Tsubame33 dziennik motywacyjny

Warto robić i takie i takie ćwiczenia. A te wznosy trzeba po prostu wyczuć - bo to taki dość specyficzny ruch. Trzeba się właśnie skoncentrować na tyle uda i pośladkach przy okazji. Ruch nie będzie wcale taki obszerny wtedy ale ważne żeby czuć napięcie tam gdzie trzeba. Czasem pomaga wykonywanie tych wznosów na lekko zaokrąglonych plecach żeby ten tył uda uruchomić. No trzeba poeksperymentować i tyle.

Tsubame33 najlepsze byłoby kompleksowe ćwiczenie GHR ale nie wiem, czy mają taką maszynę na Twojej siłowni:
https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 15:43:59

SzeA

Tsubame33 najlepsze byłoby kompleksowe ćwiczenie GHR ale nie wiem, czy mają taką maszynę na Twojej siłowni:
https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 15:43:59

Niestety, to mała siłownia i nie ma tam takiej maszyny. Będę robić unoszenie tułowia albo uginanie nóg i powinno wystarczyć na początek.

Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą piłkę soft ball między stopami. Jest jeszcze żuraw, ale to dość trudne ćwiczenie

to z ławką do brzucha i hantelką na serii świetne ćwiczenie - nie trzeba dużo ciężaru a wchodzi jak marzenie. Czasem tylko trzeba poprosić kogoś o pomoc ze złapaniem stopami sztangielki.

eveline

Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą piłkę soft ball między stopami. Jest jeszcze żuraw, ale to dość trudne ćwiczenie

Spróbuje na skośnej do brzucha, brzmi fajnie. Takie podstawowe maszyny mam, do uginania nóg tez jest. Dam sobie rade

Dziś niestety trening w domu, wiec był kombinowany trochę.

Mc rumuński 5x20 x 32kg
Zakroki 5x12x 15 kg
https://splice.gopro.com/v?id=6o9aaP
Uginanie nóg z hantlem 3x14 kg
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg
https://splice.gopro.com/v?id=7WNvgp
Podciąganie do ławki 3x12
https://splice.gopro.com/v?id=65LDDG
(To moja inwencja twórcza na plecy, bo nie wiedziałam co zrobić zamiast ściągania linek w bramie )
Odwrotne pompki na krześle 3x12 + podciąganie na drążku podchwytem 3x3+2
Wyciskanie siedząc na barki 3x12x14kg
Wspięcia na palce ze sztanga 3x12x15 kg

Po świętach mi się urosło trochę, stwierdzam jednak, że siłownia +dużo białka działają cuda.
Więcej filmów nie wyszło, bo mi dziecko wchodziło w kadr co chwilę...

Jestem podejrzliwa jak widzę takie linki :D może youtube? wtedy od razu w dt można odtworzyć

Ok, jest i youtube:

Zakroki 5x12x 15 kg
https://m.


Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg
https://m.


Podciąganie do ławki 3x12
https://m.






Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-28 17:54:05

Ok, dziś trening A:
Przysiady 12x30, 12x35, 12x40, 10x45, 8x50
Mc rumuński 12x30, 12x35; 12x40, 10x45, 8x45 (tu niestety mogłabym więcej, ale chwyt nie wytrzymuje)
Uginanie nóg na maszynie 3x12x20 kg
Podciąganie na drążku 5, 3+2, 3+2; 3+2, 2+2+1 + przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x12x20 kg
Ściąganie linek w bramie 3x12x30 kg/30/35
Wyciskanie na klatkę ( niestety sztangielkami) 12x20, 12x25, 12x30, 8x35, 8x35
Facepull 3x12x10/15kg
Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12x3 kg
Wspięcia na palce 12x20kg, 12 x30 kg, 12x35 kg

Mam takie pytanie odnośnie MC rumuńskiego- czy mogę podciągać ciężar z podłogi każdorazowo, czy musze cały czas trzymać sztangę? Niestety już przy 3 serii chwyt zaczyna słabnąć i trudno utrzymać do końca serii, dlatego nie mogę dołożyć więcej ciężaru.

Dobrze, że już się kończą te święta i nowe roki, bo mi całkiem zaburzają system



Zestawienie pomiarów:
Przedramię było 16 jest 24. (Chyba mierzyłam w nadgarstku wcześniej )
Biceps było 26 jest 29
Talia 71/71
Na wys pempka 73/73
Udo 56/56
Łydka 36/34
Biust 86/85
Pod biustem 75/73

...nie wiem, czy o to mi chodziło właśnie...




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-30 13:46:52