dam

[...] naciagnalem sobie jakies sciegna pod kolanami i bolaly dzisiaj mocno. Siady 145kg poszly 4x a nie 5 jak napisalem. I dosc płytkie były bo niższe zejscie bylo bolesne. Mam nadzieje że ból zniknie do przyszlego tyg i 150 pojdzie lekko 5x ;) Bo 140 tydzien temu latało bez problemu jak kolana byly sprawne. Wieczorem dam filmy z siadow i hack maszyny

Micha dzisiejsza :) Jutro jeszcze nie wiem czy dam rade zrobić nogi bo mam mega zakwas po ostatnim treningu. Chyba jednak nie da sie ominąć DNT i musze go jutro zrobić. W takim razie wtorek wypadnie ostatni trening i od wtorku do pon bedzie przerwa od treningów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f9d424358ca4530b5dbbb0298bb8b06.png

[...] opór. W serii 12 powtórzeń mogłem dać więcej ciężaru ale przy wolnym ich wykonaniu czesciej sie zacina, a znowu w serii 40 reps dałem troche za dużo i powtórzenia były bardzo szybkie a wtedy jest mniejsza szansa na przycięcie. Za tydzień dam więcej kg w muscle i mniej w burn, ale i tak ciężary się zmienią jak będe miał dostęp do sprawnej suwnicy

[...] pokłady energii i odporność na ból żeby zrobić planowane serie. Kupiłem sobie porcje hot blood i mialem wziac dodatkowo oprocz AMG, ale stwierdziłem że zbiore się w sobie i dam rade a hot blood zostanie na specjalna okazje. Jestem totalnie padniety po treningu, dałem z siebie 100% mimo że nie miałem w sobie aż tyle mocy :) Takie dni najlepiej [...]

[...] ale mam już po poprzednich 2 cwiczeniach taka pompe i zmeczenie że nie daje po prostu rady. Chyba zamienie to trzecie ćwiczenie na rozpiętki na skosie dodanim, myśle że dam rade zrobić 25 reps małym ciężarem i przy okazji rozciągne troche klate. Ściąganie linki do szyji siedząc robiłem pierwszy raz, mocno pracował tył barku i jakby dolna [...]

Juz myślałem że nie dam rady pojsc dzis na siłke ale jakoś się zebrałem i zrobiłem całkiem solidny trening. Po wczoraj zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

kurde choroba mnie coś bierze... ale trening chyba dam rade dziś zrobić. Mam nadzieje że nie pogorszy sprawy a wrecz przeciwnie ;p

Baaardzo duża intensywność treningu. Już myślałem że nie dam rady zrobic cardio bo strasznie mi się na pawia zbierało :P Ostro spadła wydolność od kiedy przestałem grać w kosza. Wczoraj zakupiłem buty do biegania w lidlu za 60zł ;d Zamierzam zacząć biegać w DNT a szkoda butów do kosza niszczyc a te w ktorych chodze na silke sa zbyt dojechane na [...]

[...] strony praktycznie nie napina mi się przód barku i ciężar wypychany jest samą klatą. W przyszłym tyg zrobie wycisk na płaskiej 6x40kg ale myśle że na 45tki narazie nie dam rady wejść. Więc w treningach klaty skupiam się raczej na tym żeby mocno ją przećwiczyć niż walczyć z ciężarami bo mi to po prostu nie wychodzi :P Na następnej masie [...]

Teraz planuje znów wrócić , junior starsyz maja otworzyć bo awansowali do ligi wojewódzkiej ale jak bedzie sie zobaczy , Nie wiem czy palać 2 lata dam rade forme trzymać

nie dam, zachowam dla siebie ide spać, oo

Mam wtyki u prokuratora, pozostawiam mu te, których nie dam rady zaliczyć

oooo nawet ładna pogoda Alu Rydzyk jakieś 75% instalacji już nie wiem jak można być uprzedzonym do broni z powodu jej pochodzenia to że jest rosyjska to dla broni + a nie - i nie wyskakuj z empifajfem bo to inna klasa broni ja dla równowagi dam kbk Beryl miałem w rękach, rozkładałem i składałem to wiem że fajny

[...] wyjątku przećwiczyć. Na razie nie szaleje z ciężarami faktycznie. Progresuje owszem dość szybko, ale to chyba norma. W tych cięższych robię rampę zazwyczaj i sprawdzam, ile dam radę dołożyć. Trening B dziś: MC na prostych: 40kg x12; 40 kg x 12, 45 kg x 12; 50kg x 10; 45 kg x 12; Zakroki: 20x14 kg, 20 x 16 kg, 20 x 18 kg, 20 x 16 kg, Uginanie nóg [...]

[...] Odnośnie techniki dipsów skonsultowałam się z instruktorem na siłowni, podobno nie było najgorzej. Lopatki spięte, łokcie w tył, nadgarstki prosto. Niestety jeszcze nie dam rady zrobić 12, czy 10 powtórzeń na raz ni i nad głębokością tez musze popracować. Może po świętach wrzucę jakiś film. Co do wspięć, zastosuje się.:-) Zmieniony przez - [...]

Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą [...]

na cały plan teraz nie dam rady spojrzec (ale tez mi się rzuciło w oczy, że kombinacje ciężkie). Z tym MC i podciąganiem to było u mnie. Przyznam, że nie czytałam na ten temat tylko wyszło empirycznie i na logikę. Podciąganie szło bardzo ciężko po MC. Na razie jestem po jednym treningu po zmianie i był znaczny progres i lepsze czucie, więc [...]

U mnie wymieniali podkladki i kurde zle zamontowali, w druga strone. Myslalam, ze mi 4 odetnie na kolanem wiec dalam mate i poszlo....z guma bo sama w tempie na 3 to jeszcze dlugoooo nie dam rady hehe. Masakrator.

[...] to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL 5x5 Box [...]

[...] się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D Nene, to 35 już było ciężkie i później wybicia nie starczało. Robiłam na próbę, czy dam radę, ale zmęczyły mnie poprzednie serie i już nie miałam siły. Grunt, że już trochę łapię, o co chodzi. Tylko tak mnie zastanawia, bo na tym filmie, który kiedyś mi [...]