/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]
[...] po 4 miesiącach w ćwiczeniach złożonych do 3-4 powtórzeń. Nie masz za bardzo już możliwości pobawienia się tutaj objętością. Tutaj lepiej by było doradzić jak byś podał wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Martwy ciąg 3x5 to też malutko co to jest 15 powtórzeń w skali tygodnia ledwo rozgrzewka w takim ćwiczeniu jak martwy ciąg. Ogólnie [...]
[...] możesz trenować jak zaproponowałeś i schodzić tak nisko z powtórzeniami, ale dla mnie lepszą opcją jest zacząć od większej ilości i na tyle na ile to możliwe progresować ewentualnie później schodzić stopniowo z ilością powtórzeń, a jak te wyniki będą wyższe siłowo i będziesz chciał popracować nad siłą wówczas zrobić mikrocykl nastawiony na nią.
[...] Dokładać mobilizacje, własne ćwiczenia, rozwiązania. Dobieramy elementy rozgrzewki tak aby ona też dla nas przyjemnością, a nie tylko smutnym obowiązkiem przed treningiem. To sprawi, że przygotowanie do treningu będzie ciekawym elementem, a to przełoży się na wyniki i bezpieczeństwo treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 09:36:00
[...] że nie da się wiecznie trenować na 100% kiedyś przychodzi ściana, przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam deloading czyli strategiczne roztrenowanie. Deload to okres, który ma na celu doprowadzić do pełnej [...]
[...] partia raz w tygodniu trenowana też wchodzi w grę. Naprawdę masz całą masę możliwości, ale też mało napisałeś o sobie, nie wiemy jak zostały przepracowane te miesiące, jakie wyniki siłowe, co udało Ci się osiągnąć. Bo wiesz można mieć solidnie przepracowane 9 miesięcy i wskoczyć na cięższy plan treningowy, ale nie każdy jest na to gotowy. No i [...]
[...] walka z sobą - zrobić ten trening czy nie? A może z tego zrezygnuje? Tutaj zrobię tylko x powtórzeń może innymi razem skończę pracę szybciej będę lepiej się czuł to poprawie wyniki) a z rana jest mi wygodnie, i najważniejsze jest to że mi się chce! Jak monkey22 napisał, wszystko pod swój styl życia, pod siebie. Nie będę na siłę robił treningu [...]
Nie jestem w stanie tego stwierdzić. To dość oczywiste, że od ilości spożywanych kalorii uzależnione jest to jakie wyniki będziemy osiągać. Budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Skoro nie wiesz ile zjadasz kalorii, to nie wiesz co osiągniesz. Jednego dnia zjesz być może więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a [...]
Cześć, Swego czasu wrzucałem do działu wnioski z mojej pracy licencjackiej i późniejszej magisterskiej, której tytuł brzmiał w skrócie "suplementacja kreatyną, a wzrost siły i masy mięśniowej" i mimo , iż to było dawno temu, to pamiętam, że - jak już kilka osób napisało wcześniej - nie tyle suplementacja kreatyną, co przede wszystkim odpowiednio [...]
[...] taniej, niż to miało miejsce jakiś czas temu. Tak witamina D3 kosztuje grosze, jak mi ktoś wspomina o wielkości 'leku' z d3, a tanim suplemencie, to ja mu pokazuje moje wyniki badań, które mam na szczęście w swojej online historii. Gdy wchodziła pierwsza D3 SFD w dawce 8000 u w tab, zrobiłem sobie badanie metabolitu d3 z krwi, wynik był dość [...]
[...] się przydały żeby coś dokładniej doradzić. Zacząć należy od tego, że skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to pewnie zbyt dużego zaawansowania nie masz, a jeśli wyniki siłowe nie są porządne to przyjmowanie planu z podziałem na siłę i hipertrofię mija się z celem. Dodatkowo średnio mi się podobają takie plany z podziałem na siłę i [...]
[...] i wytrąca nas z równowagi, a to kolejny element, który nie tylko przybliża nas do kontuzji, ale też dekoncentruje podczas treningu. Warto też w ramach treningu notować swoje wyniki, mieć w notatniku treningowym zapisany plan i ciężary zaplanowane na dany trening. To wprowadzi organizację w treningu i nie będziemy się zastanawiać co należy zrobić [...]
[...] od wieku, różnią się od siebie. Poziom testosteronu zależny nie jest wielu czynników. Oprócz tego wykonując badania w nawet bliskim czasie, możesz mieć bardzo różne wyniki. Najwyższy poziom testosterony jest oczywiście rano. Jeśli chodzi o zachowanie zdrowej, sportowej sylwetki, to testosteron ma wpływ na masę mięśniową oraz na tkankę [...]
Przede wszystkim aby odnieść się do tego, co napisałeś, należy znać wyniki badań całej gospodarki hormonalnej. Sam poziom testosteronu niewiele znaczy. Jeżeli więc chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc w tym kierunku, to sugeruję wykonać następujące badania: testosteron wolny, związany, FSH, LH, prolaktyna, estradiol. Poza tym podstawy, czyli glukoza, [...]
[...] doda Ci energii i nie będzie zalegał na żołądku. Kiedyś trenując wioślarstwo sporo biegałam, chodziłam na siłownie budowałam masę mięśniową i jednocześnie uzyskiwałam dobre wyniki (jak na moją grupę wiekową) w bieganiu. Także nie widzę żadnych przeszkód do połączenia tych dwóch dyscyplin. Zaznaczę jednak, że mowa tutaj o kształtowaniu sylwetki, [...]
/SFD/2024/3/5/73a5a18ed5884759b045c89d46a9ddc4.jpg Powiem Ci tak, wszystko zależy od tego na jakim poziomie były Twoje wyniki siłowe przed przerwą bo znam kilka osób, które po przerwie i w wieku po 40-tce fajne ciężary dźwigają, ale to nie są już te ciężary jak kilka lat temu. Mam oczywiście na myśli osoby trenujące naturalnie bo na wspomaganiu to [...]
[...] mamy ułożoną dietę pod nasz cel treningowy z podziałem makroskładników, odpowiednią kaloryką i skomponowanymi posiłkami. Tylko z dietą możemy liczyć na jakieś sensowne wyniki i realizację celów treningowych. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej niezbędne jest wprowadzenie deficytu kalorycznego i to jest podstawowy zabieg, bez deficytu [...]
[...] zbierają u nas na forum najwięcej pozytywnych opinii i są polecane przez zaufanych użytkowników czy moderatorów. Tutaj nie trzeba pimpować żadnej firmy, wystarczy zobaczyć wyniki badań osób stosujących konkretne środki. Aktualnie dużym powodzeniem cieszy się chociażby squibb labs. Temat zbiorczy : http://www.sfd.pl/topic-t1133871.html Jeśli zaś [...]
jeżeli będziesz trenować sumiennie, jeść zdrowo, kontrolować wyniki obwodów to się nie ulejesz tylko zbudujesz tkankę mięśniową z delikatnym dodatkiem tłuszczu, któy po pewnym czasie zredukujesz żeby znów wrócić do budowy masy mięśniowej
[...] ważę 75kg/185cm jestem w miare zadowolony pora na redu zeby na wakacje dociac haha zlapalem troche fatu ale ogolem sila poszla i wydaje mi sie ze sporo miecha zbudowalem, wyniki badan z "dupiatych" teraz wszystkie w normie :) Okres masowy zaczalem w lutym 2021, teraz mamy maj i wygląda to tak; https://imgur.com/a/7ZwKAEa [...]
