SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Sucha masa by Mariuszowy

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany.

Czas trwania testu: 7 tygodni

Informacje o mnie:
Wiek: 21
Wzrost: 192 cm
Waga: 90 kg
Staż treningowy: 1,5 roku

Wymiary:
Klatka piersiowa: 108 cm
Talia: 88 cm
Biceps: 34 cm
Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm
Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm
Łydka: 42 cm

Fotki:



















Cel: czysta masa mięsniowa oraz poprawa wyskoku

Dieta: zmienna, będę się starał każdego dnia jeść coś innego

Zapotrzebowanie 3230 kcal / na kg masy ciała
Białko: 198-225 / 2,2-2,5
Tłuszcze: 108-126 / 1,2-1,4
Węglowodany: 306-369 / 3,3-4,1


Suplementacja:







Opis produktów:
Olimp Chela-Cynk - http://www.sfd.pl/sklep/Witaminy_i_minerały_Chela_Cynk-opis1161.html
Olimp Chela-Mag B6 - http://www.sfd.pl/sklep/Witaminy_i_minerały_Chela_Mag_B6-opis1160.html
OLIMP Vita-Min Plus - http://www.sfd.pl/sklep/Witaminy_i_minerały_Vita_Min_Plus_-opis872.html
OLIMP TCM Mega Caps - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps_-opis862.html
OLIMP Gold Omega-3 - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3Ÿ-opis783.html
Dymatize Xpand Energized - http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Energized-opis3203.html
Universal Nutrition Animal - http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html
BCAA XTRA+ L-Glutamine - http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
Fitmax Cissus (dostałem do przetestowania)- http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Cissus-opis1104.html
ActivLab HOT Sport Drink - http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_HOT-opis2103.html
OLIMP ARTHROBLOCK - to suplement diety zawierający w swoim składzie: glukozaminę, chondroitynę oraz bioaktywną siarkę (MSM) - najważniejsze składniki chroniące i wzmacniające elementy chrzęstne aparatu ruchu.
OLIMP GOLD GLUCOSAMINE 1000 - jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy - najważniejszy związek wpływający na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Głównym zadaniem siarczanu glukozaminy jest budowanie struktur chrzęstnych oraz zapewnienie właściwego "smarowania" elementom ciernym aparatu ruchu.
ŁOWICKIE - to wysokiej klasy ultrafiltrowane WPC, uzupełnione nie tylko współczesnymi dodatkami smakowo-technologicznymi, ale także peptydami glutaminy - źródłem aminokwasów podnoszącym zawartość glutaminy.

Dawkowanie:

Dzień treningu siłowego:
Po śniadaniu
-3kaps TCM
Przed treningiem:
-Porcja Xpand Energized 20,5g
-9g BCAA Xtra
Po treningu:
-2kaps TCM
-30g białka Łowickiego

Dzień treningu aerobowego:
Po śniadaniu:
-3kaps TCM
Przed treningiem:
-2kaps TCM
-9g BCAA Xtra
Po treningu:
-3kaps TCM
-9g BCAA Xtra lub 30g białka Łowickiego

Dzień wolny od treningów:
Po śniadaniu:
-3kaps TCM
Po 8-10 godzinach:
-3kaps TCM

Stała suplementacja:
Do śniadania:
-1kaps witamin
-1kaps omega3
-1kaps glukozaminy
Do obiadu:
-1kaps omega3 (chyba, że danego dnia w diecie będzie ryba)
Do kolacji:
-1kaps glukozaminy
-1tabletka witaminy C
Przed snem:
-3kaps magnezu (300mg), 1kaps cynku (30mg)

Rozklad treningów w tygodniu:
Pon. klatka + biceps
Wtorek: odpoczynek lub basen
Sroda: siatkówka
Czwartek: nogi + barki + kaptury
Piatek: siatkowka
Sobota: plecy + triceps
Niedziela: sprinty

Trening siłowy:
Poniedziałek:
Klata+biceps
-wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
-wyciskanie skos gorny 3x12/10/8
-wyciskanie skos dolny 3x12/10/8
-rozpietki głowa w dół 3x14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 3x10

Czwartek
Nogi+barki+kaptury
-przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8
-martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8
-wykroki ze sztanga 3xMax
-wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20
-odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20
-wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8
-unoszenie hantli na boki 4x10
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
-szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10

Sobota
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym
-martwy ciag 4x12/10/10/8
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8
-wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
-odwrotne pompki 3xMax
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20

Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen):
-sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax
-unoszenie nog na drazku 3x Max
-skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą na barkach 3x Max

Skończyłem, możecie już pisać.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-19 00:47:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2836 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19616
dobre suple.....mysle ze progress duzy bedzie......trzymaj miche a bedzie dobrze.....

