dam

Dam Wam 2 fotki, a cieszcie sie :P Waga z rana bez ubrania przed jedzeniem- 73, tak optymalnie w ciagu dnia 74,5 ;) Plecy luzem: Brzuch na pompie po wczorajszym treningu :) : Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2009-02-26 15:08:48

dzieki chłopaki... jutro prawdopodobnie dam w dziale mały art z ciekawostkami o Pudzianie... jest juz przygotowany tylko czeka na wklejenie... będą rzeczy z którymi nie spotkałem sie na forum ani nigdzie indziej, pochodzące m.in. z rozmów z Mariuszem... zapraszam jutro do działu pozdrawiam

Czytałeś artykuł a klatce?Jest parę postów niżej. Poza tym trochę po omijałeś bardzo istotne rzeczy. Jaki ogólny rozkład tygodnia? Musisz mocniej się wziąć za nogi-to i inne mięśnie ruszą. Ogólnie plan bieda-zajmę się tym trochę później-chwilowo nie dam rady Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-07 16:22:32

[...] na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym coś stricte heavy na "podbicie"-koniec plastyka,środka,dołu. 1.Wyc. sztangi skos ujemny 4*6/8p [...]

[...] razu podciagnac przy takiej objętości ramienia i takiej wadze. Mam 17lat mój staż na siłowni to około 3 lata (wcześniej ćwiczyłem pół roku w domu) moja waga to 74 KG jak dodam sobie 20KG do plecaka to waże tyle co Ty i ja dam rade z tym podciagnać sie 5 razy minimum przy objętości ramienia 36/37 to kolego powiem tak. Nabrałeś mase spoko , [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody zależy ile dam radę Przed treningiem rozgrzewka w formie biegu z domu na siłownię ok. 20min w tempie 12km/h. Po treningu znowu bieg z siłowni do domu, myśle że dłużej potrwa powrót.

[...] talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem podaje ciezary, od razu po kazdej serii spisywalem wszystko na kartke.. Tak wiec, Klata & Triceps Przerwy mdz seriami, na ogol 2-3 minuty [...]

[...] z czasem mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to cwiczylem na sile.. Teraz jest wogole inaczej, mi sie [...]

[...] dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien chce cwiczyc.. Jutro jazde zrobie z barami, nogami i kapturkami Ach.. ta kulturystyka.. A wlasnie, rozpiske planu [...]

Wlasnie przegladnalem to u Ciebie, wszystko dokladniej zobacze jutro. Dzieki za pomoc, zaraz dam Ci SOG'a jesli mi sie uda Jak napisalem, jutro sie wezme za wszystko. W szkole mam tylko 4 lekcje, wroce do domu, zjem i od razu spadam do forum sfd Lece ja spac.. Dobranoc

Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]

[...] Ciezar moze i maly, ale juz na poczatku 1 serii czulem uda.. Szok.. Powiem tak, Ból, Ból i jeszcze raz Ból.. robilem bez przerwy, bylo ciezko.. w 2 serii myslalem ze nie dam rady.. Zaciskalem zeby pod koniec serii i dotrwalem.. W myslach mialem osoby ktore nie lubie, etc.. nastawilem sie psychicznie i poszlo.. Komentarz co do calego [...]

Nie no takich ciezarow to ja nie chce, przestan Gdzies tu blisko mnie skup zlomu jest to mozna zaleciec bedzie i zobaczyc co i jak, jak cos to dla sasiada dam, bo pracuje w takim POM'ie i tam komus by dal to by stoczyl pewnie Tez wlasnie jak mialem ciezarki ze skosnej na prosta sztange (brakowalo im 2 mm w srodku zeby na prosta weszly) to dalem [...]

[...] i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest za krotki moim zdaniem, lawka jest za wysoka.. I jak siadam to nawet nie ma kąta prostego.. Dzis nie bylo kumpla z wujkiem wiec sam musialem sobie sztange brac, a bralem ja ze stojakow z laweczki i robielm te przysiady wlasnie nad [...]

[...] sie cwiczy od niechcenia to zla rzecz Dzis ok. 15 jade do wujka na imieniny, no wlasnie.. imieniny.. Ale co do alko to w te wolne od cwiczenia swoje wypilem wiec teraz dam sobie spokoj.. Dzis wypic wypije ale ofc malo.. Tym bardziej ze jutro z rana mam prowadzic ^^ Prawko mam od niecalego miesiaca, a stracic prezz alko nie mam zamiaru. [...]

[...] ale nie wiem czy wejdzie. Poki nie bede mial żadnego nowego zelastwa a bede mial na dniach piątek po max ciezaru to bede robil na koniec stalym ciezarem ilosc serii ktora dam rade. Cos sie wymysli.. Mam filmik na komie jak targam stówe, jak ktos bedzie chcial to wrzuce, Tez mam fote sztangi 100 i 111 kg 2. Szrugsy ** 30kgx 25/20/20+16kg x 30 [...]

[...] cyklu przytylem poki co jakies 1- 1,5kg Nie chce sie wazyc codziennie, teraz planuje wejsc na te urzadzenie za jakis tydzien, dwa a najlepiej na koniec cyklu z rana. Wtedy dam ogolne porownanie, czyli fotki/wymiary PRZED i PO cyklu i w razie takich samych pozowań na fotach, ich zestawienie.. Inna sprawa, moje rozpiski.. Student mi zasugerowal [...]

[...] o cos takiego, zeby moze wymeczyc sie bardziej na mniejszych ciezarach niz obciazac stawy na wiekszych. Filmikow dzis troche nakrece, jesli nie zapomne. Jak juz pisze to dam fote przed chwila zjedzonego PRZEDTRENINGOWEGO: Taka mala dostawa węgli, te Gratki to oczywiscie taki 'dodatek zabawkowy'.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-07 [...]

W MC (Dociąg w moim przypadku) i w Przysiadach (Tutaj robie Boxy) te kg sa jak na mnie dosc duze. Czasem sobie na koniec dodam z 1-2 serie mniejszymi kg i robie wolniej z niepelnymi wyprostami w przypadku boxow. W wyciskaniu teraz skupialem sie na technice i max napinalem klate w gornej fazie, ostatnio skonczylem na 40kg a spompowalem i [...]

[...] tak nie robic? Cos w tym moim kombinowaniu musi byc. Po prostu podczas cyklu moge pozwolic sobie na duza wydajnosc i jazde bez trzymanki w ilosci serii, bo jest lepsza regeneracja. W 2 cyklu chce wjechac na pelnej kurvie i szczerze mowiac nie moge sie juz tego doczekac. Tez z jednej strony lipa, bo w tym czasie bede mial matury.. Ale dam rade.