[...] potrzeba na zmiany to jestem otwarty mogę wymienic białka na węgle zobaczymy jak to będzie wygladało jednak wegli jest 4,9 na kg masy ciala wiec nie tak mało.Mozliwe ze dodam sok lub koktajl ze swiezych owocow do przedtreningowego. - planowany trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede [...]
[...] ale o rownej wartości. SA tez tacy, co wierzą w zjawisko „równych i równiejszych", czyli w dominacje pomimo deklarowanej /pozornej równości. Uważam się za realistę, badam i sprawdzam zanim w cos „uwierzę"… właściwie to staram się nie wierzyc… staram się WIEDZIEC. Jakiegokolwiek nierelatywistycznego doświadczenia nie wykonasz pokaże ono ze [...]
[...] w 1994 r. Początki Frank'a Zane'a: Frank Zane rozpoczął swoją przygodę z kulturystyką w wieku 14 lat dla zwiękdzenia siły w celu obrony własnej i swojego młodszego brata Adama.Frank był "piątkowym uczniem", ale nie wspomina okresu szkolnego zbyt ciepło:"Mój brat i ja bylśmy jedynymi protestantami w katolickim mieście.Byliśmy prześladowani!Mój [...]
[...] lub dieta VLCD 1x cheat meal e14d przeplatane z: 1x Cheat day e14d BTW: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/1/17cd102f79814fa19eb5dd0bd22f664c.jpg Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d. Choć celuje w e14d. Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna. Raz jest fatu ok 50g Raz ponad 120g. To są tylko [...]
[...] razu wiedziałem, że dokonałem dobrego wyboru - podkreśla. 15 września 2004 roku. Bayer Leverkusen gra w Lidze Mistrzów z Realem Madryt. "Aptekarze" gromią naszpikowany gwiazdami zespół z Hiszpanii 3-0, a Jacek Krzynówek zdobywa gola, po potężnym uderzeniu z dystansu, wobec którego Iker Casillas był bezradny. - Pamiętam, jak przed tym meczem [...]
[...] utwierdziło w przekonaniu o istnieniu Boga, ale wierzę, że tak jest. - Podchodząc do pana, łapie się dystans, respekt, widząc tak potężnego gladiatora. AG: Bez przesady, Adamek widział coś innego. Widział we mnie szansę swojego startu w wadze ciężkiej. - Adamek potraktował pana serio i wygrał. AG: Jest trochę za wcześnie, żeby teraz o tym [...]
[...] na wyciągu na tricepsa - całym ciałem, pompki zamiast ćwiczeń ze sztangą, ćwiczenia na nogi na maszynach (wyprosty, uginania itp.), które można zastąpić prostymi przysiadami ze sztangą. Dokonaj kontroli po np. 2 miesiącach. Jeśli nie ma postępu lub nastąpił regres. Należy zmienić trening, dietę, regenerację itp. Przykładowy bezsensowny plan [...]
[...] wiem o kim mówisz. Czytałem niedawno artykuł o nim. GSP: Tak, jest bardzo sławny, wyleczył wielu fighterów: Matta Hughesa, Randy'ego Cotoure, wielu innych. LC: Chyba pogadam z nim za jakiś czas. Chcę się z nim spotkać, bo jak powiedziałeś, wielu fighterów bardzo go chwali, więc muszę to sprawdzić samemu. Jadę do Vegas za kilka tygodni, ale... [...]