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786
zamiast tego "Łowickie" trzeba bylo kupic lesze bialko kosztem zbednych dodatkow;)

powodzenia

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
a czemu łowickie miałoby być gorsze? (pomijam walory smakowe)

sory za off top
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161
powodzenia

napisz cos wiecej o tym Łowickim jak je bedziesz pił smak,rozpuszcz.etc..

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
Ktory to cykl juz ?

Watpie zeby bylo az 88 w pasie - alejestes wysoki wiec moze ale watpie ze az tyle...

Po za tym:
-ladnie rozpisane
-suple dobrze dobrane i rozpisane
-wszystko na 1-wszej stronie tak jak powinno byc
-bez zbednych pytan,wszystko ladnie,przejrzyscie rozpisane i to za 1-wszym raZEM

tylko pogratulowac juz na poczatku

Napisz jednak ta diete jeszcze tylko i bedzie git.
przykladowy jadlospis z dnia DT i DNT

cisnij
pozdro

ed.
masz problem ze stwami stad te glukozaminy i animal flex?
czy profilaktycznie bardziej
jesli profilaktycznie to z animala bym zrezygnowal (teraz to juz za pozno) - dobry ale cena sporawa

co do HOT'a - bo nie napisales rozumiem ze porcja na treningu
dodaj 2-á porcje (30-50g)zaraz po treningu razem z WPC.

Dobra opcja - moze i lepsza - to
xpand przed
aminki + hot na treningu
hot + wpc + tcm zaraz po

....ale tak jak masz tez jest dobrze - zeby nie bylo.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-19 09:34:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52544
Lepiej wrzucic profilaktycznie, jak jest kasa, niz potem-jak stawy beda dojechane.

Glukozamina imo zakup nie wart jakiejkolwiek ceny.

POza tym, stosujac BCAA Xtra licz 2g/10kg masy ciala, bo zaledwie 50% to aminokwasy bcaa. Czyli porcja to 18g. IMO dobrym rozwiazaniem bedzie zarzucic z 20-30g przed trenem, a porcje potreningowa sobie darowac i zjesc po prostu posilek.

Porcja samego bialka po treningu wiekszego sensu nie ma.

hot + wpc + tcm zaraz po


Na pewno lepiej, jak samo WPC. Chociaz wiadomo, hot to glownie cukry i wegle o b.wysokim IG, jednak po silowym maja racja bytu.


Pozdro i trzymaj sie. Wytrwalosci.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-19 09:37:31

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
..... opcji brania BCAA kilka - jedno musi byc spelnione:
okolotreningowo
wiec czy przed,czy na czy po - zawsze bedzie dobrze

Po jest WPC wiec aminki zbedne.

Tak jak napisales - dobre efekty (wogole efekty) mozna uzyskac po wysokich dawkach bcaa - 20g+
Stosowane tylko w DT
W DNT niekonieczne - bo nawet zbedne - choc sa i tacy co wala w DNT (ja np. jadlem zaraz po pracy albo pod koniec).

Masz dwie sztuki po 500g - wiec spokojnie mozesz sypac 20g (lub wiecej) tylko w DT.
Masz 50 porcji stosujac 20g w jednej.

Policz ile bedzie mial treningow dokladnie i wylicz ile musisz sypac aby styklo na caly cykl.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-19 10:00:14

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1190 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18110
może się nie znam ale nie za dużo ćwiczeń w czwartek i w sobote ? chyba nikt tego nie zauważył jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapomnialem napisac o HOT SPORT DRINK, ale kazdy stosuje to wedle uznania. Ja biore tylko na treningi gdzie sie bardzo poce / mecze, siatkówki (1,5ll czyli okolo 100g) i 500ml (jakies 35g) na sprinty.

ŁOWICKIE - w wodzie i w mleku smakuje praktycznie tak samo, przy 300ml zostaje sporo gestego slodkiego bialka na dnie, ktorego nie wypijam. Ostrowia czekoladowa byla znacznie lepsza, ale nastepnym razem zainwestuje w cos lepszego.

Dieta - kazdego dnia bedzie wszystko wypisane, wraz ze zdjeciami. Juz byl 1 dzien treningu i 1 dzien odpoczynku tylko nie mialem czasu zebrac tego wszystkiego do kupy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
...jednak tez te 30g HOT z lowickim zaraz po tr.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przed i po treningu

Następny temat

pytanko...

Fruzelina