dam

no raczej ;) zachęcam mimo że sama nie wiem czy dam radę ale na pewno warto :)

Dam radę :-))

[...] guzik. I potem znowu będzie na finał obiekt zazdrości:-D 23.04.2013 -dzień 9. Grochówka na śwince, wchodzi ładnie. Trening z małym progresem, fajnie. Nogi ciągle słabe, ale dam im czas:-D EDIT: diagnoza z 24.04.13 -gruczolak przysadki. No trudno, żyje się dalej:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428c73566177442c9f9640d76eeac9eb.png [...]

[...] wypowiedzi, na razie sam będę modulował plan na podstawie w/w wypowiedzi, i mojego czuciu. Napiszcie mi co robić po pleckach (po wiosłowaniu hantlami, podciąganiu nachwytem, ściąganiem drążka, przyciąganiem linki do brzucha) aby rozbudować biceps przy masie oczywiscie i dam plan do oceny. Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2018-11-19 18:27:29

kurde dam soga chociaż narobiłeś mi takiego smaku, że właśnie teraz chyba zjadłbym swoje palce mimo, że jestem między posiłkami. pozdrawiam Bolik pozdrawiać

Obiecuję, że do następnego testu przystąpię i dam z siebie wszystko :-) na chwilę obecną nawet na siłownie mam brak czasu ciągłe mecze, rozjazdy, zmęczenie ( nie wspomnę już o kontuzjach ) Ale bardzo się cieszę, że o mnie pomyślałaś i mam nadzieję, że mi nie odpuścisz ;-) bo wiesz,że czasem potrzebuję porządnego kopniaka ... buziaki

[...] odżywcze : b- 205gram (2,6g/1kg mc) t- 125gram (1,6g/1kg mc) w- 46gram (0,5g/1kg mc) kcal- 2120 ________________________________________ Jutro miska gdzies 2300 kcal, dodam trochę kcal (z tłuszczu) bo jutro mega cieżki trening pleców przede mną. A niedziela węgli dam tylko ze 30gram, i kcal będzie około 2000 ;-) Jeszcze parę udoskonaleń co [...]

[...] 176 t- 80 w- 240 kcal- 2390 Uciąłem trochę ryżu z dzis (20gram) bo dużo warzyw poleciało a to też jakieś tam byle jakie węgle ma ;-) Bierze mnie lekko jakaś choroba, ale nie dam się, lekko dzis osłabiony wieczorkiem sie czuje, ale witaminki, herbatka, i vit C itd lecą więc KVRWA NIE MA CHVJA BO JESTEM Z TYTANU CHOROBA NIE MA RACJI BYTU U MNIE ! [...]

[...] na każdy możliwy sposób Co do łap to : sztanga, lekki ciężar i dokładnie, 2 ćwiczenie też kontrolowanie ale już ciężej, a w 3 ćw, mega dokładność. ;-D To by było na tyle, na plecy aż a może tylko ? 17 serii, ale myslę ze jak na mnie to dość dużo (przeważnie nie przekraczam 14 %-)) To by było na tyle, wypiske z miski dam wieczorem ;-) Pozdro !

[...] przód barków. Dziś postawiłem nacisk na technike i wolne wykonywanie, długie przytrzymywania i spięcia, MEGA WESZŁO ! Triceps luźne dwa ćwiczonka, mało intensywnie, dam mu troche luzu ;-) A na następnym treningu będzie szok ;-)%-) _________________________________________ Teraz tak miska z dzisiaj : [...]

[...] Pierwszy trening czyli siłownia (bic-tric) już za mną. Właśnie wróciłem do domu, umyję się, zjem, odpocznę, i jadę na mate na bjj ;-) Także dziś zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 4s [...]

[...] od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. do 22sierp. czyli od dzis normalnie robię siłkę nowym planem który podam poniżej ;-) od 22 do 25 robie jedynie bieganie i lekkie aero na niskim pulsie żeby na obóz pojechać w miare zregenerowanym żeby w drugi dzien tam już nie umierać. Waga [...]

[...] w opadzie 3s ~10 reps ________________________ także dziś objętość mała ;-) wiosło fajnie weszło ten triset zabił mnie totalnie, najszersze sie paliły masakrycznie, jutro dam filmik z 140x6reps ;-) a tu fotka, nie powiem ze na luzie, ale spinki nie było ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19bcc45db2d248d5925d8989c1fbf929.jpg Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] czuje się całkiem normalnie, to jest wielki plus ;-) Ale gardło mega czerwone, boli... Zapchany nos, każdy wie jak to jest. Dzisiejszy trening odpuszczam bo poprostu nie dam rady ;( Mam nadzieje że na poniedziałek będę na tyle zdrów że rozpocznę nowy tydzień treningiem ;-) Nie łamie się, szkoda, bo wszystko fajnie szło, sylwetka sie [...]

[...] bramie z dołu 2s /16-10 unoszenie ramion bokiem w góre 3s/ 15 unoszenie ramienia bokiem w góre 2s/12-10 unoszenie ramion naprzemian w przód 3s/15-12 ___________________________ Dziś na wiekszych zakresach powtórzeń. Dieta jest masowa %-) Dużo wszystkiego ! %-) Ale kratke coś tam jeszcze widac może dam jakieś foto potem. Ale mniejwiecej licze kcal

[...] się, REWELACJA ! Potem na dobitkę zbieranie grzybków ciężarem lekkim bo tylko 17,5kg ale dokładnie. Dwójki poczuły ogień. Bardzo fajny trening. Dziś trochę mniej kcal, dam trochę odpocząć żołądkowi, bo jakieś ostanie 4 dni jem od 4,1k do 4,5k kcal a już trochę to jest, przynajmniej dla mnie ;-) Pozdro ! Żyje tu ktoś wgl ? :D Zmieniony przez [...]

spacyfikuje Was w w 5 minut, tylko co do Cruelli nie jestem pewien czy dam radę %-)

Ja Ci dam "grubasek" }:-( Myślę, ze mile się zaskoczysz za tydzień %-) od pierwszej wizyty u mnie byłem mile zaskoczony tym jak jesteś przemiła i przesympatyczna

Ja Ci dam "grubasek" }:-( Myślę, ze mile się zaskoczysz za tydzień %-) od pierwszej wizyty u mnie byłem mile zaskoczony tym jak jesteś przemiła i przesympatyczna Oj Bull :-) %-)

A właściwie po co tyle tych brzuszków?? I jaki jest cel-spalenuie mięśni-nie chwytam. Niestety nie dam rady prawdopodobnie podesłac tego treningu-jak wrócę do domku podeślę. POzdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail