[...] po dosyć sporej od startów przerwie wspaniały wynik! Żeby teraz poszedł za ciosem i za każdym razem miał przygotowaną dobra formę i amerykanie zaczną go doceniać, a dzięki temu wyniki będą dawały wygrane pieniężne i przez to może więcej startów :-) Farah widać jest ekspertem i chwała mu za to, że poprawił formę Roberta i pomógł zwęzić talię !
[...] sprinty po górkę - nie musi być bardzo stroma. Ale to naprawdę mają być sprinty, takie, że po 3-4 powtórzeniach ( gdzie każde trwa do 30-40 sekund ) nie masz siły chodzić, a w oczach robi się ciemno. Oczywiście nie będzie po takim treningu specjalnych wyników w podnoszeniu ciężarów, ale napewno będą wyniki w bieganiu i ogólnej dynamice
dawno na siłce nie byłem. pierw zrobiłem rozgrzewkę 10 minut orbitreka. jednak teraz muszę się przykładać do rozgrzewek i zobaczę, czy moje wyniki będą lepsze. wprowadziłem również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu [...]
nie rozumie komu sprzyja kazdy ma te same szanse i warunki beda nizsze wyniki ale spraswiedliwe zgodne z regulaminem . tak z ciekawosci ja teraz dzien po zawodach w TYCHACH zrobiłem 100 41 powt mozes sie obrazic jak napisze cos twoim stylem szeroko uchwyt i moze 5 ostatnich powt pełnych ale nie uwazam tego za sukces bo to lipa była . nie wiem [...]
[...] też mi nie zalecają ale jak bym słuchał konowałów to po schodach do tej pory bym nie wchodził.Od niedawna staram się ćwiczyć w obu pozycjach ale są tacy którzy nie mogą a wyniki mają.I co nie dopuszczać ich do zawodów?U mnie sporo ludzi nie jeżdzi na zawody na których jest wymagana pozycja klasyczna.Nie sądzę żebyśmy całkiem zrezygnowali z [...]
[...] wrzuć na luz przecież to nie wina Grześka że organizator chce zawody za 3 tygodnie fajnie że wogole jest jakieś info i że coś się dzieje :) Co jak co ale Grzegorz co chwile wrzuca info o zaowdach pisze do organizatorów pyta się o wyniki o info zawodach tylko gdzieś coś się pojawi Leski już tam atakuje i to nic z tego nie ma jedynie satysfakcje :)
wyniki w połowie masy z roku na rok sa coraz lepsze tak samo jest tez na ciezarach stałych coraz wiecej zawodników wytrzymuje 5 min startujac na 3 min juz nie czuje sie tak pewnie bo mozna sie zaskoczyc mi na treningach odpowiada dłuzszy dystans ale to na treningach bo na zawodach trudno technicznie byłoby np 10min razy 40 zawodników mi [...]
Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]
podbijam, proszę szefowe o zerknięcie na wyniki. co robić. wróciłam wczoraj w nocy z Chrowacji, słońce plaża, super wyjazd. ale chyba miska na oko mi nie służy bo zauważyłam spadki -1 w udzie i biodrach (pływanie?) a jedzonko było dobre, jadłam czysto, białko i tłuszcze jak wlezie, a tylko węgle (owoce) ew. pod kontrolą, ale były i winogronka i [...]
[...] wielkie mięśnie, które szybko reagują na bodźce :) Wyciskanie na ławce poziomej sztangi (gryf olimpijski) 0kgX12, 10kgX12, 12,5kgX10, 15kgX10, 17,5kgX10 Nie, nie dołują mnie wyniki na ławce. W sumie to nigdy mnie nie jarało branie na klatę 100kg hehe ;), jednak od wyciskania sztangi wolę wyciskanie hantlami, bardziej czuję pracę klatki [...]
2*20kg, jeszcze na 24kg nie jestem gotowy ;-) To całkiem przyzwoite masz wyniki siłowe z kettlami, bo był taki filmik na YT, gdzie jakiś polski żołnierz jednostek specjalnych prezentował swing kettlebellem ważącym 32 kg (oburącz, czyli na jedną rękę wychodzi po 16 kg). To chyba to: https://www.youtube.com/watch?v=j6FY4TY4DiU Zmieniony przez - [...]
A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)? KIEDY USTALISZ PRZED TRENINGIEM SWOJE MAXY DLA DANEJ [...]
[...] wyłączę cardio/interwały z dnia treningowego. Czy w dni nietreningowe aktywnosc typu rower jest opcja? Zacząłem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne u mnie i mam sprzeczne wyniki. Z wyliczeń kalkulatora z np. potreningu wychodzi mi ogółem ok 3400 gdzie jesli robie wzorem mam ok 2900 - typ budowy to endomorfik. Trener personalny tez mowił by na [...]
[...] jakiegoś progresu ale od następnego tygodnia zmieniam plan treningowy więc licze że w przyszłosci już nie będzie z tym problemu i przede wszystkim uda się poprawić wyniki siłowe. Kolejno znienawidzone przeze mnie podciąganie, weszło jak powinno :D Dalej wiosło stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od [...]
Wiesz ale nawet jak przytniesz te kalorie to nie będziesz na mini cucie bardzo długo więc te wyniki siłowe nie polecą jakoś drastycznie w dół. Ja bym został na planie bardziej złożonym na tym okresie mini cut, tak abyś każda partię też trenował co najmniej dwa razy w tygodniu. Musisz też dobrze ocenić aktualny poziom bf, bo jak jest dość duży to [...]
10.01.2013 PODSUMOWANIE W związku z podsumowaniem wstawionym dzisiaj przez TheBilla i małą presją ze strony Antka sam postanowiłem, ku zwieńczeniu I edycji Projektu Masa, zająć się własnym (szczęśliwie ćwiczyłem i nagrywałem dzisiaj pozowanie, więc nie zostałem wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu [...]
patrząc na wyniki teraz test jest w normie lh i fsh też tak naprawdę wygląda to nieźle shgb za niskie i kortyzol wystrzelony.na kortyzol daj 3-4 gramy wit c,kolejna sprawa to może być twoja psychika która ci płata figle
Jakie przez te dwa lata przerabiałeś plany? Jak wyglądają wyniki w mc/przysiad/wl(na jakich obc pracujesz) Z czym była związana ta operacja jeśli można zapytać. Tj.w kolega bez nóg ani rusz to połowa ciała. Maszyna wymusza tor ruchu co jest złym rozwiązaniem Przysiady ze sztangą to KRÓL ćw(ciężkie,męczące). Tutaj trochę o technice [...]
IFBB Nordic Pro Championships 2012
