Tsubame33 dziennik motywacyjny

Tetiszeri

Tu maly filmik:

Super filmik, dzięki Tetiszeri będę próbować w poniedziałek. Kolana na zewnątrz, sztanga góra/ dół, ruch z biodra i aktywacja tylnej taśmy, nie czwórek (teoria w skrócie). Tu rozstaw nóg jest szerszy i palce na zewnątrz bardziej, tak popróbuje. W następnym planie będę wałkować siady, wiec sie przyda.

Dziś był plan B:

HT:
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
20/10/20/10/20/10/20
70/100/70/110/70/110/70 kg

Monsterwalk do boku:
4x20p20l
4x20p20l
4x20p20l


Inverted row trx:
4x10xcc
4x10cc
4x10cc
4x10cc
+
Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc:
4x12x55 kg

4x12x55 kg
4x12x50kg


Dipsy:
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg
4x10xcc+5 kg

OHP:
10/10/10/10+5
20/20/20/20+15kg
25/20/20/15 kg
25/25/25(pushpress)/15 kg

+
Facepull:
4x15x35 kg+5x35kg
3x15x35 kg+1x30x30 kg
3x15x40kg+1x30x30 kg

+
Abwhell:
4x20

Abwhell:
4x15
Wspięcia na palce z hantlami:
4x15x(2x25kg)

Trening Ok.

20 powótrzeń na brzuch na kółku - no no no ja już bym się zabierała za robienie ze stania

missInvincible

20 powótrzeń na brzuch na kółku - no no no ja już bym się zabierała za robienie ze stania

Haha nie byłabym sobą, gdybym już tego nie próbowała, ale plecy mi jeszcze puszczają trochę...

OMG! Siłaczka jesteś. Serio.

Jak szeroko stajemy to kwestia indywidualna. Kwestia wazna to rozpychanie kolan na zewnatrz. Naprawde to wiele zmienia. Probowac i jeszcze raz probowac :)

A na dokładkę po siłowni podjechałam pod drążki, bo miałam 30 min czekania do lekarza, a mam przychodnie naprzeciwko siłowni plenerowej ... i się popodciągałam 8/7/6/5 nachwytem:






Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-09 15:39:34

Dziś trening C:

MC klasyczny:
5x5, 3x12
60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg



Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie
60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg
60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg
60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg
60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg


Przysiad bułgarski:
4x10p10l
2x10/10/10/15kg
I dopiero przy tych 15 kg poczułam pieknie tyły tak, że do tej pory robiłam to źle
3x10x(2x10kg)
3x10x(2x10kg)
4x10p10lx(2x9kg)


Podciąganie nachwytem:
8/6/5/4+1
8/6/5/4+1
7/5/5/4+1
6/5/5/5

+
Wiosło sztangą:
4x6+6x35 kg
4x5+5x35kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30kg


WL:
5x5
40/45/50/55x4/60x1 spadek mocy miałam dzis, bo nie zdążyłam zjeść odpowiedniego śniadania
3xsmith 50/55/60x2
40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65
40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa...
40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle.
3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś.

Dipsy:
4x12cc
4x10cc
4x10cc
4x10cc

+
Unoszenie ramion do boku:
3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg)
3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg)
2x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg)
3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20

+
Abwhell:

3x20+1x30



Allachy:
4x20x75 kg
Abwhell:
4x20
4x15
4x15
4x15

+ rozciąganie


Dzis obudziłam sie 7:20, a do logopedy z synem miałam na 8:00 ... rozumiecie zdążyłam. Tylko śniadanie słabe było i spadek mocy od razu poczułam...



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-11 12:15:26

Kółeczka zazdraszczam. Teoretycznie powinno być wolniej i chyba głowa bardziej schowana w ramionach, które pokazywali zaokrąglone na filmikach. Kiedyś wrzucałam u siebie w DT w 35+ taki filmik i tam wyraźnie tłumaczyli dlaczego to jest lepsze dla brzucha i dla lędźwi. Mnie po kółku lędźwie bolą - ale też i fatalnie je robię. Ale jakbym umiała tak jak Ty to bym popróbowała z inną pozycja głowy. A tak to się mogę tylko powymądrzać..:(

jakieś wielkie to kółko masz, u mnie takie mini na siłce jest czemu tak szybko wszystko robisz Tsu? z reguły wolniejsze bardziej skoncentrowane ruchy dają lepsze efekty niż takie szybko szybko