dam

[...] razu węgle by jak najszybciej wyjść ze stanu katabolicznego(kortizol)? wątroba nie przestawi się w stan anaboliczny, glikogen nie zostanie uzupełniony nie oczekuje tego jak dam węgle od razu, ale może jednak warto? Faign polecał pierwsz posiłek 50/50 malto/dextro i do tego wpc jak dam to bezpośredno po treningu to chyba będzie ok. i za dwie [...]

[...] - to jest profesjonalizm. a nie gdzie jest finał KSW 5 i na finaliste czekamy 20 minut bo się zmęczył poprzednią walką. Plusy są takie, że jest coraz więcej sponsorów, którzy dają pieniądze odpowienim ludziom, i mówią im zróbcie show MMA, a jeśli coś się zwróci ok, jeśli nie to nie ma problemu. A nie- dam tyle, i ile a ile zyskam? www.fight24.pl

[...] białko w proszku Nie mam pewności czy to jest dobrze, nie wiem czy w dni nietreningowe tak samo? Zasatnawiałem sie też nad deką, ale pomyslałem że na razie dam se spokój, może to mi styknie. Jeszcze czegoś zapomniałem: 1. Czy jest konieczne jedzenie owoców w trakcie diety? Jak tak to jakich i ile? 2. Ile tluszczu może mi [...]

[...] ale naprawde malo) i zastanawiam sie czy dalej cwiczyc silowo i przybrac troche na masie zeby startowac z jak najwiekszymi szansami w <81, czy lepiej by bylo zrzucic do 75(dam rade na 100%)? wiem ze panuje tendencja do zrzucania, ale mi sie podoba ta waga ktos orientuje sie jaki jest poziom w tej kategori? mowie o juniorach. dam rade w 3,5 [...]

[...] nóg ~ 350 ( do momentu aż ciężko będzie mi zrobić 10 podniesień przerwy 3-5s na odsapnięcie czyli np 40,30,10,30(...) i tak aż się zmęczą nogi) Pompki tak jak wyżej aż nie dam rady podnieść się 5 razy. Czyli około 160 ( -//- ) Brzuszki ~200 ( -//- ) Barki z hantla ilość serii zależy ile dam rady podnieść wzdłuż tułowia hantle powtórzenia 6-2 [...]

[...] !Jesli to jest zła rozpiska to podajcie mi jakaś inna zamiast tej na 4x w tygodniu .A i na uwadze mam przybrać na masie (rozwinać biceps bardziej i klatke).Za każdą pomoc dam soga.Czekam na pomoc.I jesli wiecie jaką dietę mam stosować (bo sie nie znam na dietach)to tez prosze napiszcie. Waże 73kg mam 178cm bic.36 kl.104 udo 5pare. Czekam [...]

[...] lepiej jechac zaniast plaskiej hantle na lekkim skosie 2s + pompki na poreczach 1s. Siad z mc na zmiane chce robic. Teraz plecki mysle czy bez podciagania bedzie git bo nie dam rady stosowac odpowiedniej progresji ciezaru gdyz poprostu nie dam nawet rady podciagnac sie te 10 razy, mozna dac wyciag niby ale czy trzeba? Nie lubie maszyn. Moze [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych ćwiczeń to podam obciążenia z ostatniej serii. Front Squats - 65kg DL - 60kg (było więcej ale technika nie dogoniła ciężarów i musiałem odpuścić na trochę) BBP - 60kg Witajcie, Był nowy [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na [...]

[...] chodzic na silowni i robic osobno kazda parie czy zrobic tak jakby challenge ze dziennie robilbym : -100 pompek -100 dipów -100 uginania hantli z rotacją A jak.nie dam.rady to po 50,60 i bede zwiekszac co jakis czas choc mysle ze dam rade . Niektorzy po 2 miesiacach cwiczen robienia samych pompek wyglądają na lepiej rozbudowanych niz [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

Postanowilem robic trening by geogru metoda 15-10-5 tylko nie ktorych cwiczen nie dam rady zrobic.Moze skopiuje trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] czuje glowa dluga. Nastepnego dnia wychodza takie kwiatki ze na lewej rece glowa boczna ma zakwasik a na prawej nie... Staram sie robic wszystko fajnie technicznie ale nie dam rady jakos zmusic do pracy glowy bocznej. Ba, nawet jak wykonuje cwiczenie uginanie hantla (jednoracz) nad/za glowa siedzac to takze w lewej mocno czuje glowe boczna w [...]

[...] 5- Francuz leżąc 15 - 10 - 18,50/18,50/21/21/23,50/23,50 5 - Obciazenie jest tak zmieniane poniewaz inaczej sie nie da mam tekie przeskoki co ew dozucic? aha skoro nie dam rady zrobi 15 X poreczy to moge przy 15-tkach robic jak jest a przy 10-tkach z obciazeniem 5 kg tyle ile dam rade? Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-05-06 00:06:58 [...]

witam! na jesten planuje zrobic cykl oparty na 2 srodkach.Są to narazie założenia czysto teoretyczne gdyż nie wiem jeszcze które srodki dam rade załatwic. 1. 1-10 tydz 200mg deca/tydz 4-10 tydz 25mg/dz winstrolu tabletki 2. 1-6 tydz 50mg propionatu co 2 dzien 1-6 tydz 25mg/dz winstrolu tabletki 3. 1-10 tydz 200mg deca/tydz 1-6 tydz 50mg [...]

[...] propzycje. Mianowicie chodzi mi o to, zeby kilku modów z działów tematycznych włączyło sobie do tego posta powiadomienia, jeżeli w AD pojawi sie jakiś post, bez odpowiedzi, dam linka tutaj i któryś z modów przeniesie go do odpowiedniego działu. Ewentulanie jezeli gdzies zrobi sie burdel to równiez dam linka i pokasuje sie to i owo. Myśle ze [...]

[...] buduję masę mięśniową, a biegając raczej trudno o to będzie. A chodzi mi tu o bieganie co drugi dzień. Chciałbym również codziennie lub co drugi dzień robić brzuch (AW6 jak dam rade). Sporo tego trochę jak dla mnie ale jeżeli to wszystko da się połączyć to dam radę. No to pytanie dla Was jest takie czy można to połączyć :D. Pytajcie mnie jak [...]

[...] godz 19. 1 krotki 2 setowy mecz. i teraz moje pytanie brzmi jak z ta regeneracja?? jak byscie mi radzili rozlozyc trening w czasie?, zabieram sie do ulozenia go i nie dlugo dam go wam do korekty co mi powiecie o tej regeneracji ? czy dopiero jak wrzuce plan to okreslicie?? z gory dzieki za odp. mam jeszcze pare pytan ale to dam z planem odrazu [...]

[...] 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady się 10x podciągnąć) - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna - 3s 4. Barki - wyciskanie hantli - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s 6. [...]

[...] czerwca, kiedy wystartowalam w zawodach tri - czasem mi sie zdarza %-) i poczulam ze jestem tak niesamowiscie zmeczona, spuchnieta, zrezygnowana, ze juz naprawde dluzej nie dam rady. To pierwsze polrocze roku bylo dla mnie niezwykle trudne - oprocz problemow osobistych, zmienilam prace po 6 dlugich latach, co spowodowalo u mnie tak silny stres, [...]