dam

Fotek nie dam, a byłem u lekarza i powiedział że mam 15 lat i tak ma być, przytyje jak skończe dojżewać (down powiedział że urosne ja mu dam)

Jutro jadę na dwa dni do Lublina, żarełko zależne od hotelu i mojego wyboru.Wymyśliłam ciasto marchwiowo- soczewicowe, dam sprawozdanie po wyjęciu z piekarnika.

Dzisiejsze jedzonko, do tego pomidor, ogórek, tran, Omega 3, ZMA (faktycznie, lepiej po tym śpię) Cieszę się, że udaje mi się kalorie podbić Jak zepnę poślady, to na siłkę dam radę 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-10-04 19:18:03 Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-10-04 19:18:53

Obli};-) Od wczoraj znowu mi życiorys zwariował- ten tydzień pewnie wypadnie z treningów :'-(i nie wiem, czy dam radę robić wypiski- zjazd w Szkole+ wyjazdy służbowe. Ślubuję czystość!;-)

czyli, że np w pierwszej serii dam sobie 6kg w drugiej serii zdejmę i zostanie 4 a w ostatniej 2?

[...] (15kg x1 12,5kg x2) x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (15kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15 6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 10 20minut bieżnia Tym razem użyłam cięższego drążka do ćwiczeń (15kg) - lżejszy był początkowo zajęty, więc MC i wypady już i tak na nim dokończyłam a ręce [...]

[...] Ściąganie drążka górnego szeroko ręce 15/20/20 4. Wypady w tył 20/23/23 5. Uginanie nóg leżąc 15/15/15 6. Pompki - 15 20minut bieżnia spokojnie będę zwiększać ciężar na MC dam sobie 25-30 następnym razem, wypady na razie więcej nie mogę, bo ledwo robię na 23kg, uginanie 20 wejdzie następnym razem, pompki na razie tyle samo ale pracuję nad ich [...]

[...] ale w końcu zapomniałam dodać :P Zapoznałam się ze wszystkimi ćwiczeniami, do wypadów wzięłam 32,5kg czym sama siebie zadziwiłam, bo szczerze miałam trochę wątpliwości czy dam radę, no i dałam. Tak samo z tym francuskim na 5kg to naprawdę jest ciężkie! Dziś znowu bieganie, póki pogoda jeszcze dobra. Później przejdę pewnie na jakiś basen albo [...]

[...] jak wróciłam to czułam głód ale jednocześnie nie miałam w ogóle ochoty jeść dopiero później koło 19,(jak wzięłam jakieś witaminki i coś na przeziębienie) 2 kanapki zjadłam. Ale katar, ból głowy no i ogólna słabość i marudność. Dziś powinen znowu być trening siłowy. Mam nadzieję, że dam radę. x.x Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-02 11:50:47

[...] 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg 3. Swing z hantlą 3xmax 16kg - w ostatniej serii myślami,ze nie dam rady ale mamrotalam pod nosem " chcesz wyzwań to masz!" I poszlo 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. Przytrzymanie gumy w lekkim [...]

[...] z domu i przejechaniu pierwszych 5 km stwierdzilam,ze chyba nie przejade zaplanowanych 30 tylko ogranicze sie do 20km petli - jednak zacisnelam zeby, pomyslalam,ze sie nie dam i jednak przelamalam niechec - w rezultacie bylo tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0981bfabe7254db692069ac281f74d25.png w planach mialam jakies interwaly ale rzeczywistosc mnie [...]

[...] wiosła - sr.110 watt, dystans 4077 m tetno 152-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze nie dam rady zrobic wszystkich ale jakos sie udalo 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc w obwodzie razem z [...]

[...] bo zakwasy nadal dawały o sobie znać B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx12/12kgx12/12kgx12 myślałam,ze nie dam rady wiecej ale dopiero przy 12 kg czułam,ze ćwiczę C. Wiosłowanie siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] nadal dawały o sobie znać B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx12x3 10kgx12/12kgx12/12kgx12 myślałam,ze nie dam rady wiecej ale dopiero przy 12 kg czułam,ze ćwiczę C. Wiosłowanie siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12x3 [...]

[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)

[...] powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem) Zamiast edytować,cytowalam sama siebie, chyba czas na [...]

[...] przysiad przedni 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Ogólnie fajnie, siła była 8-) Miska 122/196/54

[...] z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 14kgx8/14kgx7/14kgx6 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Ogólnie nadal siła rośnie chociaż zaczyna być juz bardzo ciezko Miska 121/201/55 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

[...] 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 14kgx8x3 14kgx8/14kgx7/14kgx6 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem 15.12.14. Trening znowu po domowemu Tydzien 4(22) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie [...]

[...] - więc pytanie czy mam jeszcze doyebac kcal !!?? choc idzie do przodu ale fat leci?? czuje sie na silach wyebac do 3700-3800kcal/dzien ale nadmiar z odrzywy bo szczeze nie dam rady tyle jeść :( dodam ze w srode kupuje mutanta 7kg to on by byl glownym dodatkiem kcal Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-06 16:26:15 Zmieniony przez - bailbong [...]