ze mnie dumni :D Może to ułatwi wam sporządzenie rozpiski (wiem że te wyniki są żałosne , dlatego chcę coś z nimi zrobić) : -Na ławeczce na klatę wyciskam 40 kg na serie. -Przy ćwiczeniu bica i trica na hantle po obu stronach nakładam po 2,5kg. [...]
