8 miesięczna transformacja :D poszło trochę sadła

Cześć, chciałem się pochwalić moją przemianą, którą zacząłem w styczniu 2018 roku, startując z wagą ok 96 kg.
Do mojej wymarzonej sylwetki jeszcze daleko.

Co do diety to mocno obciąłem węgle, dodałem dużo białka, aczkolwiek nie liczę tego, myślę że jest coś koło 1700kcal ogólnie.
Trening siłowy zazwyczaj 3 dni w tygodniu, za to praktycznie codziennie jeżdżę rowerem średnio ok 30km, okazjonalnie jakiś wypad 100km.

To tyle jak macie jakieś pytania, czy porady to śmiało :)







Zmieniony przez - Fidiasz25 w dniu 2018-08-25 18:25:16

Dobrze dobrana dieta i trening siłowy ułożony pod nasze możliwości jest pierwszym, co zadecyduje o uzyskanych efektach. Każdy, kto próbował zmienić swoje ciało, wraz z doświadczeniem prędzej, czy później będzie o tym wiedział. Niestety w przypadku wielu osób początku przygody są ciężkie, właśnie z tego powodu, że nie wiedzą oni jak się odżywiać i jak trenować. W przypadku treningów, coś tam można się nauczyć od znajomych. Jednak z dietą bywa trochę trudniej.

Dokładnie tak samo jest w Twoim przypadku. Niestety jedzenie 1700 kcal, nawet na kobiety 50 kg i braku aktywności jest głodówką. W ten sposób niestety jedyne, do czego dojdziesz, to problemy zdrowotne. W takiej sytuacji im szybciej zmienisz swoje odżywianie, tym lepiej. 8 miesięcy znacznej głodówki mogło już spowodować spore zmiany hormonalne tarczycy, a na pewno znacznie spowolnić metabolizm. W takiej sytuacji nie ma co myśleć o efektach, a o zdrowiu i wyjść z tej patologicznej sytuacji.

Polecam zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie przez minimum miesiąc wejść na lekko dodatni bilans kaloryczny. Do uzyskanego wyniki dodać więc około 200 kcal. Pomoże to w przyspieszeniu mocno spowolnionego metabolizmu. Po miesiącu lub trochę dłuższym okresie można będzie odjąć 300 kcal i obserwować obwody ciała. W zależności od ich zmian korygować kalorie i aktywność fizyczną.

Niestety nie widzę Twoich zdjęć przed i po 8 miesiącach treningów, więc nie jestem w stanie się odnieść do uzyskanych efektów.

redukuj dalej. cyce ci zostaly :D

Duzo zredukowałes ale jeszcze troche zostało cardio by sie przydało

Nie widać żadnych zdjęć
Proszę wrzucić bezpośrednio na forum