dam

Jesli chodzi o suple to carbo i bialko przez te 2 miesiace szamie... Niestety nie dam lepszych zdjec bo nie mam cyfrowki, tylko kom, sorry za jakosc... Hmm a jesli chodzi o wymiary, to wlasnie taka reka przy 184 cm ma 32 cm obwodu... Ludzie sciemniaja na sfd, dlatego moze wydaje sie ze ma wiecej w porownaniu z tym co pisza niektorzy o swoich [...]

Hmm no wlasnie grubosc jest nie za ciekawa... Moge zrobic pozniej foto, ale nog i przodu sam sobie nie dam rady zrobic komem, poza tym nog nie cwicze.

[...] po klacie wiec niekatuje ich zbytnio a co do triców to staram sie walczyć o masywne ramiona wiec staram sie żeby byłe jak najbardziej świeże podczas trningu. Ale i tak sam niewiem czy taki trning to dobre rozwiązanie z drugiej strony jak jóż człowiek stoi w miejscu dwa miechy to taki trening może coś da... Zobaczymy dam mu jeszcze ze 4 tyg

Masz racje. Triceps połącze z klata a biceps dam na plecy. Dieta też nie jest zbyt dobra w sumie to jem troche za tłusto ale staram sie jeść tyle białek i węgli ile potrzebuje co nie znaczy że dieta niekuleje ale głodu niedopuszczam nawet. Do nóg dorzuce uginanie na czworogłowy i wspięcia na łydki Uginanie 4s po 15-12 wspięcia na łydki 5s po [...]

czyli tak zawisnę sobie na drążku i ten 1milimetr się podciągam bo tylko tyle pewnie dam radę, i wtedy tak wytrzymuję 2 sek opuszczam się z powrotem i tak parę razy tak?

[...] biceps Jak sroda tylko zaczynam na hantlami w gore a pozniej plaska Brzuch robie 3x w tygodniu, osttanio zaczoelm krecic aeroby malo oklo 10 min 3x tyg, Przyciolem troche wegi okolo 100g, mozliwe ze troceh przesadzielm bo przez ten pierwzy tydzein poszlo mi 2kg w doł. Foty dam jutro Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2014-04-06 18:50:53

fajnie dzieki za podpowiedz jutro dam sprawozdanie czy wykonalem test pozdrawiam;)

ja CI dam strone gdzie dietecy ukladaja idealna diete za 25zł http://www.darkthorn.republika.pl/dieta_zamowienie.htm

no ale już nie mam pomysłu co ma dużo węgla, a ryżu więcej już nie dam rady zjeść..

dlugosc 30 minut po treningu. Intesywnosc... trucht, tetno okolo - 140/150 (nie za duzo?) A jak rozkladac tygodniowo cięzar? na pierwszym treningu ile % maksa robic? A co do treningu, to na bary dam jeszcze jedno wyciskanie raz sztanga raz hatle.

Wszystko robię jednego dnia, czyli to znak, że muszę podzielić sobie dni na partie bo jest tego za dużo? Dzisiaj wieczorem ułożę dietę pod 2600kcal i dam do oceny. Jeżeli mam podzielić sobie trening na 2 partie to w jakie dni co robić?

[...] że dużo ale gotowałam tą kaszkę na drugi dzień i mi wchłonęła to mleko jak cholera wiec tak dolewałam i tyle sie dolało następnym razem zrobie inaczej postaram sie na wodzie w takim razie.... ale napisałam jak było... Czyli co w zamian mięcho ? To dziś tej fety nie dam niech je kurczaka Zmieniony przez - Robert_Qu w dniu 2016-08-16 17:26:27

TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]

"Na duże partie wychodzi po 6 serii na trening, a na małe po 4 serie ! " -- nie wiem jaki masz staz itp, wiec poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ naramienne proponuje dac po plecach i klacie, nogi robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by [...]

Witam. Mam 12 lat Nie bede pisal jaki mam jadlospis itp. Ale powiedzcie mi co mam robic zeby schudnac Od razu mowie ze nie jem zadnych cipsow ani frytek czekolad itp. W dzien chodze z kumplami duzo nie jem czasem se pobiegam pod wieczor Prosil bym o jakis plan do treningu oczywiscie taki bez wydawania kasy na silownie ani na basen nie bede bral [...]

[...] jakis trening z jakichs odgornych powodow, to juz jest ze mna zle, a co dopiero te 6 miesiecy jak czytam, absytnencji silownianej jutro mam zamiar jeszcze gdzies sie udac, dam znac, dzieki... edit: dzisiaj u rodzinnego, w sumie nic wiecej sie nie dowiedzialem :/ jak u Was sie przejawiala przepuklina ? kiedy bolala, kiedy nie ? Zmieniony przez - [...]

THX myślałem że zdjątko jest do 5 kb a to jest do 50 O FAQ teraz dam te same lepszej jakości "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie". Pozdrawiam!! Van.dal

A podciąganie na drążku jakie ma być? Bo nie jest napisane. Jest tylko 4x10, 10 razy to tylko podchwytem dam radę

[...] przejmuj sie "znawcami" oni wiedzą wszystko najlepiej na świecie, ale doradzić to już nie potrafią... jeśli uważacie, że ok półtoragodzinny trening nóg ok 4x w tygodniu to mało to sie pierd........ głową o kant stołu. Co do masy dam Ci linka do tematu, w którym jest bardzo dużo pomocnych rzeczy- http://www.sfd.pl/temat219887/ pozdrawiam

dam 180zl