dam

[...] - 3x10 2. Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia - 3x10 3. Pompki francuskie - 3x10 Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Podciąganie na belce nachwytem (nie mam drążka) 3x ile dam rade 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Prostowanie grzbietu ze sztangą (tzw. "dzień dobry") 4x10 4.Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] uczęszczać na boks/ew. mma we wtorek. A : 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12:10:8:6 2. Podciąganie nachwytem (chodzi o kontrolowane opadanie, nie dam rady się tyle razy podciągnąć) 4x10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 4. Wznosy hantli bokiem 4x10 5. Pompki na poręczach 3xMAX 6. [...]

[...] tłuszcze 130g Dietę rozpisałem w pięciu posiłkach co 4 godziny każdy ponieważ dysponuje bardzo ograniczonym czasem (wiem że standard to 3 godziny i 6 posiłków ale nie dam rady). Trening mam 3 razy w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek. posiłek 1. 7.00 płatki owsiane 50g\35g WW twaróg chudy 200g\40g B oliwa z oliwek 30g posiłek 2. 11.00 ryż [...]

Do sprzedania mam trochę sprzetu wędkarskiego renomowanych marek (tj w temacie). 90 sztuk nowych gumek - rózne wzory,kolory ================================================================ 12 sztuk nowych much do połowów (+ praktyczne pudeleczko) ================================================================ 11 sztuk woblerów renomowanych firm [...]

Witam, proszę Was o poprawienie mojej diety/ na razie tylko rozpisu zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 [...]

[...] razem 30 powtórzeń -opad tułowia wprzód przy wyprostowanych nogach wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy - rozgrzewanie nadgarstków Trening -pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić) -ćwiczenia z krzesłem na tricepsy 30razy -wymachy hantlami prawa ręka 12 razy, lewa tak samo-9kg -na leżącą podniesienie zginanie nóg i podniesienie [...]

[...] 38 (było 40) -klatka: **** wie jak to zmierzyć ale lipo mniejsze -udo: 62 było (64) -talia: 84 (było 92)zaczełem ćwiczyć brzuch tak wiec mogło troche mięsa dojśc -bf nie dam se głowy uciąć ale chyba było 22 teraz 16-17 CO byście zrobili na moim miejscu? -zejść z testa i masa na kreatynie potem znowu redukcja -kontynuować redukcje ew. coś [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sie na drążku, z 1 powtórzenia doszedlem do 10. Wcześniej (bardzo nieregularnie) trenowałem zazwyczaj tylko biceps hantalmi i robiłem pompki. Za siłownią nie przepadam jakby ktoś był ciekawe to maksy: mc 140 kg, sq 120 kg, wl 75 kg, mc mógłbym dolozyc 10-15 kg. Te wyniki to po miesiącu siłowni. Od 2 tygodni trenuje kalistenike, duzo [...]

[...] Boks jak to boks, jest bardzo wyczerpujacy, no i na silce tez sie nie oszczedzam wiec w diecie mam WW na sporym plusie ale jestem swiadom ze przy tak duzym wysilku nie dam rady zlapac dobrej masy bez gainera Planuje cykl okolo 7-8 tygodniowy Storm + shock Mono vitala Gainer - Mutant mass albo whey mass gain Bialko - nie moge sie zdecydowac [...]

[...] więcej 1 - 1,5 gr na kg ciała B: 1,87 W: 6,58 T: około 1 - 1,5g na kg trening split 3xtyg dwa razy w tygodniu piłka nożna tego razowca ledwo co przełykam ale te 4 kromki dam rade. na gainera chciałem dać UNS MASS Shocker. Próbowałem robić mikstury typu białko i płatki owsiane ale wypić się tego nie da na wymioty mi się zbiera i niewiele [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły..wyrzezbiony.szybkie skoki wagi(zwłąszcza przez weekendy)..-ale z tym dam sobie spokoj 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to liczyc..ale [...]

[...] (czy robić maks?) CZWARTEK -wykroki ze sztangą 15/15/15 -wyciskanie na ławce skośnej -podciąganie na drążku nachwytem (podwchytem? a może zamiast tego wiosłowanie bo nie dam rady na pewno zrobić 15 powtórzeń - tutaj byłby max) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15 -brzuszki 3 serie maks (?) robić to obwodowo, czyli [...]

[...] u chlopcow co maja 15 lat a ja mam 22.. co jestem nie dorozwiniety?;d ehe.. bez takich odpowiedzi prosze.. wiem ze hormony zaburzenia sa do 22 roku wiec moze to nie gino, dodam ze bola mnie suty od miesiaica i tak stercza.. i tu moje pytanie co to moze byc?, zalala mnie troche dieta?.. ale masuje i nie chce robic jeszcze redukcji czy powinienem [...]

[...] clen Balkan. Proszę o rozpiskę jak to razem współgrać, od razu wszystko na raz czy z jakimś środkiem trochę poczekać. Chcę zacząć brać Tiromel od Kwietnia (w tym przypadku dam kwiecień jako początek cyklu, a w tle cały czas będzie szedł cypio 375mg e5d). Myślałem o czymś takim może: 1-8 t3 3-10 wino a clen 4tyg ON/2tyg OFF/4tyg ON Mam jeszcze [...]

[...] i nie chciał bym zawieść tym bardziej że szóstka z w-fu czeka poza tym jeżeli by mi naprawde dobrze poszło to bym sie starał jakoś dostać do klubu ./Więce mam taką prośbe wielką o plan treningowy na te dwa tygodnie żeby jak najszybszy czas osiągnąć w tym biegu.Jeżeli chodzi o długość to w poniedziałek dam znać ale myśle że maksymalnie 5 km .

[...] twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie 10-8? Czy można trochę więcej, w zależności czy dam radę, czy nie, np. 12-10? Hack przysiad chyba zamienię na ten normalny, bo będę miał lepsze warunki do ćwiczeń, więcej miejsca. Biceps może zacząć robić sztangielkami? [...]

[...] nerach i watrobie na początek ,i co na odblok .... Czytałem trochę dużo zachwala M-drol ,trenadrol-ale chyba za mocny na pierwszy raz ? phera mass,sus500.Może coś innego ,tu dam się wykazać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 97 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]

[...] ramiion ze sztangielkami 3x8 (uchwytem młotkowym) Uwagi: - Przerwy 90-120 sekund - Brzuszki będe robił 3 na początku treningu i 3 pod koniec jeśli nie dam rady wogóle tych 6 serii zrobić - Robie 6 serii przyciągania sztangi wzdłuż tułowia bo wiele to o wiele bardziej niż Unoszenie sztngielek bokeim w góre i Wyciskanie [...]

[...] martwy ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok do drążka i opuszczanie przy szerokim nachwycie (4x tylko dam radę) Siłownia 2 dni w tygodniu plus 3x w tygodniu bieganie (i od miesiąca tak). Przed treningiem 5 minut rowerek stacjonarny, 5 minut bieżni. Po treningu rozciąganie i [...]