[...] głowę, a kilka zdjęć wlało mi w serducho sporo nadziei, że i ze mną da się coś zrobić ). Zaczęłam włączać w menu orzechy, migdały (mniam!), oliwę i ryby (niestety nie przepadam ale dam radę, BO TAK POSTANOWIŁAM! ). A teraz jakieś konkrety. Na podstawie wzorów z sfd wychodzi mi: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 113) + (6,25 x [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~140kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: ~na cyklu -dam po Wzrost: ~na cyklu -dam po Obwód klatki: ~na cyklu -dam po Obwód ramienia: ~na cyklu -dam po Obwód talii: ~na cyklu -dam po Obwód uda: ~na cyklu -dam po [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]
[...] - dolną granicę wieku muszą osiągnąć w dniu zawodów tylko w wypadku startu noworocznego - u nich pod uwagę bierze się wiek kalendarzowy. Najpóźniej miesiąc przed zawodami powinieneś otrzymać regulamin zawodów z podanymi informacjami dotyczącymi warunków dopuszczenia do startu, miejscem zakwaterowania i startu, warunkami finansowymi startu [...]
[...] - dolną granicę wieku muszą osiągnąć w dniu zawodów tylko w wypadku startu noworocznego - u nich pod uwagę bierze się wiek kalendarzowy. Najpóźniej miesiąc przed zawodami powinieneś otrzymać regulamin zawodów z podanymi informacjami dotyczącymi warunków dopuszczenia do startu, miejscem zakwaterowania i startu, warunkami finansowymi startu [...]
[...] moze ktos stosowal ktorys z tych i podzieli sie swoimi efektami i mi pomogl? w ramieniu na "spince" mam 37 cm do lata mam szanse dobic do 40 cm ? Prosze pomozcie bez was nie dam rady !! 5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: [...]
[...] przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na Klatkę zaczynam od 20 kg i Konicę na 40 Robię po 2-3 serie i jak podwyższam ciężar robię tez 2-3seri i ile powtórzeń ile dam rady. 3 Na Klatkę na skos zaczynam od 20 kg i Konicę na 35 Robię po 2-3 serie i jak podwyższam ciężar robię tez 2-3 seri ile powtórzeń-ile dam rady. 4 Plecy-robię [...]
[...] - Miałem papiery trenerskie, więc mogłem się w to bawić - wyjaśnia. - Zresztą zmobilizowało mnie to do zrobienia matury. Kończąc kurs trenerski, obiecałem bowiem, że zdam egzamin dojrzałości. Bez niego nie można było otrzymać odpowiednich dokumentów, ale zaufano mi, przyznając tytuł trenera, na wyrost, bez matury. Ja dotrzymałem słowa i [...]
[...] motywacja wewnętrzna. Ale badania udowadniają że o ile zaczynamy ćwiczyć motywowane autonomicznie (1), prawdopodobieństwo regularnych ćwiczeń jest bardzo duże - nie poddamy się tak łatwo. Sprawa nie jest także stracona jeśli motywacja jest umiarkowanie autonomiczna (2). Z czasem bardzo prawdobodobna jest integracja celów (przyjęcie ich we [...]
[...] fighterem, tym ciężej jest twojemu przeciwnikowi przewidzieć twoje akcje. RI: Jeśli chodzi o pewność siebie i zwątpienie w swoje możliwości, czy kiedykolwiek myślisz : "nie dam rady", "jestem słabszy" ? Czy to zawsze jest pełna para do przodu i nie ma odwrotu ? Fedor: (śmiech) Przy pieśniach marszowych. RI: Tak, uderzenia w bębny i tym podobne [...]
[...] Na początku trening był samą przyjemnością. Kończąc serię ze sztangą, myślałem sobie: „Jeszcze raz". I potem znów: „Jeszcze!". Pod koniec dnia żałowałem, że więcej nie dam rady. W siłowniach są lustra. Człowiek patrzy, porównuje siebie sprzed dwóch tygodni, i z innymi. Po trzech miesiącach widzę: mięśnie zaczynają się rzeźbić. Zamiast [...]
[...] po projekcji emocje łamały mi głos. Ten film nie daje mi spokoju...." "Moja krew", rewelacyjny debiut Marcina Wrony - gorąco ten film polecam, odznaczony już nagrodami, z rewelacyjnymi kreacjami Eryka Lubosa i uczestnictwem w roli trenera legendarnego Marka Piotrowskiego. "....„Kiedyś usłyszałem na planie: »Panie Eryku, pan jest [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
