[...] - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to najwyzej narazie poki co [...]
nie wiesz jak rozumiec trzymanie łokci wąsko? po co takie pytania? blisko zeber! nie dam razy ci pomoc jak od razu bedziesz uciekał od cwiczenia najpierw trzeba wyprobowac pare opcji jak juz ustalimy czy jest lepiej w waskim rozstawie pto przyjdzie pora na ustalenierodzaju chwytu, szerokosci chwytu , zakresu ruchu ni i chcialbym sie z miejsca [...]
No juz tak kiedys robilem i bylo w miare ok. Dzis mialem isc zrobic przod barkow ale nie wyrwe sie z domu. Jutro zrobie i odrazu dam filmik z wyciskania glowa w dol. WODYN co sie dzieje ze tak chetnie odpisujesz chyba znowu jakis awans w pracy :):):) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-06 14:32:28
Wszystko ok. Mały offtop na temat high pulls - to cwiczenie chyba najbardziej globalne z tych co robie. Dzis rano wstaje i czuje ze mam praktycznie wszedzie zakwasy: - uda - dupa - prostowniki - kaptury - brzuch Robie wspiecia na palca tylko tam nie widac, plecy tez mysle ze w miare proste. Dam jeszcze raz film jak bedzie troche jasniej na dworzu. [...]
[...] ławki, stojakow, sztangi i 100 kg obciazenia:) pompki 4+4 moge sprobowac przy najblizszym treningu zrobic na piastkach nie widze problemu. pompek na poreczach raczej tak nie dam rady zrobic bo mam "okragle" uchwyty. WODYN - nie przeraza mnie dociaganie mc na takim cierzaze. Mialem wlasnie zamiar co trening dodawac te 5 kg (podobnie jak [...]
podziwiam cierpliwość Wodyna wobec Twojej osoby ale uwierz mi jeśli będziesz dalej go wkurviac to dam ci bana. Nie znasz Wodyna to go nie osądzaj. Poświęca Tobie wiele czasu a ty nie potrafisz tego docenić i w kółka piep.rzysz o tym samym. Po co zawracasz mu głowę. Teraz to ja się wkurviłem.
tommo-dam to żonie do przejrzenia bo moj angielski nie stoi na zbyt wysokim poziomie. Prawde mowiac to juz jako takich problemow ze stawami nie odczuwam. Tylko troche nadgasrtki ale to moze byc tez przez czynnosci nie zwiazane z silownia-czasami bola mnie jak posiedze przy kompie. bzyku-mam mozliwosc zabrania w pudelka. Ale nie za bardzo widze dla [...]
Krawat startujesz z mono ,to będziue Twój pierwszy taki cykl zdaje mi się . Pierwszy najlepszy sam dobrze pamiętam jak było fajnie . Zajżyj do mnie do dziennika coś cienko ze mną ,choroba mnie dopadła Może coś poradzisz a soga dam po przyjacielsku
[...] 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach Moze zaryzykujesz i dasz mi mozliwosc wejscia na kilka tygodni na ten inny plan? Nie musial bym szukac innej silowni tylko czesc sprzetu zniosl bym do swojego starego pokoju i tam tretowal . Obiecuje ze po przerwie dam do pieca Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-23 11:09:21
[...] tylko jakbym się uderzył. 2. Wymyśliłem ze w tym tygodniu treningi zrobię na 60 %. Później kolejny tydzień na 80%. I dopiero wtedy walka z kilogramami. Przez ten czas dam odpocząć tym barkom i łapom oraz przemyśle miche. 3. Dzis sie okazało ze dociskanie siedzac robilem ostatnio w zakresie 10 cm a powinno byc 5 (mam nowe stojaki i źle [...]
[...] jak pisalem w dzienniku u riona - przez wakacje tyle odrobiłem kilo po przerwie co wczesniej w rok tyle nie zrobiłem. Mysle ze winna jest miska. Nie dostosowalem jej do obciazen. Zaraz dam jaki mam plan działania w celu poprawy. ps on by mogł wejsc nawet na głowe ale bałem sie żeby nie spadł!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-18 20:11:35
[...] 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,7,6 podsumowanie:trening wypadł mi godzine pozniej niz myslałem. Miał się zacząć o 14 a zaczął się o 15. Miałem nadzieje że dam rade ale przy przysiadach na 80 kg poczułem jakby odcięcie energii (plus takie dziwne nieco bolesne napięcie w plecach - już to kiedyś miałem). Doszedłem do 95 kg i [...]
[...] platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 10.00 - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe - banan (albo dam go do wieczornego twarogu jeszcze zobacze) 12.30 - 13 -makaron razowy!! -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas [...]
[...] palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus: 10 min wejścia na skrzynkę. podsumowanie: jednak nie dam rady biegać. Siłka plus dorywcza praca dość mocno mnie wyczerpują. Dlatego do planu A dodałem "wejścia".
[...] sie do nowego treningu. Troche skrocony. Niestety, bo podobaly mi sie niektore cwiczenia z poprzedniego i bedzie mi brakowac. Morales to obciazenie to najwieksze jakie dam rade czy jak?(tu porawka-blondynka doczytala 8-12 powt czyli jak wczesniej) I naprawde nie mozna tych wykrokow zamienic? Jak nie to bedze robic, trudno. Jak mi kolana [...]
[...] mialam potworna zgage (pare dni mnie trzymalo) i bylam nie do zycia na treningach (slaba, zoladek mnie bolal, sciskal itp). Nie wiem czy to organizm sie przestawial na inne jedzenie i czy ty masz to samo. Ja w kazdym razie zaczelam liczyc ile pije wody (2-3l) i pomoglo (albo samo przeszlo). Nie wiem czy co to pomoze ale pomyslalam ze dam znac.
Po świątecznych szaleństwach to norma ciekawe jak ja dam sobie rade na siłowni i tak zawsze śmiesznie wyglądam ale super że poszłaś to jest najwazniejsze. Pozdrawiam
Anitan, widzialas jak ruszylam z ciezarami? Teraz to bedzie prawdziwe trenowanie,a nie kombinacje jak tu wybrnac z braku sprzetu Nawet bede mogla sie podciagac jak dam rade, bo wczoraj to ja sie owszem podciagnelam ale tylko do polowy
[...] 16nn* 18mm* 46mm (6.2mL); Płat lewy 15mm* 18mm* 44mm (5.9mL); Okoliczne węzły chłonne niezmienione. I na zakończenie zgadzam się z M-ka, chcą ze mnie wariata zrobić. Nie dam się ! Ps. Blue_hope nie wydawaj już tyle w automatach bo Ci na kolejne operacje nie wystarczy %-), skąd ta borelioza? Po krzakach gdzieś chodzisz czy co %-). Masz [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
