dam

[...] się nie śmiać to dla mnie ważne) czy moge zrobić tak że będe dostarczać w czterech posiłkach w ciągu dnia 90g białka i około 1700 kal nie zważając na ilość tłuszczy i węglowodanów(oraz ich jakośći), bo jest mi to ciężko kontrolować. Kalorie i białko wydaje mi się że dam rade. No i czy jak czasem zjem wiecej kalori to czy będzie bardzo źle ?

[...] nie jem fast fudów ani dużo słodyczy .. bo w domu zawsze brak pieniędzy . Prosze Was O Pomoc .. ja już dłużej tak nie moge wysiada mi kręgosłup .. zle wyglądam nie mam w co sie ubrać .. chcę wziąść sie za siebie ale wiem że sam nie dam rady .. Znacie Może Jakiś Kliniki Dietetyczne .. Chodzi o to zebym poszedł do [...]

[...] pewien kompleks sztangowy ale nie za bardzo mi pasuje i chciałem spróbować Bear Complexa, jednak chcę go uzupełnić o podciąganie i pompki/wyciskanie sztangi. Myślę, że jak dodam te dwa ćwiczenia na koniec czy na początek "misia" to nie podołam, żeby go zrobić w 100%. wydaje mi się, że będzie ok jak dam podciąganie i pompki w superserii przed/po [...]

[...] co jeszcze napisac albo uzupelnic i wgl . Dieta zrobilem sobie sam kompletnie sie na tym nie znam czytalem bardzo duzo o diecie ale to dla mnie jak krew w piach . ;/ nie dam rady ulozyc sensownej diety wiec staram sie jesc tak jak napisalem w posiłkach . Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to zwiekszenie masy miesniowej . Komentujcie [...]

Witam. Mam pytanie czy jeżeli zacznę ćwiczyć miesiąc przed braniem suplementów takich jakich podam na dole i jeżeli kupię je np. co 4 miesiące jak zbraknie to jest szansa dla mnie że dam radę przytyć i wyrobić mięśnie ?? > SFD Pure creatine (200kap) > Carborade Recovery Bar Chocolate Peanut (40g) (1szt. 4 dni po zaczęciu brania kreatyny.) > [...]

[...] podac czy co tam jeszcze .... Jakie suplementy proponowalbys mi , aby wysilek ten nie wplynal ujemnie na efekty treningow silowych. Wydaje mi sie,ze dobrym wyjscie byloby przyspieszyc regeneracje po treningu, wiec jako fachowiec moglbys mi cos zaproponowac :))) Juz niedlugo tu wroce JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

Chciałabym zacząć trenować kolarstwo.. ale nie wiem czy dam rade... wydaje mi sie że jestem troche za 'gruba'. Mam 170 cm i waze 58 kg.. Jestem teraz w trakcie diety wiec moze jeszcze schudnę.. Czy z takimi wymiarami uda mi się trenować?

[...] klatke brałem juz kreatyne,białka.hmb.. .. i prosze was bardzo o podpowiedzenie mi co mam wziąsc zeby zjechac z tkanki albo sie wyrzezbic ?? namawiaja mnie do deki sorki nieiwem jak to sie pisze:/ a moje wymiary to! mam 170 wzrostu waga 80 kg ob klatki 107 po treningu:/Prosze was o opinie moze dam rade ze sobo jeszcze cos zrobic do wakacji!!!:)

[...] 3PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Piatek nogi + biceps 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3HACK-PRZYSIADY 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU ankietę już wypełniłem jak co z góry dzięki za pomoc dam SOG'a ;]

ćwiczę troszke ponad 2 miesiące i niestety efektów brak. nie ułożyłem jeszcze diety, jedynie po każdym treningu zjadam ryż, po prostu ile dam rade.Musze ułożyć diete aby były jakieś efekty ? wiem wiem, zaraz wszyscy powiedzą że bez diety ani rusz, ale ponad 2miesiące ćwiczeń i nic z tego ? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 186 [...]

Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.

[...] ławeczce podchwytem tu staram sie 3x 12 za każdym razem robie inny zestaw ćwiczeń na daną grupe czy to jest dużo czy nie ??? moze daje za duże ciężary bo w ostatnim powt.zapasu raczej nie mam ale jak dam mniejsze to łapka puchnie ale potem to mało co z tego zostaje także jesli możesz to prosze o podpowiedz z góry dzięki śliczne pozdrawiam

[...] wymodziłem kilka zestawów ale do analizy daje 2 takie 10x wznosy hantli z ziemi (30kg) 10x MC (65kg) 30x przysiad (bez obciążenia) 30x spięcia brzucha przez 15min ile dam rade. Wszystkie ćwiczenia dynamicznie szybko bez marnowania czasu. drugi zestaw 50x MC 50x przysiad (z obciążeniem) 50x spięcia brzucha 10x podciąganie 10x pompki [...]

Witam,odłożyłem troszke gotówki na konkretniejszy cykl,i stad moje pytanie,jaki cykl moge za tą kase zrobić?,chodi mi o czystą mase. Staż na siłowni to ok.4-5lat(sam juz niepamietam nawet ),mam za sobą 4 cykle(min.susta,winko,prop).Reszta moich danych znajduje się w profilu.za konkretne odpowiedzi dam soga .pozdro

Witam Ćwicze już 2 lata i po tym okresie dotarło do mnie że bez dobrej diety nie dam rade zrobić taką sylwetke jaką bym chciał.Próbowałem Diete Wysoko Węglowodanową ale ona tak zabardzo nie działała.Więc zastosowałem diete wysoko białkową tu już lepiej waga nie spada lecz poziom tłuszczu sie systematycznie zmniejsza (fakt ze powoli)lecz jest ona [...]

[...] troszke sie zredukowac. Waga 69/70kg Wzrost 162cm Obwod pasa 92cm Biceps 34/35 cm Klatka 98 cm Udo 59 cm Najbardziej zalezy mi na udach i brzuchu Z ulozeniem treningu dam rade sobie sam najpierw chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc dobre diete na redukcje kiedys przeprowadzalem redukcje ale sie nieudało;/// Jestem typowym endo ciezko mi [...]

[...] walczy, by utrzymać się na powierzchni, staję się sztywna, mam nadspodziewanie dużo siły jak na swoją drobną budowę i staję w wodzie pionowo jak surykatka... Jakieś rady? Jak to przezwyciężyć? Czuję się idiotycznie, kiedy wpycham się komuś na krańcowy tor, mimo że środkowe są wolne, a tłumaczenie, ze nie dam rady przepłynąć na tor obok... Cóż. :)

[...] tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić serii przy takiej krótkiej przerwie.) Czy plan jest dobrze ułożony ? Układałem masa/siła . Proszę o poprawki, opinie , sugestie itd. itp. Z góry dzięki.

Witam. Mam pewien problem, mianowicie rano nie mam siły jeść węgli w posctaci stałej tzn płatki, chleb, bułki itd. Moge zjeść np 50g owianych ale juz 100g nie dam rady. Zastanawiam sie czy było by7 bardzo źle gdyby część węgli dostarczyć z np jogurtu? Wiem że w takiej jogobelli są cukry, ale skoro to pierwszy posilek to chyba tragedi nie byłoby? [...]

[...] się pierwsze pytanie czy wydaje wam się efektywny ?? czy to całe ćwiczenie na gumach faktycznie może dawać takie rezultaty ?? a teraz drugie jestem endomorfikiem ( zdjęcia dam później ) jaka dieta by się nadawała mówię o jakiejś ekstremalnej z małą ilością jedzenia ... no i dwa ostatnie czy taki trening rozwija bardziej wytrzymałość czy siłę i [...]