dam

A zapomniałem, dam ją później. Dam rade na tym zjechać (plus trzymanie dietki tak dość) do wakacji tak z 5kg na stałe ?

No ok to zamienie trica z bicem żadnej różnicy tak naprawdę mi to nie robi o skoro to ma być lepsze rozwiązanie więc czemu nie. Zamiast wyciskania zza głowy dam coś innego. I dodam wykroki zamiast nożyc a także dołożę syzyfki i żurawie. Dam nowy post i w poniedziałek zacznę już tak normalnie bo co tydzień to mój plan jest trochę inny :p I jeszcze [...]

Z tego co wiem, to trwają tam jakieś zgrupowania i jest problem z dostępnością hali. Jak coś więcej będę wiedział po kontakcie z Rafałem do dam znać.

[...] TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt) 3x maksymalnie ile dam rade + docisk 2. MARTWY CIĄG 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Zamienilbym cwiczenia 2 i 3 kolejnoscia [...]

[...] -45g chleba + 100g kuraka V posilek: -130g twarogu -18g chleba -10ml oliwy Trening: Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym neutralnym 1/2/2/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 67/77/82/87/92 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 44/42/42/42/42 -wyciskanie [...]

[...] oraz do posilku przed i po treningowego 2x wiecej makaronu/ryzu/kaszy. Trening Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym neutralny 3/2/2/2/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 72/82/87/92/97 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/41/41/41 -wyciskanie [...]

Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym 4/3/2/3/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i [...]

ja jestem chetna :-)) jakos polubilam i oczyszczanie nerek i watroby wiec pewnie dam rade i wiosenne :-)

czastka ja dzis uzywam oleju kokosowego. Dopiero jutro ide na zakup mleczka, bo dzis u mnie leje i sie nie chce. Wybieram sie do sklepu ktory prowadza Turcy ale sa polki z zywnoscia z roznych stron swiata wiec na pewno zakupie mleczko i mam nadzieje ze bedzie dobrej jakosci. Jak cos to jutro dam znac.

Obli czy w związku z tym,że nie za bardzo mogę ćwiczyć na siłowni i mam ten nieszczęsny rozstęp kresy białej-mogę dołączyć?(jakieś ograniczenia odnośnie ćwiczeń)No i pozostaje problem kawy...bez niej nijak nie dam rady funkcjonowac{:-( da się?

Coś nie gra w środku ale gdzie leży przyczyna? Tarczyca jest u mnie "podejrzanym" numer 1 ale... jak kolejne wyniki wyjdą ok to dam sobie spokój i stwierdzę, że jednak dwuletni ciągły stres załatwił temat... życie Co by nie było jest z tego pozytyw - siłka mnie wciągnęła, ciężary mnie jarają. Normalnie jakby nowy etap w życiu!

a taki plan jak mam teraz to sie nadaje na mase? oczywiscie zamiast sztangi dam sztangielki i tego arnolda wykresle z tricepsu i dam w zamian cos innego np pompki tylem czy cos.Czy Cwiczac kazda partie miesni 2 x w tygodniu tak jak jest na powyzszym planie + odpowiednia dieta to pojdzie mi na mase? bede efekty? jak myslisz?

hmm na luzie w sensie nie umre... tak mi sie zdaje. glowy sobie nie dam uciac... ! co do techniki nie wiem czy mozesz miec zastrzezenia. juz po pierwszym dniu brzuch mnie bolal i piekl, ale wiem ze dam rade wiecej ... tak jak kazdy z tych facetow co to sie po paru cwicz poddali... dzis bylo duzo gorzej niz wczoraj jesli chodzi o cwiczenia ale [...]

Avasso wczoraj zaszalałem u znajomej fryzjerki to znaczy namówiła mnie na fryzurę z wzorem po prawej stronie Na szczęście szybko zarośnie choć w sumie dzięki temu wyglądam młodziej Lisztesik dokładnie klatka wymaga dopracowania Masło orzechowe kupuję to bez cukru i soli czyli wcale nie smakowite wręcz dla niektórych ochyda . Po prostu muszę [...]

Poręcze spoko próbowałem nawet z obciążeniem no a drążek tu gorzej ale szerokim uchwytem 10 razy dam radę sam Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-02 23:32:24

DZIEŃ TRENINGOWY 26-CZERWIEC PLECY Podciąganie nachwytem na drążku szeroko Ciężar ciała x 10; 10; 8; 8. Marwt ciąg sumo - nauka techniki Sześć lub siedem serii po pięć powtórzeń ciężar 100kg.(FILMIK) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 37,5x15; 40x12; 45x10; 54x10(FILMIK) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 61x20; 68x10; 68x8; [...]

[...] później, każdy ciekawy i sprawdzony plan wchodzi w grę . BAMFkreatynę z INCOSPOR polecił mi Wuchta warta swojej ceny a myślę że to dopiero poczatek jej działania .Jak coś to dam znać zresztą wystarczy śledzić mój dziennik Adzik123Przyjacielu tak się składa że po prawie każdym treningu jest pompa i pokusa pstryknąć jakąś fotę dla większej [...]

[...] ciężar ten sam) Dipsy Dwie serie z dodatkowy obciążeniem 28,5 kg x 10 (poprzednio 27 kg) Uginania młotkowe stojąc Dwie serie 25 kg x 10 + jedna seria dla sprawdzenia czy dam rade w piątkach z 32,5 kg . Dałem radę .(poprzenio taki sam ciężar) Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie stojąc 178 kg x 10 (poprzednio 169 kg) UWAGI ! 1.Bałem się [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika [...]

Cobra Dzięki za filmik - wszysko jasne adzik Filmik nagrałem i wstawiłem do oceny . Sam Guru Wodynnapisał technika OK . i to mi wystarczy Wróciłem z treningu A 5-tek ,potreningowy mam już za sobą . Niestety zakupy mnie jeszcze czekają więc jadę na miasto. Jak wrócę dam wypiskę ,filmy też będa