dam

[...] dni ćwiczę na siłowni od 4 miesiecy i szukam nowego planu treningowego na mase z uwzglednieniem kickboxingu moim zamierzeniem jest przytycie z 65 kg. do 70-75 jeśli dam rade (bez kreatyny sie pewnie nie obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i przedramiona - po dwa razy w tygodniu, mniejsze partie po 8-10 serii a [...]

[...] mam, ale jednocześnie prócz siłowni, mam treningi pływackie bardzo intensywne dlatego chcę zwiększyć podaż ww i białek. Z węglami problemu nie będzie, ale białka więcej nie dam rady(zależność od rodziców jeszcze). Chodzi mi o jak najbardziej ekonomiczne rozwiązanie. Mam do przeznaczenia 200zł, jednak chciałbym żeby wyszło jak najwięcej (smak i [...]

[...] logitecha ( wszystko czarne ) - 10zl nagrywarka cd LG - 20zl procek 1,8 z plytka - 60zl karta sieciowa - 10zl 128ddr - 10zl obudowe i cd-rom ( nie pamietam czy dziala ) dam gratis jesli ktos bedzie chciał:) rower - 600zł używany przez rok, a wygląda tak: http://rowery.onet.pl/4,35,138775,1300,wheeler_buddy_04,sprzet.html wrazie jakichkolwiek [...]

[...] rowny z Fedorem na ziemi, uwazasz ze poczyniles wystarczajacy postem by walczyc na ziemi z mistrzem Sambo? Wygral on na ziemi z Minotauro z ktorym Ty przegrales. Sorka nie dam rady dalej... jutro dokoncze, ale rozkreca sie dobrze:> Dowiecie sie ile Mino wyciska na klate i jakiej druzynie kibicuje pare faktow z jego zycia osobistego i pracy w [...]

[...] (wyżej więcej informacji o mnie) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Tu dam obliczenia i zweryfikujcie czy są w miarę ok. BMR: (9,99x76) + (6,25x182) - (4,92x17) + 5 = ~1820 TEA: 3x45x8+(3x(6%x1820)) = 1408 / 7 = 201 TDEE: 1820 + 201 = 2021 + 600 [...]

[...] wróciłem w maju (po 2 latach przerwy) i na początku nie było z barkiem problemów, ale od 2 tyg odczuwam ból przy klacie no i barkach... Jak je mocno rozgrzeję to na 75% dam rade zrobić pełny trening tych partii. Od tygodnia smaruję sie Ben Gayem i wciagam Glukozaminę.. Przerwać treningi, może zrobic je na 50%.... Strasznie fajnie mi się [...]

[...] Probelm jest bo w 3 serii nie daję rady dotknąć gryfem brzucha w końcowych powtórzeniach i czy w takim razie powinienem przestać robić dalsze powtórzenia. Czy też może to jest mniej istotne i wiosłować mam dalej aż wogóle nie dam rady ruszyć sztangi? W tym drugim przypadku robiłbym tak jakby niepełne powtórzenia jeśli gryf ma dotknąć brzucha.

[...] fizycznego w tygodniu+ 2 treningi po 2h. Mój czas na 1000m to 3:16 jeżeli to się przyda. Jestem w stanie przebiec 5km i mam jeszcze siły, więcej nie próbowałem ;) I pytanie jest takie: czy dam radę przez dwa miesiące codziennie pokonywać 30km ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;) Zmieniony przez - westred1996 w dniu 2012-06-05 22:05:37

[...] ze z czasem coraz trudniej o przyrosty, czy po prostu przez maly trening tej partii nie rozwija sie ona. Moim celem jest tak 40 pare, ale cos nie moge tego osiagnac. Na wakacje zaczynam z powrotem intensywny ale rozsadny trening i mysle ze dam rade. Dajcie znac co sadzicie o tej malej stagnacji Pozdrawiam , hejka Panowie i Panie (kelnerze :-d))

[...] za mało ? Jak trzeba to zrobię drugą. Dane wzrost ~170cm waga ~65kg, siedząca praca, w weekend godzina spaceru, chciałem ją namówić na jakieś aeroby w tyg. ale chyba nie dam rady :) Trochę mnie przeraziła ilość kalori (mała) ale może tak ma być. Przesyłam dietkę, ostatnie mleko jest do kawy, w ciągu dnia. Do tego oczywiście dochodzą [...]

