dam

[...] + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - Przenoszenie hantla - 4s x 10 reps. - Wycisk wąskim chwytem - 4s x 10 reps. - Pompki francuskie - 4s x 10 reps. - Wyciskanie francuskie łamanej [...]

ok ok rozumiem jesli bede cos zmienial to dam znac na biezaco w tescie na razie zostawiam jak jest prostowanie to dla mnie b dobre cwiczenie ok, ale nei w tym temacie, latwo mnie znalezc w spamie w odzywkach wiec prosze tam pisac jakby co nie robic smietnika tutaj pozdrawiam

rudeboy.oi- zebys wiedzial dzis mam jakis taki dzien na slodycze zre ich troche i do tego jogurty solaros - dzieki,szkoda tylko ze po treningu tak jest ale walcze nie zwrocilem uwagi w lustro ale racja hehe michal - krzycz, krzycz ze wbijam koks na boku!!! nie pamietasz zmowy milczenia??? no krzycz Bylo sniadanie... Dam i obiad: Ryz z [...]

wiemy wiemy... a moze nie najgorszy ale najtrudniejszy ze wzgledu na temp itp ale dam rade czasem nawet mysle o 3 porcjach gainera dziennie ale wale tak jak na sniadanie posilki tj miksuje w **** owsianych+jajka gotowane

[...] kiedys gdzies w poblizu to czemu nie tylko ze do tego czasu musze doyebac hehe pozdro -------------------------------------------------------------- Dzien 16 Sniadanie ok, do szkoly zarcie rowniez wlasnie pije gainera, pozniej dam owsiane+jajka dalej gainer i znow ryz+ryba itd itp... monotonia ale damy rade strasznie dzis goraco ufff pozdro

Jutro dam Ci znać, będzie już miarodajna opinia, bo będzie 6s siadów tylnich, 5s frontów... %-) Aha, no i ja dla pewności wrzuciłem ciut większe dawki niż Bzyku ;-)

'pozniej znowu sie nie nagra' - i bedzie opjerdol - na 100% to mialo byc dalej %-) %-) %-) szkoda ze Platzow nie zobaczymy :-( ja probowalem cos tam takiego robic ale nie wiem czy dobrze robilem %-) domsy mam mega takze chyba wyszlo, ale nastepnym razem na maszynke dam ze 230kila %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-04 21:46:43

[...] się nie nudzą, choć muszę spróbować jeszcze białą czekoladę, którą tak Banan zachwala ;-) Mam jeszcze próbkę Whey Protein waniliowego którą dostałem do zamówienia ze sklepu, dam znac jak stestuję ;-) Żeby było kolorowo, omlecior z dzisiaj %-) Wiem wiem, jak zwykle mało apetyczny %-) /SFD/Images/2015/11/10/19f0713ce2f9413d87c0207244d5b784.jpg

Pfff to ja dzis tomplatzem zrobilem 3x230 i rzyglem %-) jutro filmik dam z tego %-) i to glebo siadlem tak jak gleboki jest row marianski %-)

[...] już to dzisiaj wyglądało. Wczoraj sporo mniej węgli, trochę wody jeszcze zeszło, i dzisiaj waga 99kg. Co raz bardziej pozytywnie jestem nastawiony, i wierzę że na prawdę dam radę zrobić tą formę ;-) /SFD/Images/2016/2/14/3b8bac3eb5b74d8e9dc463be93b0ded0.jpg /SFD/Images/2016/2/14/161469e145e04a3697754d5f8ee75ce1.jpg [...]

Jeszcze w tygodniu dam Ci znać jak to wyjdzie ale postaram się zawitać :-) wczoraj był dzień wolny od treningu siłowego ale poszło 45min.cardio dziś poszły nogi i to jedyny dzień w tygodniu w który nie robię cardio,dojechałem dziś kulasy konkretnie%-) -wyciskanie na suwnicy skośnej 100x30 180x20 280x20 360x20 440x15 500x6 -prostowanie nóg siedząc [...]

to i ja dam może jakąś wpiskę bo dawno nic nie dawałem,dziś poszył barki -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop [...]

[...] znajdziesz chwilę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-11 14:26:59 potem cos pewno wrzuce chociaz Przemek i Łukasz tez beda miec te foty to jak beda chcieli to wrzuca ;-) jedna fajna tylko dam, admin najwyzej potem usenie ;-) /SFD/Images/2016/4/11/94d7aa6b29204766bae2c90601fc0051.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-11 16:26:08

To żadna pomyłka, nie ma mnie i tyle. Na jesień nie widze sensu wychodzić. Lepszej formy po prostu nie dam sie zrobić niż miałem teraz, a skoro to i tak za mało, to na co mam liczyć?

Taką macie politykę że co nowa dostawa supli to nowy dziennik? ;) jakoś za rabarbarem nie przepadam ale cza będzie wypróbować ja wchodze w te suple pierwszy raz, wiec załoze nowy dziennik;-) bo teraz typowo bedzie pomoc od sfd/AN Wiktor ja obecnych nie mam, nie ma co pokazac %-) dam za 3 miechy z transformacja z rodu Hameryki %-)

[...] kości biodrowych: 82cm (bz)) - udo: 47cm (bz) - łydka: 34cm (bz) - biceps: 26cm (bz) %-) _______________________________________________________________ I od razu dam wypiskę, bo po zajęciach idę na imprezę i wracam do domu dopiero jutro wieczorem:-D Dzień 23 - 16.11.2011 Dzień nietreningowy. Posiłek z kurczakiem, pomelo i serem [...]

No ja myślę, że te nóżki Saideczkę zżrają @@-) No ale co robić, co robić... Do regeneracji już dam Ci spokój, ale w przyszłym cyklu o bombie trza pomyśleć \-)

Dzień 68 - 31.12.2011 I od razu dam na dziś;-) DNT Wieczorem wpadnie jeszcze wino, czerwone wytrawne, chłodzi się w lodówce właśnie/-)_ Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłko 2. masło, jajka 3 i 4. kasza jaglana, kurczak 5. mielone z łopatki, jajko 6. Twaróg [...]

[...] który mu pokazałam. A jak już poznam cały dostępny sprzęt to wtedy mogę zacząć ćwiczyć wg swojego planu. Grzecznie wysłuchałam mówiąc,ze to jest plan dla świeżynek i dam sobie radę,bo będę go realizować przez kolejne 8 tygodni, tylko chodziło mi aby spojrzał fachowym okiem, czy robię wszystko bez fuszerki do kurzej dupy! Swój trening i [...]

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]