dam

[...] bo po pracy i uczelni wylądowałam w domu o 24. Dziś rower 40 minut (niestety to stary romet i nie mam żadnych liczników...nie wiem czy tętno było ok), ale dałam d... jeśli chodzi o dietę (>2000 kcal) :( orzechów włoskich i nic razowego nie dam rady ->wysiadł mi po tym dziś żołądek know-how a propos układania diety wisi na lodówce ;) pzdr

[...] z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem - zrobilam z nogami ugietymi w kolanach, zakladam ze potem dam rade z nogami wyprostowanymi bede wdzieczna za wyjasnienia. dzieki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/960fc5fff546421cacdcc7ad6f86c2fc.JPG

[...] niestety waga zaczela troche rosnac ... nie wiem czy zmniejszyc rozklad? zostawiam na razie taki jaki jest bo po pierwsze - wrocilam do pracy po wakacjach wiec bede sie wiecej ruszac; po drugie - noga coraz lepiej (mam nadzieje) wiec jutro planuje pilates, zobacze czy dam rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c65f1d66a940c491f3a09eb3c6e7a9.png

za pewne wszyscy będziemy trzymać kciuki za pionierkę nie zapomnij zdać relacji !!! też polecę dnp od 200 taper w górę po kilku dniach dnp dam t3 i zostanę na nim 4-6 tyg z clenem i eca imo przezorność z zachowaniem anonimowości dostawcy to przesada, możesz to dostać na necie bez większego problemu a robienie z dnp "mordercy" to [...]

trasa na jutro 6:00 rano, po bieganiu zdam relację mam nadzieje że dam rady około 10km więc na pewno na czczo nie będzie łatwo.

[...] (Omega 3, Vitamin Plus i Chelo MZB wszystko Olimpa) No i bez bicia przyznaje się że paliłem ale od dzisiaj koniec, bieganie długodystansowe i fajki mijają się z celem, wogle fajnie że w końcu sobie to uświadomiłem haha 4 lata z papierosami a od dziś bez, dam rade wierze w siebię ale nie będzie łatwo, dlatego proszę o jakieś słowa otuchy !!!!!

[...] poszedłem na rozpoznanie do tego mojego garazu... ale tam piździ! Przypomina mi się ostatnia zima, gdy podczas treningów woda mi zamarzała w butelce %-) Będzie ciężko ale dam rade %-) Dieta: Dieta standard jak to na VLCD %-) Jednak jako że to ostatni tydzień to postanowiłem pokombinować z ziołami itp. Teraz do każdego kurczaka leci multum [...]

[...] powariowali i narobili jeszcze lepszego jedzenia niż w święta było... Na śniadanie poszły 3 talerze flaków, wieczorem idę na domówkę, więc tam też pewnie coś będzie... Ogólnie to mi głupio, ale wiem ze nie dam rady nic nie jeść na imprezie ;/ W nowy rok postaram się juz ogar /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9b8552b45842568c57dc5fa176d554.png

[...] pracy i nie zjadłem %-) Przyjechałem do domu trening i mi zostało kilka h tylko, nie jadłem wiecej bo musialem isc spac i tak spałem tylko 3h No a wczoraj... no nie wiem, jakoś się położyłem do wanny i o... %-) Ogólnie zawsze z tym jedzeniem problem jak jestem przy ok 4000kcal, ale dam rade :D Dzieki i nawzajem, na lato trzeba forme pokazać :D

[...] dieta ok (za mało węglowodanów, nie mam kiedy ich przygotwać), ale się staram. Z treningami jest najgorzej, bo do wtorku włącznie to odsypiam weekend, sroda, czwartek - dam rade, a w piatek znowu jade... Generalnie potrwa to około 5 tygodni, więc jeszcze trochę. Waga wskazuje poniżej 62kg, ale zaokrąglam wg zasad matematycznych, więc [...]

[...] w necie koło 5zł). ok.250 kcal, 26g białka, 21g węgli (ok.3cukru), 8,4tłuszczu (w batonie 80g). Niestety, to czasami jedyny ratunek. Wezmę puszkę tuńczyka, ser biały (chudy), kilka jajek na twardo (to mnie ratuje) i jak dam radę, to trochę chleba (weget www.weget.pl), pomidory itp. i jadę tak przez weekend ;-P, teraz dostawię jeszcze batona.

[...] liczbą powtórzeń. Myslę, że liznęłam troche techniki, bo chodziłam na to przez 1 rok, raz w tygodniu + oczywiście siłownia do tego. Bardzo lubiłam te zajecia, ale niestety zdjęli je z grafiku Jeśli chodzi o siłownie na którą chodzę to sala ze sztangami jest strasznie oblegana przez Panów, ale może dam radę się wcisnąć więc czekam na pomysły

Widzę że mam trochę problem z kalorycznością tzn. myślę że ostatnie dni to troche za mało kca, a więcej nie dam rady zjeść, słowo. Myslę o odżywce białkowej, tylko nie wiem czy na tym etapie redukcji jest wskazana. Jeśli może być to prosze o jakieś konkretne namiary na odżywki odpowiednie dla kobiet, myślę o takiej głównie na noc. Mam niewielkie [...]

Dziewczyny moje kochane dzięki za rady Z taką widzą i medykamentami nie dam się w tym miesiąc Widzę, że muszę jeszcze doszlifować michę. Jem jak należy tzn. produkty zdrowe i nieprzetworzone tyle tylko,że z powodu monotonii przemyciłam trochę pieczywa razowego i jogurtu naturalnego, a mam na te produkty nietolerancję pokarmową, która objawia się [...]

Spróbuję tego, ale poczekam jeszcze, może to tylko taki tydzień. Dam sobie jeszcze trochę czasu :)

[...] chodzone 4x10 Przysiady jednonóż 3x10 Zginanie na maszynie siedząc 6x10 Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na maszynie stojąc 4x20 Brzuch: Unoszenie nóg ze zwisu 4x15, 15, 10, 10 Aeroby już odpuściłem, po przyjściu do domu ból był na tyle silny że wziąłem ketonal, spróbuję to jeszcze posmarować dziś maścią choć nie wiem czy dam radę.

[...] pozwolenie sobie na jakiś cheat meal i kolejny okres budowania siły i masy :) Te 3 miesiące mocno mnie wymęczyły, ale 2 tygodnie jeszcze wytrzymam, niewiele już dam radę zrobić, póki co skupiam się nad detalami takimi jak brzuch, łydki, uda. Już w głowie mam planu na okres masowy, tym razem postaram się oszczędzić w tym temacie, choć [...]

W samą porę, jak podziała dam ci jutro soga...

Tak tak tylko że mi ferie się zaczną i zjeżdżam do Zamościa. Zobaczymy jak czas pozwoli , co do zawodów dam wcześniej znać!

wypiskę dam jutro bo coś sfd szwankuje