dam

[...] Wiek : 20 za 2 miesiące 21 Waga : 104 bylo 108 z 2 tyg temu Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 w prawym w lewym 39 było 41 Obwód talii : podam w najbliższym czasie Obwód uda : 58 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), praca - [...]

Mam problem bo chciałem nabrać na masie :) i tak się stało z 180 cm wzrostu + 75 kg przytyłem na 89 kg w czym owszem łapka urosła siły dostałem lecz mam problem z boczkami udami i lekkim tłuszczykiem na tylnich częściach ciała proszę o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie [...]

[...] 50 g Pierś z kurczaka- 150 g Brokuły- 50 g Oliwa z oliwek- 15 g Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty- 150 g Oliwa z oliwek- 10 g Jak widać jest 5 posiłków i więcej nie dam rady wcisnąć. Łącznie jest 1955 kcal. Dziennik posiłków pokazuje, że trochę przekroczyłem założone wartości (tłuszcze i węgle), ale nieznacznie. Za wszelkie sugestie, [...]

[...] mi trening, ku mojemu zdziwieniu, 3 razy w tygodniu lawka plaska, i dwa razy skosy w dol i gore. jak zoabczylem tylko pon sr i pt plaska, to mowie, dobra regenracja, dam rade, ale jak zoabczylem ze we wtorki i czwartki dochodzi jeszcze skos w gore i w dol to zaczalem go pytac, czy sie nie zajade, czy nie pozrywam miesni itd, stwierdzil [...]

[...] konieczności - obciążenie -podciąganie (górna faza ruchu) i pompki z nogami na stole - progres w powtórzeniach, jeśli zbliżę się w każdej serii do tych ~17 powtórzeń - dodam obciążenie Jeśli wyskoki dosiężne okażą się za proste, dam coś w stylu "wypychania nogą w futrynę". DIETA Z nadwyżką, w załączniku, b/t/w 2,2/2/5,5 g na kgmc [...]

Ach.. pierwsze wpisy są straszne @-| Witajcie! Zapisałam się na to forum, bo chciałabym poprawić swoją sylwetkę. Wydaje mi się, że sama tego nie dam rady zrobić. 2 lata temu byłam na redukcji i straciłam 20 kg. Od tego czasu wagę trzymam (+/-2kg). Parę razy próbowałam "dokończyć" swoją pracę ale z marnym skutkiem. Przez sformułowanie "dokończyć" [...]

[...] tu wersje a,b,c które mam zamiar robić naprzemiennie. Ćwiczę 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem jest siła/masa. Często można zauważyć maszyny zwłaszcza [...]

[...] wiem, że to był WIELKI błąd, po prostu zostałem źle pokierowany i wywaliłem naprawdę kupę kasy w błoto. Teraz zacznę porządną dietę, która jest w przygotowaniu (najpierw dam ją do oceny). Mam nadzieje, że da się to naprawić. Planuje przez miesiąc ćwiczyć kompletnie na sucho, następnie zacząć od początku leciutką suplementacje a mianowicie [...]

[...] efekt. Fotek nowych nie robilem nie ma sensu przez tydzien duzo nie uleglo zmianie.teraz zjem cyca z ryzem i smigam na trening potem na szwagra urodziny zyczenia zlozyc i zarzucic prezentem.wypis wieczorem dam. WESELNA MASA - Bo szykuje forme na wesele brata ktore ma miejsce 1.08.07 pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-25 14:49:08

Hey! Zakładam ten dziennik by dawać z siebie jeszcze więcej i sobie nie popuszczać. Chcę zakonczyc te wszystkie przygody z kiczowymi dietami, po ktorych na dłuższa mete brak efektów. Wiec wszystko poradkuję i zaczynam. DANE: wiek: 17 płeć: kobieta wzrost: 163cm aktualna waga: 60kg ! DIETA: kcal: ~2000kcal B - 2,5g/kg T - 1,9g/kg W - 1,6g/kg [...]

[...] wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem zj**ałam za przeproszeniem wszystko.( Nie mam miesiączki.) Za radami osób, które ćwiczą i mają jakieś doświadczenie postanowiłam jeść 1700 kcal na dobę. Oto dieta do oceny. Proszę o wszelkie poprawki i uwagi,ponieważ nie znam się zbytnio [...]

[...] ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening piłki nożnej na hali po 1.5h Odżywianie: Trudno mówić co lubię, a co nie. Myślę, że dam rade zjeść wiele rzeczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak rybka Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening [...]

Witam Zabawe z siłownią rozpoczełem około 6 miesięcy temu , wtedy cwiczylem 3 miesiace FBW głównie . Potem mialem prerwe 3 miesiace i jakos od miesiaca zaczelem znowu cwiczyc zaczelem oczywiscie treningiem FBW - plan trwał jakoś 6 tygodni , i mam pytanie co dalej ?! ćwiczyć nadal systemem FBW czy zacząć Splita Który plan lepszy : PON Przysiad [...]

Witam! Myślę,że niektórzy z Was trochę mnie już znają. Zaglądam tu i do odżywiania, wcześniej także do AD. Oczywiście szukam przyczyny tego, że nie mogę skutecznie zrzucić tłuszczyku. W tym roku skończę 36 lat, mierzę 161 cm. Takie rozsądne odchudzanie rozpoczęłam od wagi 58 kg (dieta Montignac), ale przyznam szczerze, że popełniałam jeszcze [...]

[...] pomoc i odpowiedzi na pytania gdyby akurat mnie nie było. To chyba wszystko na początek, zobaczymy czy ten dział zda egzamin, i czy nowy regulamin będzie miał wpływ na jakość forum. Btw. dam bana każdemu kto spyta "jak się bierze kreatynę", albo "ile pójdzie mi po 1kg białka" SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

[...] ( białko 18,7 g tłuszcze 4,7g węglowodany 3,7 g ) Nie rozpisałem jednego posiłku bo nie wiem jakie korekty wprowadzić i co wgl umieścić w tym posiłku. Myślałem nad wołowiną, ale raczej nie dam samego mięsa ;/ Mam nadzieję że pomożecie mi skorygować de facto szkic mojej diety. pozdrawiam Zmieniony przez - kubaa18 w dniu 2012-01-18 19:24:38

[...] sztangą 8-6-4-4-2 uginanie naprzemiannstronne mlotkowym 3x5 Wyciskanie francuskie 8-6-4-4-3 Prostowanie rak na wyciagu 3x5 Piątek: Nogi,Plecy wiem ze 2 duze parie ale jakos dam rade:) Martwy ciąg 8-6-4-4-3 Wioslowanie sztangą 5x5 podciaganie konca sztangido klatki 3x5 Przysiady ze sztanga 8-6-4-4-3 Prostowanie na maszynie 5x5 uginanie na [...]

witam zaczynam cwiczyc po dluzszej przeriw i upatrzlem sobie takie oto odzywki prosze aby sie wypowiedziec na temat tego produktu nie dam linku ale podam opis Multipak36 to kompleks 36-ściu: witamin, minerałów, pierwiastków śladowych enzymów trawiennych, bioflawonoidów oraz kwasów nukleinowych RNA i DNA. Co to jest Multipak36 ? Preparat [...]

[...] lub 4 serie 4. rozpiętki na płaskiej (do tej pory robiłem głową w dół na ławce do brzuszków) 3 s 1. wyciskanie chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne [...]

[...] raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie jakiś staż na siłowni mam (maszyny + modlitewnik sobie robiłem przez rok - tak o, dla samego siebie - efekty są, ale małe - w sumie niczego po [...]