ok zaczynamy :
pon : klata + barki + bic
klata
wyciskanie na poziomej ; 10/8/8/6
wyciskanie na skosie ; 10/8/6
wyciskanie na skosie w dół; 10/8/6
rozpietki na skosie w gore; 3x10
barki
wyciskane hantelek w siedzie ; 10/8/6
wznosy bokiem ; 10/8/8/6
wznosy przodem; 10/8/8/6
Bic
unoszenie hantelek naprzemianstronne na stojąco; 10/8/8
młotki; 10/8/8
Wt; plecy + tric + pniaki :) (nogi)
plecy:
martwy na prostych ; 10/8/8/6
wiosłowanie podchwyt ; 10/8/8/6
przyciąganie uchwytu do brzucha ; 10/8/8/6
tric;
francuzkie ze sztangą leżąc ; 10/8/6
wyciskanie hantelki zza głowy; 10/8/8
ściąganie drazka na wyciągu; 10/8/8
pniaki :) (nogi)
przysiady ze sztangą 4x15
tyle :D:D:D
sr - wolne
czw- jak pon
pt- jak wt
ŁIKEND wolny
I tak w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. nieczuje jak na razie spadku siły wiec myśle że sie nieprzetrenuje ale ciężko powiedzieć coś po tygodniu. W każdej seri na każdą partie następuje progresja ok 2,5 do 5 kg
175 cm ok 78 kg wagi bf 8 - 10%
prosiłbym o poprawki, uwagi , porady z gory dziękuje
Pozdrawiam
" o moj boże drogi kiedy bede ja szeroki :D "