dam

Soga dam bo masa fajna ale popracuj nad pozowaniem

widać, że jest ładnie, ale poczytaj troche o pozowaniu ( http://www.sfd.pl/temat39775/ ) wtedy efekty bedzie lepiej widać soga dam, a jak

Bardzo ładnie! Wystarczy jeszcze podrzeźbić brzuch i będzie naprawdę dobrze. Nie mam abonamentu to nie dam soga ;/

Ok to spróbuję sobie ułożyć trening rozłożony na 3 dni. Na każdym treningu przepracowując całe ciało. Tylko nie wiem czy mam robić dużo serii ale mało powtórzeń. Czy na mniejszych ciężarach robić dużo serii i ~10 powtórzeń. I nie wiem czy najpierw robić trening siłowy czy taki na sylwetkę. Poradźcie mi to ułożę coś sam i dam wam to do oceny.

Jeszcze jedno- dlaczego ten caly dziennik posilkow caly czas ustawia mi jedna diete na jednakowa ilosc zapotrzebowania kalorycznego? Wpisuje rozne dane a jak dam na np zakladke poniedzialek caly czas to samo zarcie jest.. na 2400-2500 kcal, nie wiecej

ale ja jem mięso, minimum 2 a zwykle 3 razy w tygodniu,teraz dam więcej mięsa żeby było minimum 2400kcal. Co do białka to jak będę je pił zamiast jeść serek z otrębami to wyjdzie mi na to samo (sprawdzałem), zresztą mam białko, i wolę zjeść coś konkretnego niż wypić je z wodą...... jakie jest dawkowanie dla osoby z moją wagą/wiekiem? Zmieniony [...]

[...] moglbym lezec przez pol treningu na macie, poza tym jakos nie lubie tarmoszenia sie hehehehehhehe mysle, ze najmniej interesuje wszystkich dlaczego akurat tak uwazam wiec dam sobie spokoj jedynym powodem ktory mowi mi, zeby sie na jakis czas zapisac jest sen, ze kiedys na ulicy trafiam na zapasnika tylko narazie chyba nie bede sie zmuszal [...]

heh no właśnie znam ten lekarski/fizjoterapeutyczny system jeśli chodzi o basen doskonale - stąd moja wypowiedź później dam znaćo co mi dokładnie chodzi bo zaraz wychodze ale fakt faktem że basen był jest i będzie polecany bo to świetna sprawa pozdr

Wygląda smakowicie! napewno wypróbuje gdy będę miał czas . soga dam

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. @flex1976. Bardzo dziękuję za linki. Przydadzą się. @targowsky Nie wiem ile wynosi mój BF przyjąłem taki wg. zdjęć później dam zdjęcia. @blue_hope Dziękuję twój post mi pomógł najbardziej. Ogólnie co do tych posiłków bardzo trudno mi jest wymyślić co jeść na śniadanie, drugie śniadanie, ponieważ nigdy ich nie [...]

] to dam jeszcze fotek Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-06 20:03:45

ok. jeszcze dołożyłem sobie na bica na modlitewniku tak dla dojechania. na dwuglowe dam uginanie nóg w leżeniu 3serie. a jeszcze po ile powtórzeń ?? starac sie zawsze do 12 w 4 seriach dążyć ?? dzis jestem po pierwszym treningu i dał mi rady Fajny jest SPLIT wczesniej go nie robiłem edit: a na plecy to po 4 serie nie? Zmieniony przez - Goldotis [...]

mam do dyspozycji 1 hantel,wiec klata zostanie tak jak jest :) . Zamiast ostatniego cwiczenia na trica dam pompki w podporze tylem. Na barki doloze do wyciskania z za glowy i sztnage do brody po 8powtorzen. A co do klaty(ktora jest priorytetem) , czy raz w tygodniu wystarczy? Moze dodac lekki trening na klate dodatkowo w piatek?

Jak na pierwszych fotkach miales 14 lat to kozak jestes, obecnie średnio ale masz 17lat,wiec sporo przed toba. przykladaj sie do michy, tyraj cale cialo. Soga dam. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-12-24 09:31:39

[...] po treningu nic ztego.na silke uciekam w przerwie na obiad.wiec nie mam tyle czasu aero robie rano.wstaje duzo wczesniej i do dziela.moze masz racje co do szynki.dam jakiegos miesa czystego.jestem w hiszpani wiec tu takie zeczy jak maslanki .kefir juz mi slina cieknie -nie ma.yogurty naturalne .i nasze serki biale uff.koszmar bez [...]

[...] tego co mam w lodówce, stąd te kotlety mielone i gałki (zapisałem jako mięso wieprzowe z łopatki). Od razu widze problem, ze nie wiem jak podbić węgle, nie wiem czy w ogóle dam rade zjeść 3800kcal, które sobie wyliczyłem. Moze to po prostu za duzo? W środę wybiore się do większego sklepu, nakupie orzechów i myślałem o rodzynkach do podbicia [...]

1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego? 2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek? 3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody. 4. WPC razem z kreatyną? Jakto?

1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego?tak 2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek?/nie 3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody./ok ale staraj się nie jeść za czesto tuńczyka, stawiaj na świeże ryby 4. WPC razem z kreatyną? Jakto?/tak to

[...] 69kg i wzroście 180?Zaleje mnie na bank na starcie, jadłem 3300 kalorii jak ważyłem ponad 10kg więcej Jak wrzucę na start 3tyś kalorii to według mnie bankowo zaleje, wolę nie opierać się na kcl tylko na rozpisce b/w/t więc białko dam na start 2,2g/kg zwiększe z czasem do 2,5g/kg tłuszcze tak jak pisałeś, a węgle ile orientacyjnie dać 3?3,5g/kg?

moze ktos jeszcze sie wypowie? soga dam heheh