dam

[...] na siłowni,ale po kilku seriach i obijaniu się na lewo i prawo odpuściłem,bo kumple wpadli w poważny stres.Tym bardziej,że byłem blady jak płótno i nie budziłem zaufania,że dam sobie sam rade. Pozostaje cierpliwie czekać - o ile dobrze pamiętam to taki stan utrzymuje się maksymalnie 3-4 dni także liczę na to,że jutro już normalnie pójdę [...]

Masz napompowane kolana czy uda? Jeśli kolana to przestań biegać i przejdź na chodzenie. Kolana.Chodzić też chodzę,ale dam sobie jeszcze trochę czasu na przystosowanie.Ostatni raz regularnie biegałem 4 lata temu - może stawy się uspokoją.

A co jezeli chodzi o: Jeżeli np. na wycisk nałoże 50kg i dam radę zrobić 5x5 to na następnym treningu dokładam ciężar tak? A jeżeli np. na nastepnym trenignu dam 52kg i dam radę zrobić 5,5,5,4,4 to trenuję 52kg aż do osiągnięcia 5x5? Czy mam się cofnąć?

[...] ciezko, 4 serii nie robilem. Wycisk wasko za dlugie przerwy, ale tez baaaaaardzo ciezko. Mam 2 filmiki, z waskiego wyciskania i przenoszenia hantla. Dzis jestem padniety, dam jutro. Aha, mam jeszcze 2 foty - moze dzisiaj dam. I odnosnie zywienia: od niedzieli wzialem sie na 'powaznie', niestety rano nie moge nic jesc i dopiero w szkole jem [...]

nie mam się czym chwalić jeśli chodzi o wygląd, dam zdjęcie jak będę w miare zadowolony z sylwetki dam tylko takie zdjęcie pleców luzem z przed miesiąca jakiegoś tamte puszki po suplach to tylko po białku i gainerze, nic innego pozatym i aptecznym ZMA nigdy nie brałem

U mnie nigdy nie była to świadoma metoda treningowa, raczej: jak to ja nie dam rady, no jak nie dam jak dam %-)

Thx Makaveli17 za odpowiedz,wiec twarog na sniadanie a jajka z makaronem w potreningowym moze byc ? bo jajka na sniadanie i jajka w potreningowym to troche za duzo. Helssing ok dzieki,to bedzie wisolowanie sztanga i dam tez te 8 powtorzen w jednej serii.Zaraz dam cały plan do sprawdzenia Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-12 19:43:57

[...] 3 s x8 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x44,10x50,8x58 Mc lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach dalej robic mc,sprobowałem jeszcze podniesc te [...]

[...] w boczki poszło bedzie co spalac,chciałem masy to mam Cykl pociągne do 6 lipca,jak skonczy się kreatyna to dokoncze bez Witaminki,tran i glukozamina są juz na wyczerpaniu,ale dokupywał nie bede bo nie ma sensu.Zostały,wiec dwa tygodnie w których dam z siebie wszystko,powróce do treningu brzucha,łydke dam 2 razy w tygodniu bo cos nie rosnie

[...] 300ml, ryż 150g, ziemniaki 200g, pieczywo 100g, owsiane 100g, warzywa , orzechy 10g , olej do mięsa . Suple : 5g tcm po treningu + 5g loadera przed ( w przyszłym tygodniu dam sporą relację z supli ) Podsumowanie : Więc tak ( nie zaczyna się zdania od więc ale ok }:-( ) , Plecy dzisiaj nadal bolały po sobotnim drązku może nie bardzo ale czułem [...]

Tsu jak będzie coś w Krakowie to daj znać, przyjdę pokobicowac :-D Ogromne gratulacje :-D Dzięki, jak dam radę się wybrać, to dam znać :-)

[...] ciezar 85kg ostatnia seria 95kg na lejcie w sumie (od nastepnego treningu zaczne od 90kg). troche ze skosem u mnie gorzej ale pracuje nad tym i chyba wyciskanie w skosie dam jeko pierwsze cwiczenie. spodobala mi sie "brama" dawno tego nie robiem a teraz zauje. Biceps poszedl bez wiekszych trudnosci. z supinacja robiem 17/18/19 moze [...]

[...] i poszedłem na wf, 2 godziny w piłke biegałem jak głupi teraz jestem po wf za godzine zaczynam zajecia w tym czasie posiłeczek a pozniej informatyka i do domku. w weekend dam zdjecia z wf-u oraz z treningu na siłowni oraz jakis filmik. Jutro znowu na siłke juz nie moge sie doczekac. Uwaga: na poczatku testu napisałem ze w schemacie [...]

[...] ? nogi dostaja ostro w kosc trenig piłki oraz ostatnio zrezygnowałem z tramwaja i chodze na pieszo do szkoły ok 20 min w jedna strone jutro najpozniej w niedziale dam zdjecia z minionego szalonego tygodnia a od poniedzialku nowy tydzien i nowe wyzwania (koło z informatyki ;-( ) co do pytania techy: Na treningu dzis spociłem sie dosc [...]

[...] typu twaróg i białeczko jestem pełen gdzie wczesniej miało to sie w sumie z celem z czego jestem zadowolony. Ostatnio zastanawiałem sie czy nie zróznicowac diety tzn dac jakies jajka na twoardo lub jakies omleciki ? tylko w zamian czego ? jutro znowu jade do maista studenckiego ale moze w tym tygodniu wróce w srode teraz dam kilka fotek:

[...] bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk na skosie pozniej wyciskanie na poziomej rozpietki za brame daem wczoraj przenoszenie hantla w poprzek lawki pozniej biceps zamienie kolejnosc i w srode dam barki i nogi a w piatek plecy i bary teraz posiek i na informatyke jutro postaram sie dac jakies foty

CHopaki wezcie wyuzujcie juz. Powiedziaem ze dam zdjecia w weekend. Dzisiaj dzien bez treningu silowego. Rano posilek pozniej kaps thermala i na Wf 1,5 godziny wyczerpujacej gry ale to wyjdzie mi na dobre Wczoraj mialem niebo w gebie wypilem porcje syntraxa czekoladowego jak by byla kasa to bym zakupil pare kilo. A teraz posilek i infarmatyka [...]

Koniu151 rok temu pokłóciłem się z laską i 4 miesiące bez niej wystarczyło żeby nabrać formy jako tako, ale niestety nie mam fotek żadnych. Od poniedziałku startuje, podam tylko wymiary dam aktualne fotki jakieś, także i w pozach i odezwę się po miesiącu, przez ten czas będę na bieżąco dodawał ujmował wszystko tak żeby było jak najlepiej i po [...]

[...] guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt jest tylko nie wiem dlaczego nie jest wpisane :/ jakis blad [...]

No coś się totalnie porobiło. Rano ból brzucha straszny, taki jak w niedziele. Masakra jakaś, myślałam że nie dam rady do pracy iść. Robiło mi się słabo, gorąco, po schodach nie miałam siły wyjść i ten straszny ból głowy. Potem to trochę ustało a po południu znów się zaczęło przed drugim posiłkiem. Potem poszłam spać i teraz znów mnie brzuch boli [...]