TEST-W pogoni za masa by Siodema (2) >>Plaża 2008<<

o zaje**** konkret

Dzien 1

Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200)

Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok

Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow


szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc

sprajt jest tylko nie wiem dlaczego nie jest wpisane :/ jakis blad sie wkradl jest:

albo 30g WPC albo tak jak dzis 3 jajka gotowane

biernol dziekowa hehe dam relacje ze spotkania hehe

Tomq dzieki

__________________________________________

Dzis dzien treningowy a trening wygladal nastepujaco:


Nogi+Barki

Przysiady 15x53kg 12x58kg 10x63kg 8x73kg
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12x40kg 12x45kg 10x60kg
Uginanie na maszynie odwrotne 12x10kg 12x15kg 10x15kg 8x20kg

Wyciskanie hantli siedząc 15x12kg 12x15kg 10x15kg 8x18kg
Unoszenie hantli bokiem 12x5kg 10x5kg 8x7,5kg
Unoszenie hantli przodem 12x5kg+10x9kg +Unoszenie tylem 12x3kg
Unoszenie tylem w opadzie 12x3kg

i to by bylo na tyle

Trening dosc lajtowy, na ciezsze przyjdzie czas, teraz skupiam sie na technice wiec ciezar moze sie wydawac smieszny

Filmik:

10x63kg
http://pl.




Korekty mile widziane

Przed treningiem porcja Shock
Po treningu 4 kaps Tcm

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-19 21:24:14

kolana są powyżej lini palców?

na bareczki dałbym dla ciebie jakieś wyc sztangi, najlepiej stojac, ew zza karku, unoszenie leżac dał do pleców, a zamiast unoszenia przodem jakiegos high pulla

sa rowno pilnuje tego jak tylko moge choc czasem leci sie w przod ale jakos idzie

nie cierpie wyciskanie sztangi, jakos lepiej czuje wycisk hantli

highpull - nie na moje doswiadczenie w wakacje bede kobinowal z treningami wiec wowczas sprobuje

jak na razie zostawiam jak jest i mysle ze bedzie ok

po tym jak jechales pitta od leszczy myslalem ze wiekszy jestes

daj jeszcze z jedna serie wyprostow nog, w sumie 7 serii na czworki to maloooo

wypychanie ciezaru na suwnicy bys dal po siadach najlepiej , taki mxi siady + suwnica + troszke prostowania na koniec niszczy

bede wpadal powodzenia

a ciezary jak na wymiary wcale nie sa male z tego co widze zobaczymy co to bedzie pod koniec

uwazam ze kolega 7 ma potencjal..spora wiedza jaka posiada i duza dawka ambicji jaka w nim siedzi moze zdzialac cuda..wiec nie rozuemiem zniechecajacych opinii..mysle ze sam masz mega kompleksy i probujesz je przeniesc po czesci na kogos innego w tym przypadku ta osoba jest niestety siodema..takie moje zdanie..

Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis Pelna profeska, ale suple sa jak na doradce przystalo.Mam nadzije, ze wiecej bedziesz jadl normalnego zarcia.... Nie przesiaduj po nocach w pracy-->dzial suple itp W nocy sie najwiecej rosnie
Powodzenia zycze

Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max

rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow

zwierzu - nie masa wyznacznikiem czlowieka - z Pittem znam sie troche i dobrze wiemy oboje ze zarty to nic zlego a troszke motywacji sie przyda i tej przeslonionej zartami

nie ma suwnicy...

zwierzy poprzedni test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np

jeszcze pokaze Wam klase

rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow

moglbys uzasadnic bbede wdzieczny mozesz nawet na gg napisac

roberto - dzieki opinie splywaja po mnie jak po kaczce woda...
robie to dla siebie, to dla siebie walcze ze swoimi genami, lubie to co robie i chce osiagnac jak najwiecej moge, zle opinie tylko pokazuja mi na co mnie stac i zrobie wszystko by poopadaly szczeki nie ktorym na koniec...

sam jestem sobie drogowskazem, mapa, wedrowcem i sam wiem dokad daze, nie ktore opinie odbijaja sie ode mnie jak amunicja od supermana

maniek - czasem trzeba o dzial zadbac i w nocy

lubie sfd tu sie uczylem nadal sie ucze, lapalem o co w tym wszystkim chodzi i chce sie poswiecac czy to dzien czy noc

by byc doradca nie trzeba byc ogromnym, wystrczy zapal troszke wiedzy i checi by pomoc

cykl dopne na ostatni guzik

pozdro pozdro pozdro for all

7 lecisz z tematem
a frustratami przelewającymi na szklaną kartkę swoje kompleksy nie przejmuj się ani chwili!
do boju!