[...] a ze ja jestem dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam [...]
[...] a ze ja jestem dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam [...]
Dam radę. Zresztą w wakacje mam kończony remont na poddaszu, gdzie będzie sypialnia. Wtedy chcę (muszę) się przenieść do garażu a tam zamontuje już poręcze do dipsów :-)) (p.S. 10kg jeszcze synowie mi zakładali kiedyś, ale z dwoma 20 to ciężko by było )
Dam radę. Zresztą w wakacje mam kończony remont na poddaszu, gdzie będzie sypialnia. Wtedy chcę (muszę) się przenieść do garażu a tam zamontuje już poręcze do dipsów :-)) (p.S. 10kg jeszcze synowie mi zakładali kiedyś, ale z dwoma 20 to ciężko by było ) siadasz na brzegu ławeczki i dasz radę zarzucić samemu 2 x 20kg bez problemu, jak wrzucałem [...]
[...] zródeł 'nie naturalnych' - czyli owoce + warzywa dostarczaja jakies 25% -> reszte soki dosladzane HFCS,cukierasy,lody i inne (slodycze i nie tylko) szkoda ze nie ma takiego experymentu 200g fruktozy gdzie 100% fruktozy ze smieci vs 100% fruktozy z owocow i warzyw reki se nie dam uciac ale wielce prowdopodobne jest ze wyniki mocno by sie roznily!
Ok dziękuję za wskazówkę, a mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym [...]
[...] a ze ja jestem dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam [...]
[...] z etapu IV to jak rozpisac progresje np. dla wyciskania płasko 5s mamy wyciskania w planie, 60 kg robie 8x to 40kg x8, 45 kg x 8 , 50 kg x 8, 55 kg x 8 , 60 kg x 8 jeśli dam radę to dodaje 2 kg na następny trening? jak z uginaniem przedramion ze sztangą? jak robię np. 25 kg x 10 to tez 13x10, 18x 10, 23x 10, 25x 10 itp??? czy robić na [...]
Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]
Bo jak mam czita to na koniec dnia decyduje czy dam radę zjeść jeszcze coś czy tylko dobije węgle i FAT. Wczoraj nawet jakby to bym chlebek jeszcze cieplutki z karkoweczka i kiszonymi ogórkami nie dałbym rady. Więc wliczylem. Dzisiaj będzie podobnie. Jak ocenie że dam radę coś zjeść to ten kopiec z gofrow będzie czitem /ekstra posiłkiem. [...]
[...] jakbym miał tak jeść ed (jakas dieta keto czy tłuszczowa typowa , czy też jakiś Anabolic Diet ) nie dałbym rady......jednak.Pewne rzeczy chciałbym. Spróbować ale wiem że NIE dam rady.Tj. nie będzie to w pełni komfortowe dla mojej psychy i (a może zwłaszcza? ) układu pokarmowego. Wszelkie tłuszczówki Tudiez wszelkie High Carb low fat. Nie dam [...]
no własnie z tym fatem to tak też słabo, bo ja jak dam fatu to może i nabije, ale sylwetka nastepnego dnia nie jest tak wyraźna, jak dam same węgle, cukier no to wywali znowu żyły ale żeby nabiło to 2 dni . %-)
[...] Trenuje podciąganie 5x5 a wiosło 10-8. Czy w celu zmiany bodźców oprócz np zmiany uchwytów, moge zastosowac zmiane powt czyli. 1 mikrocykl drążek 5x5 wiosło 10-8 2 mikrocykl wiosło 5x5 drążek 10-8 Potem odpoczątku ale np zamiast wiosła nachwytem dam półsztange a zamiast podc nachwytem dam neutrala. Chodzi mi o to żeby stosować różne bodxce.
1 mikrocykl drążek 5x5 wiosło 10-8 2 mikrocykl wiosło 5x5 drążek 10-8 Potem odpoczątku ale np zamiast wiosła nachwytem dam półsztange a zamiast podc nachwytem dam neutrala. Chodzi mi o to żeby stosować różne bodxce. Zmiana powtorzen i kolejnosci to bardzo dobra zmiana. Kwintesencja periodyzacji, tutaj jestem calkowicie na tak. . Co do [...]
[...] jeśli nachwytem podciągnę się technicznie 10 razy to mogę to rozłożyć tak- -nachwyt szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy [...]
[...] nachwytem podciągnę się technicznie 10 razy to mogę to rozłożyć tak- -nachwyt szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują [...]
[...] przed i po treningu B complex rano i wieczorem z takiej suplemenatcji co weszła na stałe to bpc, enzymy z swansoa, b12, gotucola,colostrum, jak bedzie wiecej jedzenia to dam betaine hcl, i teraz jeszcze zamaist sanprobi dam dicoflor60 i chyba vivo tutaj Wiktor torchę mi pomogł ;) Waga dziś najniższa 102,8kg, z rana też najbardziej płaski jak [...]
[...] jestem mysli ze nie powinienem jechac maxa jak czuje bombe bo moge przetrenowanie zlapac i beda spadki same.. takze z głowa trzeba to wszytsko uczynic.... po ułozniu plany dam tutaj i prosze o analize jego bica, wuchte, mietkiego, senego, russa, m29 tych panow w szczególnosci mietki ocen po tym foto czy nie ma trica razemz planem cwiczen dam [...]
[...] w lustrze wydało mi sie że nie tak to powinno być spodziewalem sie czegos innego? dzis na spokojnie sobie je obejrzalem i......chyba zrobie podsumowanie reduckji %-) dam sobie czas jeszcze te 3 tygodnie na ujemnym bilansie - tak jak miałem jechac do koniec sierpnia] jak bedzie lepiej to bedzie - dam foty raz jeszcze jak nie bedzie poprawy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
