Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-27 09:35:35
...
Napisał(a)
Właśnie sobie policzyłam, że dziś mija 8 tyg kreatyny, wiec tym samym koniec pierwszego mojego cyklu. W takim razie w przyszłym tyg robię deload i od 11. 06 zaczynam nowy plan Podsumowanie zrobię już chyba po @ (planowo za jakieś dwa tyg) kiedy woda ze mnie zejdzie, bo czuję się trochę napuchnięta... Jeszcze rozważam mini redukcję (na deloadzie, może zrobię 2 tyg, zależy kiedy przyjdzie @, bo nowy plan chce zacząć po), zobaczę, co mi z tego wyjdzie.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-27 09:35:35
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-27 09:35:35
...
Napisał(a)
Nie wiem, co Ci z tego wyjdzie i nie mogę się doczekać. Chyba dopiero co zmieniałaś plan?? Czy to były tylko przymiarki do tego nowego właśnie?
...
Napisał(a)
InvidiaNie wiem, co Ci z tego wyjdzie i nie mogę się doczekać. Chyba dopiero co zmieniałaś plan?? Czy to były tylko przymiarki do tego nowego właśnie?
Tym planem cwicze od połowy lutego, wiec jak na mnie to bardzo dluuugo i trochę już mi się chce coś zmienić. Ostatnio konsultowałam nowy plan, bo lubię takie rzeczy mieć wcześniej gotowe.
Tak na szybko zrobiłam zestawienie progresu siłowego przed i po cyklu:
MC: 75x5 - 85x5
Wiosło: 10x30 kg - 5+5x40 kg
WL: 55x3 - 60x2
Przysiady: 67,5 x3 - 75 x3
Dipsy: 10cc+5 kg -10cc+15 kg
OHP: 8x20 kg - 8x25 kg
3
...
Napisał(a)
60 w WL to już niezły dzik
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Kurcze - świetny progres. Jest dynamit w tych mięśniach nie ma opcji.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Deload A
Przysiady:
3x12x40 kg z gumą powyżej kolan + 3x15x50 x box squat
RDL:
4x12 x50 kg
Podciąganie nachwytem:
Nachwytem 5x5
Wiosło:
4x12x30 kg
Wyciskanie na ławce skos +:
10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg)
OHP
4x8x20 kg
+
Unoszenie hantli do boku:
4x12x(2x3kg)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x(2x25kg)
+ 20 min wioślarz interwały
+ rozciąganie
Niby jeszcze kretyna nie zeszła, ale jakaś słaba sie czułam... może z niewyspania, bo sie chyba ze 3 razy budziłam dziś. No ale trening zrobiony, tylko ławkę zastąpiłem skosem, bo była zajeta.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-28 11:41:59
Przysiady:
3x12x40 kg z gumą powyżej kolan + 3x15x50 x box squat
RDL:
4x12 x50 kg
Podciąganie nachwytem:
Nachwytem 5x5
Wiosło:
4x12x30 kg
Wyciskanie na ławce skos +:
10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg)
OHP
4x8x20 kg
+
Unoszenie hantli do boku:
4x12x(2x3kg)
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x(2x25kg)
+ 20 min wioślarz interwały
+ rozciąganie
Niby jeszcze kretyna nie zeszła, ale jakaś słaba sie czułam... może z niewyspania, bo sie chyba ze 3 razy budziłam dziś. No ale trening zrobiony, tylko ławkę zastąpiłem skosem, bo była zajeta.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-28 11:41:59
...
Napisał(a)
Tsu ma barki w dobrej, stabilnej kondycji i silna gore takze pompka w staniu na rekach nie jest wtedy az taka mega trudna jak sie wydaje ( a dla niej progresja w ogole bedzie szybsza). Raz dobre nadgarstki, dwa opanowana gora i spiete cialo i idzie pomalutku ale nie 10 naraz oczywiscie a i glebokosc tez bedzie progresowac. Sama tak zaczynalam i robie od czasu do czasu. Co do chwytu, magnezje kupic raz i chodzic rolnikiem dwa i magia sie dzieje bez przechwytu ( sprawdzone na sobie).
Nie odrywaj piet w tym boxie! Nie wyginaj odcinka piersiowego. Ta sam krzywiza przez caly ruch. Pani nie balonami wyciagasz ruch a posladem :)
I albo mnie oczy zawodza albo to ten dolny kat w wiosle ale ja tu prawie swing widze.....wolniej to wioselko.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2018 11:48:02
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2018 11:51:11
Nie odrywaj piet w tym boxie! Nie wyginaj odcinka piersiowego. Ta sam krzywiza przez caly ruch. Pani nie balonami wyciagasz ruch a posladem :)
I albo mnie oczy zawodza albo to ten dolny kat w wiosle ale ja tu prawie swing widze.....wolniej to wioselko.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2018 11:48:02
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2018 11:51:11
...
Napisał(a)
Tsu mi się wydaje czy pracujesz w wiośle zamiast plecami to rękoma? wygląda jakbyś ją bujała
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
TetiszeriTsu ma barki w dobrej, stabilnej kondycji i silna gore takze pompka w staniu na rekach nie jest wtedy az taka mega trudna jak sie wydaje ( a dla niej progresja w ogole bedzie szybsza). Raz dobre nadgarstki, dwa opanowana gora i spiete cialo i idzie pomalutku ale nie 10 naraz oczywiscie a i glebokosc tez bedzie progresowac. Sama tak zaczynalam i robie od czasu do czasu. Co do chwytu, magnezje kupic raz i chodzic rolnikiem dwa i magia sie dzieje bez przechwytu ( sprawdzone na sobie).
Z tymi nadgarstkami to bym nie była taka pewna... ostatnio, jak się próbowałam tych pompek uczyć, to mi palec zdrętwiał. Po ciąży mi wyszedł zespół cieśni nadgarstka i raczej muszę uważąć na to przeginanie nadgarstków, a stania na rękach się inaczej nie da robić, wiec będę obserwować, czy znów nie zacznie dretwieć. No ale widać siła wzrosła i poszło
...
Napisał(a)
No sila u Ciebie jest. Hmm no to te nadgarstki to juz nieco inna sprawa wtedy. Uwazaj i nie przeginaj.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2018 12:07:26
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2018 12:07:26
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły