dam

[...] tez jest dobry okres na to aby ruszyc z porządnym cyklem. Ponad 14dni SD 2 lekkie treningi Pomierzenie maxów. Maxy – głównie 10 i 5-ki na styk – do zalamania ruchu nawet – bo wiem ze za tydzień dwa będzie na pewno lepiej – a zaniżać tez nie chce bo wiem ze dam rade. Tabelki: 15-ki 10-tki 5-tki clustery

[...] jest to ze lean dessert mi sie konczy do konca tego testu pociagne gorzej bedzie w listopadzie i grudniu wtedy chce pojechac na 100% swoich mozliwosci i zobaczyc czy dam rade przedewszystkim trzymac taka sama diete przez 50dni nie bedzie pracy nie bedzie wymowek tylko ciezki trening i duzo zarcia........... Napalilem sie strasznie na ten [...]

[...] szczescie - wymiary takjakby do gory. Spodnie przyciasnawe sie zrobily. W koncu nogi znowu robie. Podloszulka tez. Waga tymbardziej. porobilem zdjecia dzis - ale chyba nie dam - poczekam do konca cyklu. Od niedzieli 'wale' tez lucozade podczas treningu i nie wiem czy to zasluga tego (pewnietak) ale po treningu jestem nabity strasznie,potem [...]

tak wygladal caly moj dzien wcieraj ...szama na 100% suple na 100% dzis musze w kncu podliczeyc ten j....y bilans pozdro ...ps. potem dam kilka fot

zrozumialem - nie wiem jak ma wygladac 'poprawny' biceps ze tak to napisze jutro dam bez podkoszulki - to zobaczysz czy jest krotki czy oki ja nie wiem - nigdy nie wnikalem

[...] sobie czas teraz - za tydzien koncze prace i bede bezrobotnym przez kilka miesiecy (5-6 na pewno). I postanowilem ze jesli podczas tego czasu efekty beda takie same - to dam sobie z tym spokoj - przynajmniej publicznie.......... Ale domyslam sie ze bedac na ich miejscu - myslalbym i pewnie pisalbym jak czesc z Was. Ale....... ......duzo sie [...]

moim zdaniem takich artow nigdy za wiele, zagadki mi sie podobaja i soga dam

[...] zmienić na czachołamacze sztangą na leżąco? Jak najbardziej możesz zamienić. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem - czemu podchwytem? Zobaczę, czy dam radę, bo obawiam się, że mój nadgarstek odmówi posłuszeństwa. Sama zobaczysz jak fajnie angażuje głowę przyśrodkową. Żeby nie bolał nadgarstek polecam właśnie drążek [...]

Nie śmiem się kłócić, ale pierwszy wpis Jur był wcześniej :) Byłam ciekawa, co dokładnie ma na myśli. Wydaje mi się, że rozkładam ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę [...]

[...] oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Cieszę się, że ostatnio byłam zmuszona spróbować z 6 kg, bo nie wierzyłam, że dam radę. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 7kg/7kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/8x6kg+4x5kg ======================= 5kg/5kg/5kg/10x5kg [...]

[...] 30kg/35kg/37,5kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Chciałabym troszkę dołożyć, ale w każdej serii nie dam rady. Może spóbuję 30/35/40/45/37,5? Zauważyłam też, że przy prostowaniu się, tułów ściąga mi na lewo. Podejrzewam, że przyczyną jest przykurczony pośladek (ostatnio [...]

Ok, rozejrzę się za jabłczanem. Night, tyle, że przeskok w hantlach jest o 2 kg, nie wiem, czy dam radę zrobić chociaż z 4 :/ Sprawdzę. Dasz radę - tylko uwierz w siebie. 2 kg to nie dużo - czasem na siłowniach są co 5 kg - i wtedy jest na serio problem.

[...] na górkę :)) Tak się złożyło, że dzisiejszym dniem zamknęłam 8 tygodni treningów 8-) Jutro wyjeżdżam z rodzinką na trzy dni do kuzynki do Niemiec. Czy chcę czy nie, nie dam rady pilnować kaloryczności, bo 3/4 dnia będziemy poza domem, w sobotę jedziemy na mecz, a wieczorem idziemy na imprezę. Będę wybierała mniejsze zło jedzeniowe. Dla [...]

[...] ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? Co o tym myślisz? Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Miks zastosowany, napiszę na priv, co spożyłam.

[...] co jest. Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Myślę że bezproblemowo sobie poradzisz. Co do łydek, to może jakieś foty dam, to ocenisz, na której ich części najlepiej się skupić? Ja w sumie chciałbym żebyś pomęczyła mięśnie piszczelowe - daje to fajny efekt w wielostawowych ćwiczeniach [...]

Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej. Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać. Night, chyba powtórzę [...]

To bardzo miłe. Dziękuję. Dam radę :)

[...] 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Miałam obawy, czy dam radę (w głowie znowu lekki rozgardiasz), ale poszło tak fajnie, jak zawsze. W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich [...]

[...] dziękuję za komentarz. W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? W uginaniu ramion ze sztangielkami będę [...]

[...] ciągły nie dłużej niż 20 minut + interwały. Przez interwały rozumie się 30-60s intensywnego biegu w tempie ok 85% tętna max przeplatane z 60s truchciku lub marszu jeśli nie dam rady biec. Ilośc interwałów zależna od możliwości fizycznych. Pytanie: czy do treningów biegowych wplatać elementy siłowe: np. skipy lub przeskoki przez coś itd czy dac [...]