[...] Dipy: 8/6x2kg/2x10/2x15/3x20/4x20/5x20 Wiosłowanie: 15x10/8x45/6x60/2x80/3x95/3x95/4x95 Wyciskanie na barki: 15x10/8x35/6x45/5x52/5x52/7x52 W każdym ćwiczeniu poprawiłem wyniki, tylko klatka ciągle nie chce się wzmacniać. Np wyciskałem 95kg, a w przysiadzie brałem 1x120, teraz w przysiadzie robię 1x140 z zapasem, a płaska 1x100, podczas [...]
[...] o pomoc w ułożeniu dnia ? Juz 4raz zadaje to pytanie, jednak jak narazie nie doczekalem sie konkretnej odpowiedzi. Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym [...]
Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ok. 105 -udo: 58 (słabo bo rzadko ćwicze coś) -talia: nie wiem jak dokładnie się mierzy ale coś koło 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 tabsików [...]
Elo Wszystkim %-) Po roku czasu opjerdalania się na Gym, waleniu w choya z żelastwem oraz lipie z dietą czy nawet ilościa kcal postanowiłem wrócić na poważnie do ciężarów i formy z przed roku/połtora czasu. W związku z tym że mam w chvj czasu teraz, postaram się prowadzić skrupulatnie dziennik. Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na [...]
[...] oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : http://www.fotka.pl/...tarze/32265024/ i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na posilek 948 - kalorie z bialka (237gramow)48g na posilek wiec ulozylem cos [...]
[...] 100 kg Wzrost: 185 cm Staż na siłowni ok. pół roku, dieta bez szału, ale w miarę zdrowo, zero alkoholu, papierosów, Zrobiłem badania hormonów, poniżej przedstawiam wyniki (w nawiasach podałem normy z mojego lab): testosteron całkowity: 478 ng/dl (249-836) TSH3: 1,069 ulU/ml (0,4 - 4,3) Prolaktyna: [...]
[...] duzy problem z nabieraniem masy taki typ budowy i uwarunkowania genetyczne ale staram sie zeby powoli kilogramy szly w góreKiedys swojego czasu juz umieszczalem tutaj zdjęcia ale prezentowały chyba gorszą forme Licze na ocene i konstruktywna krytyke;) wymiary i wyniki silowe w profilu pozdroo Nie komentujcie póki nie wrzuce wszystkich zdjec
Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]
Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]
Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]
[...] Tak więc ciekaw jestem jak to faktycznie jest z tymi suplementami i co robić żeby niwelowacskuti uboczne lub im zapobiegac. Dodam ze pol roku temu bylem badany wszystkie wyniki byly w 100% poprawne, nic prucz suplementow nie stosowalem. Staram sie rowniez nie stosowac suplementow na pusty zołądek zeby nie obciazac go zbytnio ale to chyba za [...]
Witam. Kończę właśnie cykl meta deka cypio - zostały mi jeszcze 2 strzały teścia. Następnie odblok (HCG + Nolva przez miesiąc), do którego chcę dorzucić Clen a nastepnie chcę wejśc na kolejny cykl z trenem, propem i winem (decyzja o trenie już zapadła). I tutaj potrzebna mi Wasza pomoc. 1. Na odbloku chcę polecieć z clenem i trochę podciąć przed [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 z przerwami 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 40ml propa, 2. 20ml prop 30susta, proviron 3. 20ml prop, 50susta, proviron, 200oxa 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie bez przerwy teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek [...]
Cześć chciałbym posłuchać Waszej opinii :-) Trenuje około dwa lata, zaczynając w 2011 roku w listopadzie ważyłem ~65kg prze te dwa lata cały czas starałem się robić masę lecz jak widać na zdjęciach bf wychodzi około 9% ( liczone w necie ). Waga niestety idzie mi bardzo wolno lecz mięsień w miarę szybko rośnie, zależy jak bardzo przyłożę się do [...]
[...] - 2 miechow tak samo barki! pia. barki zza glowy 3x8 sprzed glowy 3x8 hantelkami w bok 3x8 podciaganie do brody 3x8 nog nie cwicze bo mam problemy z kolanmi! ludzie prosze was pomozcie mi!hcce jakos wygladac ale jakoas mi nie idzie! wyniki siolwe sa nawet dobre ale nie wyglad estetyczny!dosc siy chce wyglad!znajdzie sie ktos taki co mi pomoze?
Do oceny jakoś lącznie 3 lata ćwiczen z przerwami
