[...] 5 km sr B czw trening w pilke + 5 km pt A sob 5km niedz wolne pon B wt trening w pilke + 5 km sr A czw trening w pilke + 5 km pt B sob 5km niedz wolne Nie piszcie mi ze nie dam rady, ze sie przemecze czy ze ten plan jest zaciezki. Chce dać z siebie wszystko bo musze naprawde sie przygotowac na wisone bo od tego do jakiego lic. sportowego sie [...]
[...] wzrost to około 176cm. Na początku roku wazyłem bodajże 69kg, przez kilka dni sprawdziłem na sobie dietę z deficytem kalorycznym(bez siłowni ani nic, to był jedynie test czy dam radę w ogóle wytrzymać jedząc zgodnie z dietą, bo moje nawyki żywieniowe ograniczają się do pizzy na obiad itd) - po na prawdę krótkim czasie zeszły mi 2 kilogramy ale to [...]
[...] forum, choć od długiego czasu byłem niezarejstrowanym użytkownikiem. Tak jak w profilu mam 191cm, ok 95kg wagi. Z tego co wyczytałem z forum jestem endomorfikiem ( dam zdjęcia na dniach). Moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale tego czasu nie wliczam w staż bo było to działanie totalnie nie ogarnięte i nie miało to żadnego [...]
[...] jak na górnych to pewnie dalej bym ciągnął masówkę do 100kg. Niestety co widać po wymiarach natura obdarzyła mnie szerokimi biodrami, co za tym idzie dość dużym dupskiem i udami które lubią się zatłuszczać. Jedyna zaleta jest taka że nie musze bardzo katować nóg, 4 ćwiczenia po 3-4 serie w tym przysiady, uginanie , prostowanie i suwnica lub [...]
Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
[...] http://img353.imageshack.us/img353/6425/18016213sm4.th.jpg Powiedzcie nad czym się bardziej skupić. Nie oceniajcie jako przyszłego kulturystę, bo nigdy nim nie będę przesadna rzeźba nie dla mnie Pozdro i zapraszam ponownie pod koniec roku, wtedy dam nowe zdjęcia, no i mam nadzieje że także poprawione rekordy
[...] momentu, kiedy już nie płynęła. Kilka razy robiłem sobie płukanie w wodzie z szarym mydłem, do tego nosiłem przez kilka dni opatrunki z Rivanolem. Zdecydowałem, że już sobie dam spokój, bo ile to można nosić. Sprawa wygląda tak, że chyba ropy już nie ma i chyba się nie zbiera, z tego co widzę. Jednak paznokieć z lewej strony jest nieco [...]
[...] nie chciało ruszyc. Poczytałem troche, i niejaki 'Krzych' zachwalał zaczynanie trening regresywny :D tak więc zmieniłem plan na: ławka płaska 5/6-7/8/9/10 (w zależności jak dam rade) skos 5/6-7/8/9/10 (to samo) skos hantelki (ruch podobny do paraboli :D) 12-10-10 (tutaj tym samym ciężarem wszystkie serie. i jeżeli mam jeszcze siłę, to skos głową [...]
[...] na wakacje:)). Do rzeczy. Nie wiem jak dalej trenować. Dotychczas robiłem FBW, jednak mam z nim pewien problem. Otóż zwykły trening wydaje mi się zbyt lekki, więc dokładam sobie co nieco, efektem tego jest trening który trwa ponad 1,5h, czyli teorytycznie zbyt dużo. Początkowo robiłem coś w stylu: Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej (3 [...]
[...] 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45-60 min. z tętnem 65-70% Cardio max Zamierzam zwiększyć aeroby do 1 godziny po treniningu i 1.15-1.30 w osobnej sesji oraz skoczyc z thermą na 4 tabsy. Zaraz wrzucę dietę o ile dam radę
[...] B 3 lub 4 obwody - Dipy - Podciąganie nachwytem/podchwytem (zamiennie) - wznosy bioder - prostowniki - Urozmaicone przysiady - Core - wznosy Myślę że podstawę dam radę tym planem ogarnąć, lecz pytanie do doświadczonych forumowiczów o kompozycję ćwiczeń , czy nie jest jakaś partia przeładowana bądź pominięta. Za wszelkie uwagi [...]
Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
[...] Wodyna, to robiłem 14 serii za jednym dniem i było OK. Troszkę dodałem sobie, bo kupiłem łąweczkę, i jest możliwość ćwiczenia ze skosami ;D Nogi 16 serii myślę, że lajtowo dam radę. Jak by się coś źle działo to oczywiście zrezygnuję z tych dodatkowych ćwiczeń i bd 10 serii normalnie robionych tylko, ale myślę, że będzie ok :D Nie chcę się bawić [...]
[...] Hmm.. co więcej… obiecałam sobie ze doprowadzę się „do porządku" do wesela mojego brata w czerwcu. No, ale niestety w tym tempie patrząc na moje osiągnięcia nie dam rady I tu moja prośba o pomoc… Czasu nie jest za wiele, nie zależy mi na dużej utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i wymodelowaniu go, spadek wagi [...]
Witam. Nie miałem pojęcia gdzie dać ten temat, więc dam go tutaj, ponieważ jest trochę powiązany z tym działem. Na początku coś o mnie: To więc tak....mam 17 lat, 190cm wzrostu i okolo 105kg wagi. Okolo 1,5 roku temu na tym forum pod innym nickiem zbieralem informacje na temat kulturystki, wielkie dzieki dla tych co mi pomogli, mogę śmiało [...]
[...] Do tego planuję CODZIENNIE godzinka jazdy na prawdziwym rowerze i 2 w-fy w tygodniu, 2 godziny basenu w tygodniu, może jakieś ćwiczenia w domu (siłowe). Myślicie, że dam radę zjechać te 7 kilo? W sumie to bardziej zależy mi na obwodach ale działa ten element psychologiczny jak się widzi ubytki na wadze ()... Przykład jadłospisu: (do [...]
[...] 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie:10,10,10,10 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4 serie:12,10,8,6 (trochę mniejszy ciężar dam , i podszkolę technikę) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,8,6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 [...]
[...] jednak od jakiegoś czasu nie odnotowuje żadnych efektów , wszystko stoi jak wryte , technikę z każdym treningiem oczywiście starałem się poprawiać . Zanim skoczę ćwiczyć oglądam wpierw filmiki jak poprawnie technicznie wykonać dane ćwiczenie , mam lustra wszystko staram się korygować , z czasem nawet i brat mi pomoże , z ilością powtórzeń , serii [...]
[...] Jakieś czas temu pytałem się o plany na siłę i wytrzymałość mięśni, które samemu sobie wymyśliłem, wszystko było z nimi w porządku. Mam nadzieję, że tym razem też nie dam plamy. Nie widziałem zbytnio pytań o kondycję... czyżby było to forum "anty-cardio" i jak to na filmach czasem mówią: "you went to the wrong neightbourhood motherf*cker" [...]
@Igor101 - Dziennik
