dam

[...] posilek plus animal pak 1sasz,omega efa 3kaps,pozniej juz tylko raz przed snem axis ht 2kaps i omega efa3kaps.jesli ktos kto sie zna i moze to przeczytac i powiedziec co jest nie tak to bardzo prosze o odpowiedz.zalezy mi zeby to dobrze rozplanowac z gory dziekuje za odpowiedz- dam soga p,s cwicze na pusty zoladek i jestem endo

[...] 7. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia ( ja sądze ze 12-15 , ale być może źle uważam ) Proszę o rozpisanie mi jakby to wyglądało . Oczywiscie ćwiczenia dobiore sam , i dam do sprawdzenia. Proszę również nie odsyłać do innych tematów "poczytaj" Z góry dzięki Zobacz całość: http:/p-269912.html/#ixzz2nf4CFa7J nie wstawiamy linków [...]

[...] - co godzinę będę robił określoną liczbę ćwiczeń. Dawki będę zwiększał co tydzień. Ćwiczenia są tylko trzy: pompki, pistolety, podciąganie nachwytem. I teraz tak. Ile razy dam rade zrobić dane ćwiczenie: Pompki - 35-40 Pistolety - 6 lewa noga - 4 prawa noga Podciągnięcia - 6 Czyli przez ten tydzień co godzinę będę robił: 20 pompek, po 3 [...]

[...] bez przerwy. Wyniki jak widać w ankiecie. Mam problem teraz ze wszystkimi : We wszystkich ćwiczeniach już zrobiłem deloady i już doszedłem wg mnie do tego momentu, że nie dam rady więcej podnieść. Przysiady : od 45x5 do 80x5 WL : 40x5 - 65x5 Pendlay Rows - 30x5-50x5 Wyciskanie żołnierskie(od klatki) - 18x5-37x5 MC : 45x5-85x5 Co teraz [...]

[...] i nie wiem czy same białko styknie czy dodać np.30gram vitargo?? 5.POSIŁEK 20:00(potreningowy) -100gram kaszy jeczmiennej -225gram cyca z kury 6.POSIŁEK(przed snem) -250gram twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek extra virgin ZAPOTRZEBOWANIE B:3,2-3,3g/kg WW:4g/kg T:1,1-1,2g/kg prosze o ocene i ewentualna poprawa tej diety. Za pomoc dam SOGA

[...] 10/6/6 Czy ten plan będzie dobry na masę i siłę jednocześnie?Ciężary będę dobierał tak aby ostatnie powtórzenie każdej serii było tym ostatnim które dałbym dobrze wykonać technicznie np żebym przy ostatnim 6 powtórzeniu nie czół ,że dam radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie jeśli tak będzie dołożę ciężaru.Z góry dziękuję za odpowiedzi :-)

[...] na początek schudnąć, ważę 100 kg więc mam nadwagę (BMI 28.9 - nadwaga), potem zacząć robić masę (lub jeśli można podczas redukcji tłuszczu zwiększyć masę ). Co do diety dam radę ułożyć (potem wkleję dla sprawdzenia) ale z treningiem krucho będzie. Dodatkową kwestią jest ,że chcę ćwiczyć na swojej siłowni (własnoręcznie zrobionej) gdzie mam : [...]

[...] od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wody z basenu ta infekcja na drugi dzień przeszła do węzła chłonnego opuchł i szedł coraz niżej do samej klatki praktycznie miałem zatkane ucho no i bolało postanowiłem że dam sobie jakoś z tym radę no cóż było lepiej lecz w czasie infekcji poszedłem przenosić budę od psa bardzo ciężka wyślizgła mi się z dłoni i spadła doszedłem z nią do końca [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s klatka dlatego pierwsza ponieważ brana za priorytet chciałbym ją troszke poprawić myśle że nic sie nie stanie jesli dam ją pierwsza . Odstaje góra klaty dlatego mam zamiar sie troszke do niej przylożyc tymbardizej ze lato idzie :) Staż treningowy 1.5 roku. Przerabiany ostatnio plan 4 [...]

[...] sam jak dla mnie, a ja go będe kupował. Jeżeli ktos chce coś to pisać, ale w miare dokdnie co i jak żeby potem nie było spamu z wyjaśnieniami, najlpiej to poszukajcie na allegro co wam się podoba i podajcie adres a ja mu pokaże o co chodzi i dam odpowiedź na kiedy by mogloto być i ile będzi ekosztowac. na 99% bedzie taniej niż na allegro .

[...] człowiek ma kompleksy i nie żyje na 100%. Nie liczę tutaj na rozpisane diety, planu treningowego czy litości, bo sam się ulałem i sam muszę z tym walczyć i wiem że na 100% dam radę! Nigdy w życiu nie byłem tak do niczego zmotywowany... Poniżej wrzucam zdjęcia przykładowego dnia jak i wymiarów. Dodam iż pracuje dziennie około 12/13h na kuchni, [...]

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki [...]

Witajcie chciałem się doradzić jaki odblok i jak bić i łykac witaminki :) Posiadam 100 tab wina z bałkana 10mg- to starczy na ~33 dni (3 dziennie) pierwsze pytanie ile do tego propka(genesis 100mg) chce bić go e2d.(chyba20 starczy?) drugie pytanie najpierw zaczać propkiem i dopiero wrzucać wino? trzecie- jaki odblok do tego. Posiadam jeszcze 5ml [...]

[...] a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne SUPER, ale mam prośbę czy mógłby ktoś mi napisać jeszcze kilka wersji takiego całodziennego odżywiania, bo nie dam rady jeść ciągle tego samego a jeszcze nie mam wprawy w sporządzaniu sobie odpowiednich zestawów. Wielkie dzięki za pomoc! BĘDĄ SOGI!!!

[...] wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako [...]

[...] mięśniowej? 3. czy w ogóle muszę się martwić o utratę tkanki mięśniowej? 4. moim celem nie jest ćwiczenie na czczo więc mogę coś zjeść ale max 20-30min przed treningiem (nie dam rady wstawać specjalnie 1,5h wcześniej żeby coś zjeść) - będzie to lepsze rozwiązanie? O mnie: - ćwiczę ponad 3 lata - trenuję 3/4 razy w tyg - intensywnie FBW do 45min

[...] typowo siłowe, lub na masę są mi nie potrzebne. Zależy mi na jak najlepszym zaliczeniu egzaminów (m.in. bieg na 3 km w mundurze,podciąganie, OSF), ale myślę, że w tej kwestii dam sobie radę. Czy ktoś z was mógłby mi doradzić coś w kwestii jedzenia, oraz suplementacji (która wydaje mi się konieczna ze względu na duże braki)? Proszę o pomoc : )

[...] do oceny plan ma byc.. na mase prosze ojakies poprawki z gory dziekuje pozdrawiam dzien I poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore 10-8-6-6 -wyciskanie hantelkami na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore 12-10-8 -rozpiętki 10-8-6-6 dzien II [...]

[...] nie krytykojcie - cell pump - xpander - 100 % white protein izolat x 2 - i jakiś spalasz tłuszczu chyba venom I teraz moje pytanie odnosi sie jak to dawkować ? Mozę podam jeszcze mój przybliżony plan dnia 7 rano bieg na 10 km następnie do 10 ćwiczenia ogolono rozwojowe później do 15 przeważnie siedzę przed kompem jestem logistykiem . Jak [...]