Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tetiszeri
Tu maly filmik:
Super filmik, dzięki Tetiszeri będę próbować w poniedziałek. Kolana na zewnątrz, sztanga góra/ dół, ruch z biodra i aktywacja tylnej taśmy, nie czwórek (teoria w skrócie). Tu rozstaw nóg jest szerszy i palce na zewnątrz bardziej, tak popróbuje. W następnym planie będę wałkować siady, wiec sie przyda.
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Jak szeroko stajemy to kwestia indywidualna. Kwestia wazna to rozpychanie kolan na zewnatrz. Naprawde to wiele zmienia. Probowac i jeszcze raz probowac :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A na dokładkę po siłowni podjechałam pod drążki, bo miałam 30 min czekania do lekarza, a mam przychodnie naprzeciwko siłowni plenerowej ... i się popodciągałam 8/7/6/5 nachwytem:
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-09 15:39:34
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziś trening C:
MC klasyczny: 5x5, 3x12
60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg
Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie
60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg
60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg
60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg
60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg
Przysiad bułgarski: 4x10p10l
2x10/10/10/15kg
I dopiero przy tych 15 kg poczułam pieknie tyły tak, że do tej pory robiłam to źle
3x10x(2x10kg)
3x10x(2x10kg)
4x10p10lx(2x9kg)
+
Wiosło sztangą: 4x6+6x35 kg
4x5+5x35kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30kg
WL: 5x5
40/45/50/55x4/60x1 spadek mocy miałam dzis, bo nie zdążyłam zjeść odpowiedniego śniadania
3xsmith 50/55/60x2
40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65
40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa...
40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle.
3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś.
Dipsy: 4x12cc
4x10cc
4x10cc
4x10cc
+
Unoszenie ramion do boku: 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg)
3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg)
2x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg)
3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20
+
Abwhell:
3x20+1x30
Allachy:
4x20x75 kg
Abwhell: 4x20
4x15
4x15
4x15
+ rozciąganie
Dzis obudziłam sie 7:20, a do logopedy z synem miałam na 8:00 ... rozumiecie zdążyłam. Tylko śniadanie słabe było i spadek mocy od razu poczułam...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-11 12:15:26
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12238
Napisanych postów
22102
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
628047
Kółeczka zazdraszczam. Teoretycznie powinno być wolniej i chyba głowa bardziej schowana w ramionach, które pokazywali zaokrąglone na filmikach. Kiedyś wrzucałam u siebie w DT w 35+ taki filmik i tam wyraźnie tłumaczyli dlaczego to jest lepsze dla brzucha i dla lędźwi. Mnie po kółku lędźwie bolą - ale też i fatalnie je robię. Ale jakbym umiała tak jak Ty to bym popróbowała z inną pozycja głowy. A tak to się mogę tylko powymądrzać..:(
Szacuny
3417
Napisanych postów
6136
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
264580
jakieś wielkie to kółko masz, u mnie takie mini na siłce jest czemu tak szybko wszystko robisz Tsu? z reguły wolniejsze bardziej skoncentrowane ruchy dają lepsze efekty niż takie szybko szybko
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...