Siemka http://www.wgraj.org/img.php?mode=full&file=6438 - w kilku miejscach jest takie cos : ...* to juz nie wazne, poprostu dam po 2 wazniejsze cwiczenia i bedzie ok. prosze o poprawe/korekte tego planu, co o nim sadzicie -glownie napiszcie czy cwiczenia są ok i czy dobrze to polaczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]
[...] przez swoje krótkie życie(niestety grałem tylko w klubach nisko ligowych A i B klasa i okręgówka juniorzy). Oczywiscie widzę u siebie duże zaległości, ale jestem pewnie, że dam rade je nadrobić...I co najgorsze póki co najwyższy klub który by mnie przyjął(chyba i oczywiscie po jakims okresie przygotowawczym) to średniak okręgowej ligi...ale nie [...]
Witajcie, jest moze jakis preparat przyspieszajacy rośnienie zarostu. Mam prawie 19 lat o gole sie raz na tydzien... Chcialbym zapuscic jakąs bródke w dodatku zarost nie jest za ciemny ;/ Jesli macie jakies rady bede wdzieczny i dam soga :P :)
[...] Piątek: Aeroby lub Wolne Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne lub Aeroby Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy. Mam pytania: 1.Chciałem ćwiczyć act na siłownii ale nie dam rady przeskakiwać z jednego ćwiczenia na drugie po jednej serii ponieważ jest dużo osób na siłownii. Czy mogę najpierw jedno ćwiczenie 2 serie i później do kolejnego? [...]
[...] po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 15 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]
[...] nie mam :( - ale ciezar trzymam bardzo z przodu, prawie na wyprostowanych rekach wiec rzeczywisty ciezar na nogi jest raczej wiekszy) na koniec 2x wyskoki z przysiadu ile dam rade Plecy: 3x podciaganie szerokim na drazku 2x wioslowanie 14kg hantlem 2x coś jak dzieńdobry tylko z ciezarem (14kg) trzymanym w rekach przed cialem i nad glowe [...]
Witam chce zrobić FBW ze splitu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html o tego, nie moge sobie pozwolić na split poniewaz nie mogę wykonywac wielu ćwiczen na plecy. Dam propozycję tego treningu i chciałbym wiedzieć jak zwiększać poziom trudności w tym treningu no i jeśli poprawicie kolejność wykonywania cwiczeń [...]
Siemka dam Wam dwa zdjęcia poczym opiszę temat : -Lewa ręka (obw 34 cm) http://img28.imageshack.us/img28/2483/dsc00082mr.jpg -Prawa ręka (obw 35.5 cm) http://img15.imageshack.us/img15/7457/dsc00083cgt.jpg Chodzi mi o długość bicepsów, na zdjęciach wyżej umieszczonych widać ze biceps lewy zaczyna sie pózniej(pomijając rozmiar. Jest to dość [...]
[...] się różnić kolejnością prócz pierwszego posiłku. Posiłek w którym są banany będzie jedzony zawsze zaraz po treningu. Co o tym sądzicie? Dam jeszcze jakieś info o sobie, podam też ciężary żeby można było jako tako wywnioskować mój stopień zaawansowania. 184cm 91kg WL 100kgx1 MC 150x8 Przysiad 135x8 [...]
witam, dawno mnie tu nie bylo, dam pare fotek nowego towaru z apteki, dziala super i bardzo polecam caniphedrin z szwajcarskiej apteki> 500 tabletek po 20 mg (jest tez po 50 mg) pisze ze dla psow it. kopie az milo no i na jakis czas wystarczy od niedawna jest na recepte _______________________ stanozolol genepharm z greckiej aptekli> opakowanie> [...]
[...] makaron *Trening - 18:00 *Po treningu - 19:00 Dwa banany/odżywka białkowa *Kolejny posiłek - 21:00 torebka ryżu/kaszy, piers, salatka lub sama pierś, zależy od tego czy dam radę *Przed snem Kostka twarogu, jogurt do picia Dzień nietreningowy: *Śniadanie - 7:30 płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka *Posiłek w szkole: 2-3 kanapki *Obiad [...]
[...] W:210 T:około 70, w zależności czy daje oliwe na noc czy nie. Ogólnie posiłki wyglądają mniej więcej tak Kolejno od 8, co 3-4h 3 jajka, 70g owsianych 20g orzechow wloskich; białko 30g orzechy włoskie, jabłko; 150g kurczaka, 100g ryżu; 150g kurczaka, 100g ryżu; twaróg, oliwa/orzechy włoskie. Dziś wieczór dam pierwszą wypiskę, dziś barki i triceps.
[...] chciałabym abyście pomogli mi udowodnić jemu, że może jeść więcej, ćwiczyć i nie przytyje. i że osiągnie swój cel. z tego co mówi, waży 80-85 kg, przy wzroście ok. 180 cm. a chce schudnąć do 70-75, a jeśli to go nie usatysfakcjonuje to jeszcze mniej ;(.. z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi, sama nie dam rady mu tego wytłumaczyć... pozdrawiam.
[...] (cięte stopniowo z 2900) to 2400. Tłuszcz i białko mam utrzymywać codziennie w takim samym stanie tj. 100g tłuszczu i 165g białka (1560kcal). Teraz manipulacja węgli. Jeśli dam: HC - 250g węgli MC - 200g węgli LC - 150g węgli to zapotrzebowanie zostanie pokryte tylko w dni z MC ( ~2400kcal) w inne dni będzie za duże (HC) w inne za małe (LC). I [...]
[...] bylo robic fbw ale nie czuje tego. Poprostu brakuje mi tego do***ania miesni. Wiec teraz moje pytanie brzmi: Robil ktos z was splita przy takiej ilosci treningow w sw? I czy dam rade cos podrosnac? Dodam ze przez ostatnie 6 miechow z powodu zapisania sie na mt stracilem 10 kg (z 82 na 72 :D ) Suplementacja, dieta i sen beda na wysokim poziomie. [...]
[...] III dzień 4 obwody - 10 wiosłowanie hantlą 15 kg - unoszenie rąk na boki z butelkami z wodą 10x - kołyski 15 - unoszenie hantli 15 kg, staram się 10 ale nie zawsze dam rade - uginanie przedramion z hantlem x10 - 10 razy ściskacz IV dzień - odpoczynek V dzień - 12 przysiady z hantlem - wspięcia na palce po 20 na każdą nogę - unoszenie [...]
[...] robie 6 minut z przedkością 36/38. Na "cross trainer" tez 6 min. Oraz na "treadmill" ok 2 min marsz szybki i 4-5min biegu na 10.0. Są to początki i szczerze nie dam rady narazie dłużej tego robić. Chodze codziennie na siłke i głównie to robie. Pytanie czy robiąc po tyle minut codziennie da to jakieś efekty, że będę mógł zwiększyć [...]
[...] potem nie moglem uniesc nogi teraz (5 godzin od kontuzji) moja noga jest strasznie ciężka i bez pomocy rąk nie podciągnę kolana na wyysokosc uda bo boli z wielkim bulem dam rade . Teraz na pahwinie jest podłużne podskórne zgrubienie (tak jagby scięgno) prosze o odpowiedz dziękuje Co mam robic żęby ból nie powracał narazie nie chcem isc do [...]
[...] Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 Plecy: Podciąganie ( kilka serii na rozgrzewkę, ile dam rady) Martwy ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w [...]
