TEST: Sucha masa by Mariuszowy

i co solarku :D :) ? :D

i trudno bylo napisac to ze brak czasu?!

Przeczytaj moja poprzednia wypowiedz powoli to zrozumiesz o co mi chodzilo!

pozdro

Albo sie robi test do konca i solidnie, albo sie go nie robi wcale.

9 dzien - trening aerobowy
I posilek:
-3 jajka 180g
-60g szynnki
-75g chleba
-50g masla orzechowego
II posilek:
-20g chleba
-40g masla orzechowego
-10ml oliwy
-120g kuraka
-50g ryzu
III posilek:
-50g ryzu
-150g kuraka
-warzywa
-120g banana
W trakcie treningu:
-50g hot
Po treningu:
-300ml soku
IV posilek:
-150g kuraka
-70g makaronu
-warzywa
V posilek:
-130g twarogu
-10ml oliwy
-20g chleba

179b, 114t, 300w
Powinienem na noc dorzucic porcje WPC.

Trening:
-1,5h dobrego treningu w klubie

10 dzien - trening aerobowy
I posilek:
-100g indyka
-20g sera
-150g chleba (troche za duzo)
-34g masla orzechowego
-30g bialka + 150ml mleka
-10ml oliwy + 30ml soku
II posilek:
-3 jajka 180g
-50g owsianych
-100g kuraka
-200g szpinaku
-50g fety
-20g zoltego
-15g masla
-150g jogurtu owocowego
III posilek:
-18g chleba
-32g masla orzechowego
-180g kuraka
-70g makaronu
-warzywa
W trakcie treningu:
-40g hot
IV posilek:
-120g kuraka
-60g makaronu
-warzywa
V posilek:
-120g twarogu
-25g chleba
-10ml oliwy

Trening:
-2h siatkowki

11 dzien - trening silowy
I posilek:
-3 jajka 180g
-20g masla
-110g chleba
-150g jogurtu
-10ml oliwy
-50g masla orzechowego
-30g szynki
II posilek:
-450ml mleka
-owsnianych
-50g orzechow
-30g bialka
-10ml oliwy
III posilek:
-180g kuraka
-60g ryzu
W trakcie treningu:
-30g hot
Po treningu:
-30g bialka + 150ml mleka
IV posilek:
-120g kuraka
-40g ryzu
-45g chleba + 100g kuraka
V posilek:
-130g twarogu
-18g chleba
-10ml oliwy
Trening:

Plecy+triceps
-podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym
neutralnym 1/2/2/2
-martwy ciag 5x12/12/10/10/8
67/77/82/87/92
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8
44/42/42/42/42
-wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8
23/24/25
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
9i7/10i9/10i9 Prawa silniejsza
-odwrotne pompki 3xMax
14/15/15
Brzuch na drazku: 15/12/9 - dalej slaby uchwyt :/
brzuch na skosie dolnym: 30/14/20
skosne brzucha z hantelkami 17kg 30/25/20

12 dzien - trening aerobowy
I posilek:
-40g chleba
-10ml oliwy
-20g orzechow
-100g kuraka
II posilek:
-20g bialka
-50g gainera gainbody 30%
-300ml mleka
III posilek:
-140g kuraka
-40g makaronu
-40g orzechow
-150g jogurtu
IV posilek:
-140g kuraka
-40g makaronu
-160g banana
w czasie treningu:
-30g hot
po treningu:
-150g banana
V posilek:
-120g kuraka
-30g makaronu
-10ml oliwy

Trening:
-2h siatkowki

13 dzien - trening silowy
I posilek:
-100g owsianych
-10g miodu
-30g rodzynek
-500ml mleka
-30g bialka
-10ml oliwy
-50g orzechow
II posilek:
-50g owsianych
-30g bialka
-100ml mleka
-40g orzechow
III posilek:
-100g schabu
-120g ziemniakow
-100g fasolki szparagowej
-50g gainera
Po treningu:
-100g gainera
IV posilek:
-120g kuraka
-50g ruzu
-warzywa
V posilek:
-120g twarogu
-10ml oliwy
-20g chleba

Trening:
Nogi+barki+kaptury
-przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8
77/82/87/92/97/102
-martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8
67/77/82
-wykroki ze sztanga 3xMax
37kg 10/10/10
-wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20
4cm 77/82/87/87/92/92
-wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8
37/39x10/39x4/37
-unoszenie hantli na boki 4x10
8/8/8/8
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
8/7,5/7,5/7,5
-szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10
22/25x10/25x8/25 - nastepnym zrobie sztanga, hantelki sa za duze
brzuch drazek: 15/10/12
skoske brzucha hantelkami 17kg 30/30/25
brzuch na skosie dolnym: 30/20/25
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20
15/15/15/15kgx12
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20
13/13kgx12/13kgx10/13kgx7
Musze zmiejszyc te cwiczenia do 6 serii.

14 dzien - turniej siatkowki plazowej
I posilek:
-50g owsianych
-10g miodu
-300ml mleka
-50g orzechow
-50g ryzu
-120g kuraka
-10ml oliwy
-150g jogurtu
W trakcie turnieju:
-90g hot
II posilek:
-100g chleba
-350g kuraka
-salatka
-40g orzechow
-100g gruszki
-300ml sprite
-500ml piwa
III posilek:
-20g chleba
-120g twarogu
-150ml mleka
-30g bialka
-10ml oliwy

Nie moglem utrzymac diety z powodu turnieju.

nie zebym sie czepial ale:
-jak ogarniasz diete?
codziennie co innego
tj.te same produkty ale inne kombinacje,inne gramatury itd.


- po drugie WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU
nie powninno sie
jedz ile wlezie - ale nie wliczaj!

-i po 3-ie:
-50g owsianych
-10g miodu
-300ml mleka
-50g orzechow
-50g ryzu
-120g kuraka
-10ml oliwy
-150g jogurtu

pod jaka postacia to jesz?
wszystko razem
dwa posilki
czy jak...?!

od poczatku (1-wszego dnia) sie zastanawiam nad tymi mieszankami.

dajesz ryz,owsiane
ryz z chlebem
kurak,szynka + jeszce bialko do tego

kombinacje alpejskie

nie mowie ze nie mozna
mozna
ale po co tak kombinowac

blans ci sie moze zgadzac
ale popatrz na poszczegolne posilki!

tam gdzie tego nabardziej potzreba (przed i po treningu)
bywaja slabiutkie!

-120g twarogu
-10ml oliwy
-20g chleba

masz:
12g bialka
ok.15g wegli max
tyle samo fatu
i to jest poslek przedtreningowy?!

Nie odbierz tego zle
chce (chcemy) ci pomoc

ps.
moze komus podobaja sie takie wypiski
"suche"
....to dobrze

ale moim zdaniem do takich wypisek sa inne dzialy (na przyklad dzienniki)

no offence - ale ja mam zdanie jak powinny wygladac testy
(czyt. zasady prowadzenia testow)

ale ja sie "woze" i sie nie znam
jak juz padlo nie raz


pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 13:25:50