Czesć wiek prawie 18 staz w lipcu bedzie ponad pół roku systematycznie waga 75 dieta narazie bedzie z bilansem ujemnym (od nastepnego tygodnia,jeszcze dam ja do ocenny ale narazie nie teraz) od lipca dieta na masse, Celem jest Siła i masa.Prosze o ocene cyklów i o ewentualne propozycje innych supli :) od lipca planuje 1 cykl kreatynowy który ma [...]

[...] w doprofilowaniu mojego treningu (tj. ilości powtórzeń, podziału ćwiczeń)... Trenuje od roku, ale tak napoważnie od 3 miesięcy... powoli kompletuje dietę (gdy ją skończe dam tu do ocenienia)... Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, na kązdym treningu trenować łydki, uda, brzuch, biceps, triceps, klate, barki i plecy... jeżeli chcę stracić dużo [...]

[...] nauczyć się robić podciągnienie na drążku z pełnego wyprostu w ramionach a nie z połowy i miałem ćwiczyć retrakcje łopatek nie zginając ramion i podciągnąć się najwyżej jak dam radę. Od tamtego momentu jestem wstanie zrobić 4 poprawne podciągnięcia, ale chce się upewnić czy tak łopatki powinny pracować. Ps ramiona nie idą na bok tylko zły kąt [...]

Witam. Zaczynam redukcje na diecie Low carb. Założyłem ten blog z powodu motywacji. wiek-18 Waga-93 Wzrost-186 Obwód klatki- 103 Obwód bicepsa - 35 Obwód na wysokości pępka -99 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Trening : Dam niżej screena Dieta : screen Pomóżcie jeśli coś jest nie tak :3 /SFD/Images/2015/7/7/23ba4e90012d4c9085d38fdfc8cfbb04.jpg [...]

[...] tygodnia biore sie za siebie a mianowicie zaczynam chodzic na silownie wiec prosze o gotowa diete mam tez zamiar kupic 7,7 kg mutant massa . A i jeszcze jedno ostatnio mam cos slaby apetyt i prosilbym zastapic jajka czyms innym poniewaz nie lubie jajek ewentualnie jajecznice raz na jakis tam czas dam rade zjesc. Z góry dzieki i pozdrawiam .

Witam Was . Jako że przez rok byłem na masie to przyszedł czas na rzezbe więc tak . Dam wam dietke Prosz o wyrozumiałośc gdyż mieszkam na wsi i ciężko jest z finansami na jedzenie mięsa co dzień . Nie lubie warzyw dlatego zastepuje je z kapsułek 1 posiłek Płatki +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min [...]

[...] licencjacka, wiec odpuściłam juz od 2 tygodni bez treningu. Samopoczucie o wiele lepsze, dobrze spie, głowa nie boli. Teraz znowu jem mało 1200-1500 kalorii (od 4dni). Nie dam rady wiecej wcisnac przez te pogodę. Dzisiaj juz mam 1400, bo nabilam czekolada. Teraz moje pytanie jest takie: czy lepiej nabijać wlasnie nie oszukujmy sie syfem( albo [...]

Witam. Ćwiczę dwa miesiące planem FBW: przysiad(24kg) wiosłowanie(20kg), pompki na uchwytach(podestach), martwy ciąg(20kg). Serii tyle ile dam rady. Od każdego treningu dzielą mnie dwa dni przerwy czyli ćwiczę co trzeci dzień. Teraz jednak chciałbym zacząć ćwiczyć co dwa dni, ponieważ łatwiej jest mi trzymać dietę w dni treningowe ze względu na [...]

siema... mam do was prosbe.Pomoglibyscie mi ulozyc cykl na mase i sile za okolo 300 zl (wahanie do 30 zl :D:D) dam wam kilka wskazowek o mnie.... -cwicze rok -dietke sobie uloze -teraz mialem pauze 2 miechy bo bylem na robocie i spadki sa za***iste hehehe -wczesniej wcinalem *magnum 4000 *kreatyne vital maxa 0,5 kg (za***iste efekty po tym mialem) [...]

[...] to chodzi ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii jezeli dobrze wyliczylem.O to moja niby dieta ;) 7 rano 4 jajka same białka (rano nie dam rady duzo zjesc) 10-11 tunczyk z puszki albo [...]